साइकिल चालकों के लिए योग

• मई 16, 2024

साइकिल चालकों को अपने खेल के बारे में, और अच्छे कारण के लिए जुनून है। सड़क या पगडंडी से नीचे उड़ान भरने, गति की अनुभूति का आनंद लेने और एक फ़ीट से नीचे के पेडल की अनुभूति करने की तुलना में बहुत कम है। बाइक चलाने से फिटनेस में सुधार होता है, पैसे और गैस की बचत होती है और पर्यावरण को लाभ मिलता है। हालांकि, अपने आप व्यापक साइकलिंग से मांसपेशियों में असंतुलन, लचीलेपन में कमी और ऊपरी शरीर की ताकत में कमी आ सकती है - ये सभी आपकी सवारी करने की क्षमता को सीमित कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि योग कैसे मदद कर सकता है।

हम सभी जानते हैं कि नियमित आसन अभ्यास एक के लचीलेपन में सुधार करता है। साइकिल चालकों के लिए यह बहुत अच्छी खबर है, जिनके पास असंतुलित पैर की मांसपेशियां हैं (तंग क्वाड्रिसेप्स और कमजोर हैमस्ट्रिंग।) विशिष्ट योग बनते हैं जो इसमें शामिल हो सकते हैं। Natarajasana, या डांसर की मुद्रा, जिसे "धावक के खिंचाव" और निश्चित रूप से विस्तारित संस्करण के रूप में माना जा सकता है Virasanaया इसके किसी भी पुनरावृत्तियों में हीरो का पोज़। ध्यान रखें कि जब शरीर को पहले गर्म किया जाता है, तो ये दोनों पोज़ बेहतर तरीके से काम करते हैं, अधिमानतः एक अच्छी तरह से संतुलित अनुक्रम के साथ जिसमें विभिन्न प्रकार के लेटरल पोज़ शामिल होते हैं, जो शरीर के किनारों और अलग-अलग अंगों का काम करते हैं।

शक्ति के साथ सवारी करने के लिए, साइकिल चालक कोर समर्थन पर भरोसा करते हैं; दुर्भाग्य से, धड़ में मांसपेशियों को काम करने के लिए खुद से साइकिल चलाना बहुत ज्यादा नहीं है। फिर से, योग के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग इस क्षेत्र को वह कसरत देगा जिसकी उसे ज़रूरत है। तख्ती या Kumbhakasana, और साइड प्लैंक, या Vasisthasana, पोज़ कोर के लिए गो-टू हैं, क्योंकि सूर्य नमस्कार की एक श्रृंखला है, जो शरीर की लगभग हर मांसपेशी का काम करती है। एक अच्छा योग शिक्षक छात्रों को संपूर्ण के लिए मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करेगा आसन शरीर के अन्य भागों का समर्थन करने में मदद करने के लिए धड़ के लिए अभ्यास - यह सामान्य रूप से साइकिल चालकों के लिए बहुत अच्छी सलाह है, और इस तरह के योग अभ्यास के हस्तांतरण लाभ हैं।

जब साइकिल चलाते हैं, तो लोग अपने निचले पैरों का इस्तेमाल मशीन और अपने टॉरोस को संतुलित रखने के लिए करते हैं। ऊपरी शरीर में बहुत अधिक कसरत नहीं होती है, लेकिन साइकिल चालक के रुख में बिताए समय की वजह से यह खराब हो सकता है। फिर से, एक नियमित सूर्य नमस्कार अभ्यास इस के साथ मदद कर सकता है, के रूप में कर सकते हैं बिटिलासन-मरज्यरासन, अर्ध पिंचा मयूररसाना,, तथा Garudasana या कैट-काउ, डॉल्फिन, और ईगल पॉज़ क्रमशः। गर्दन की स्ट्रेच के साथ संयुक्त ईगल आर्म्स को सवारी के पहले और बाद में वार्म-अप या कूल-डाउन के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, यदि शॉर्ट टाइम के लिए समय और स्थान नहीं है आसन अनुक्रम।

अंत में, साइकिल चालकों के लिए योगिक श्वास तकनीक अद्भुत है। बराबर साँस लेना, या साम वृत्ति विशेष रूप से फेफड़ों को कार्बन डाइऑक्साइड को पूरी तरह से बाहर निकालने में मदद करता है और इस प्रकार शरीर में अधिक ऑक्सीजन लाता है। जैसा कि यह तकनीक चिंता का मुकाबला करती है, यह लंबी, कठिन सवारी के दौरान भावनाओं को विनियमित करने में मदद कर सकती है।
क्रॉस-ट्रेनिंग हमेशा एक अच्छा विचार है, और साइकिल चलाना सहित सभी एरोबिक खेलों के लिए योग एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है। एक योग कक्षा ढूंढें और सीखें कि योग का अभ्यास कैसे करें, और फिर या तो अलग से अभ्यास करने के लिए एक दिनचर्या विकसित करने या कक्षा को एक साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम का नियमित हिस्सा बनाने पर विचार करें। इससे फर्क पड़ेगा!

वीडियो निर्देश: लालची पंचर वाला | Greedy Mechanic | English Subtitles | Hindi Stories | Moral Stories | Kahaniya (मई 2024).