5 युक्तियाँ आपकी नींद में मदद करने के लिए

• मई 17, 2024

रातों की नींद हराम दुनिया भर में एक बढ़ती हुई समस्या है। बहुत से लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। कठिन आर्थिक समय के दौरान, नींद की कमी से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि होती है। दुनिया भर में कई दुखद घटनाओं, लड़खड़ाती अर्थव्यवस्थाओं और युद्धों के साथ, लाखों लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं।

नींद की कमी आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करवाती है। इसके अलावा, नींद की कमी गंभीर शारीरिक और मानसिक बीमारियों को जन्म दे सकती है। बहुत से लोग जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हर साल हजारों दुर्घटनाएं होती हैं, जो अक्सर जानलेवा होती हैं क्योंकि एक चालक पहिए पर सो गया है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

प्रत्येक व्यक्ति अलग है, हालांकि, औसत वयस्क को कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को आमतौर पर अधिक नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके शरीर बढ़ रहे हैं। 12 साल से कम उम्र के बच्चों को नौ से ग्यारह घंटे जबकि बड़े बच्चों को आठ से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, यहां तक ​​कि बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

नींद की उचित मात्रा प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

पर्याप्त नींद लेना एक चुनौती है, खासकर कठिन परिस्थितियों में। हालांकि, आपके पास सोने के लिए सबसे अधिक समय उपलब्ध कराना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जो आपको उचित नींद की आदतें और अधिक आरामदायक नींद विकसित करने में मदद करेंगे।

1. एक उचित नींद अनुसूची विकसित करने से आपको पर्याप्त नींद मिलेगी। बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठना महत्वपूर्ण है। इसमें सप्ताहांत भी शामिल है। यह आपकी आंतरिक घड़ी को आपके शेड्यूल में समायोजित करने की अनुमति देता है। इससे गिरना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, यह भी आसान हो जाएगा। कई लोगों के लिए, यह एक चुनौती पेश कर सकता है। लोग अक्सर सप्ताहांत पर बाद में रहते हैं यदि उन्हें काम पर नहीं जाना पड़ता है और कई लोग सप्ताहांत में बाद में सोना पसंद करते हैं।

2. सोने से पहले एक दिनचर्या विकसित करने से आपको तेजी से सो जाने में मदद मिलेगी। यह दिनचर्या आपके मस्तिष्क के लिए एक संकेत होगी कि यह सोने का समय है। आपको हर रात इस दिनचर्या को दोहराना चाहिए। आपकी दिनचर्या एक किताब या कुछ भी हो सकती है जो आपको आराम देती है।

3. कई लोग दोपहर की झपकी का आनंद लेते हैं। हालांकि, नैप्टीम प्रत्येक दिन 30 मिनट तक सीमित होना चाहिए। यदि आपको प्रत्येक रात उचित मात्रा में नींद मिल रही है, तो आपको झपकी लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेते हैं, तो आपको रात में सोने में कठिनाई हो सकती है।

4. सोने से पहले शराब, निकोटीन और कैफीन से बचना भी आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा। ये पदार्थ न केवल सोने के लिए मुश्किल बनाते हैं; वे आपकी गहरी नींद लेने की क्षमता को भी ख़राब करते हैं।

5. नियमित रूप से व्यायाम करें। हर हफ्ते कम से कम तीन बार 20 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करें, इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी और अधिक आरामदायक नींद आ सकेगी। आप बिस्तर पर जाने से पहले सही व्यायाम करने से बचना चाहते हैं। सुबह या शाम को अपने वर्कआउट की योजना बनाएं।

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