बादाम बेरी शेक स्मूदी रेसिपी

• अप्रैल 26, 2024

इस स्वादिष्ट स्मूदी / शेक में बादाम और विभिन्न प्रकार के जामुन शामिल हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, पौष्टिक, और स्वादिष्ट भी!

मैं तुलना के लिए सामग्री के लिए चने की गिनती की सूची देता हूं - आपको मेरा बिल्कुल मिलान नहीं करना है! यदि आप अपने लिए ग्राम गणना को रिकॉर्ड करते हैं, तो आप उन्हें अपने संस्करण के लिए पोषण क्या है, यह निर्धारित करने के लिए संलग्न स्प्रेडशीट में प्लग कर सकते हैं।

सामग्री:
मुट्ठी भर बादाम - 21 ग्रा
3/4 कप बादाम का दूध - 200 ग्रा
1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन - 23 ग्रा
मुट्ठी भर ब्लूबेरी - 69 जी
मुट्ठी भर ब्लैकबेरी - 74 जी
मुट्ठी भर रसभरी - 46 ग्रा
2 स्ट्रॉबेरी - 146 जी
2 चम्मच सन बीज
1/2 केला - 64 ग्रा
1 अनाज का कटोरा पालक - 23 जी
1 चम्मच एगवे
बर्फ

बादाम और 1/2 कप बादाम दूध को ब्लेंड करके शुरू करें। हमने बादाम के दूध का उपयोग किया है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप बिना पके हुए दूध के साथ जा सकते हैं, और समग्र मिठास के स्तर को संतुलित करने के लिए कुछ स्टीविया में मिला सकते हैं।

मट्ठा प्रोटीन में जोड़ें। हम WPI मट्ठा प्रोटीन के साथ गए, जो इसे थोड़ा नारियल स्वाद देता है। फिर ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी में जोड़ें।

फ्लैक्स, केला, बचे हुए बादाम दूध में मिलाएं, फिर ऊपर से पालक डालें। एगवे पर बूंदा बांदी करें, फिर बर्फ को बहुत ऊपर रखें। यह स्मूथी को बनावट प्रदान करने में मदद करता है और सामग्री को नीचे दबाने के लिए भी ताकि वे ब्लेंडर क्षेत्र में चले जाएं।

ढक्कन पर रखो और दूर मिश्रण!

यह दो सर्विंग्स बनाता है।

हमारे लिए यह $ 2.40 प्रति सेवारत है, जबकि जामुन सीजन के बाहर काफी महंगा है। यह मौसम में एक किसान के बाजार में जामुन खरीदने और उन्हें तब तक फ्रीज करने का एक अच्छा कारण है जब तक आपको उनकी आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब यह भी होगा कि आपने बर्फ में उन जमे हुए जामुन के साथ बनाया होगा।

प्रति सेवारत पोषण:
कैलोरी - 253.0
वसा - 6.9
कोलेस्ट्रॉल - 1.6
सोडियम - 120.4
कुल कार्ब्स - 33.1
फाइबर - 8.7
शुद्ध कार्ब्स - 24.4
प्रोटीन - 14.0
विटामिन सी - 87%

तो महान फाइबर, महान प्रोटीन, विटामिन सी के बहुत सारे, और अच्छी समग्र संख्या। प्रेरण में उन लोगों के लिए कार्ब्स थोड़े ऊंचे हैं, लेकिन हम में से बाकी लोगों के लिए यह ब्रेकफास्ट शेक या स्पेशल ट्रीट के लिए अच्छा है।

एक्सेल स्प्रेडशीट के लिए अपने स्वयं के वजन में प्लग करने के लिए:
मैंगो ब्लूबेरी शेक जूस रेसिपी स्प्रेडशीट

इसे कार्रवाई में देखने के लिए यहां वीडियो संस्करण है:
बादाम बेरी का रस YouTube वीडियो

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