3 तनाव से बचने की आदतें

• मई 21, 2024

Webmd.com और पेरेंटिंग डॉट कॉम के अनुसार, न केवल भावनात्मक रूप से बुरा महसूस होता है बल्कि तनाव महसूस करना भी हृदय रोग, एलर्जी, अनिद्रा, मोटापा और सिरदर्द सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है और / या बाहर निकाल सकता है।

तनाव को आप बीमार न होने दें, इन तनाव को दूर करने वाली आदतों से लड़ें। ये गतिविधियाँ सबसे प्रभावी होती हैं यदि आप अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाते हैं।

एक हॉबी प्राप्त करें

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं - काम, स्कूल, बच्चों और अन्य दायित्वों के साथ व्यस्त - आपको शायद लगता है कि एक शौक होना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गीत लेखन, बाइकिंग या एंटीकिंग जैसे शौक में नियमित रूप से संलग्न होने से रोजमर्रा के तनाव से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, जब आप कुछ नए शौक सीखते हैं तो नई भाषा सीखने से अल्जाइमर रोग से लड़ने में मदद मिलती है। चुनने के लिए सैकड़ों शौक हैं। आप एक विषय में महारत हासिल कर सकते हैं और एक विद्वान व्यक्ति बन सकते हैं। आप एक सामुदायिक उद्यान शुरू कर सकते हैं या एक बैंड में खेल सकते हैं।

अपने तनाव को दूर करें और खाएं।

"निराशा के जवाब में खाने के लिए ड्राइव, समझने में मुश्किल नहीं है," कार्ल हार्ट में लिखते हैं सेरोटोनिन का राज: नेचुरल हॉर्मोन जो कर्स फूड एंड अल्कोहल क्रेविंग, दर्द को कम करता है और आपके मूड को बढ़ाता है। "खाद्य तनावग्रस्त वयस्क को उतनी ही निडर करता है जितना कि वह रोता हुआ बच्चा करता है।"

आलू के चिप्स और आइसक्रीम जैसे पारंपरिक "आराम खाद्य पदार्थों" की ओर मुड़ने के बजाय, पत्तेदार साग खाने से तनाव से लड़ें। Menshealth.com के अनुसार, पालक, बी विटामिन में समृद्ध है और सेरोटोनिन और डोपामाइन, महसूस-अच्छा हार्मोन बनाती है। पत्रिका के अनुसार बी 6 की कमी से घबराहट, चिड़चिड़ापन और अवसाद भी हो सकता है।

इसके अलावा, के लेखक पोषण हीलिंग 2 संस्करण के लिए प्रिस्क्रिप्शन कई पौधे एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करते हैं जो उन्हें पर्यावरणीय तनाव से बचाते हैं। तनाव-रोधी हर्बल चाय में से कुछ में कैटनिप, हॉप्स, कावा और पैशनफ्लावर शामिल हैं।

व्यायाम

क्या आपने कभी गौर किया है कि एक बेहतरीन वर्कआउट के बाद आपका मन कितना अच्छा लगता है? एरोबिक व्यायाम मूड को ऊंचा कर सकता है। यहां बताया गया है कि यह किस तरह से काम करता है सेरोटोनिन का रहस्य: The जैसे-जैसे फेफड़े और हृदय शारीरिक मांगों को पूरा करने के लिए काम करते हैं, परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, गर्म मांसपेशियों में आराम होने लगता है और शारीरिक तनाव दूर हो जाता है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में जारी किया जाता है, और शरीर में एंडोर्फिन जारी किया जाता है। ”

हार्ट के अनुसार शारीरिक व्यायाम किसी भी निराशाजनक या चिंता पैदा करने वाले विचारों से ध्यान भटका सकता है। "अगर आपकी समस्या तनाव या चिंता है, तो जोरदार व्यायाम प्रभावी रूप से तनाव के लिए लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में जारी एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन का उपयोग करता है," हार्ट कहते हैं।

वीडियो निर्देश: संजीवनी टिप्स : लीवर को बीमार करने वाली 9 आदतों से सावधान (मई 2024).