आत्म स्वीकृति में एक व्यायाम

• मई 2, 2024

जब मैं हर रोज़ महिलाओं के लिए द आर्ट ऑफ़ एक्सोटिक डांसिंग का प्रशिक्षक था, तो मुझे यह अभ्यास होता था कि हम छात्रों को दो लाइनों में विभाजित करेंगे। एक पंक्ति गैर-न्यायिक होने का अभ्यास करेगी और दूसरी पंक्ति ने जो कुछ भी किया, उसे पूरी तरह से स्वीकार करते हुए उन्होंने उनकी ओर नृत्य किया। जो महिलाएं पूरी तरह से स्वीकार कर रही थीं, वे इस तरह के विचारों को सोच रही होंगी जैसे "आप जो भी डांस मूव्स चुनते हैं उसमें सुंदर हैं" या "मैं आपको एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करता हूं"। या हो सकता है कि उन्हें कोई ऐसी चीज़ मिले जो उन्हें उस व्यक्ति के बारे में पसंद हो, शायद उनकी आँखें, मुस्कुराहट और उन भौतिक पहलुओं पर ध्यान दें कि वे कितने प्यारे थे। फिर हम भूमिकाओं को बदल देंगे। एक बार जब हम इस पर महारत हासिल कर लेते हैं, तो मुझे आईने में खुद को झेलते हुए देवियों की लाइन लग जाएगी। उनकी तत्काल प्रतिक्रिया थी "ओह नहीं, मुझे खुद को देखना होगा!"

जैसा कि आप यह पढ़ रहे हैं, आप एक ही प्रतिक्रिया हो सकती है। आप खुद को आईने में देखने से नफरत कर सकते हैं। जब भी आप एक स्टोर विंडो या किसी भी सतह से चलते हैं, जो प्रतिबिंब का कारण बनती है, तो आप अपने आप को जानबूझकर दूर देखने के लिए वातानुकूलित कर सकते हैं। आप हर कीमत पर अपने शरीर को देखने से बचने के लिए दृढ़ हैं। हालांकि, आप इस तथ्य से नहीं बच सकते हैं कि आप अपने शरीर को कैसे देखते हैं कि आप कौन हैं।

इससे भी महत्वपूर्ण बात, आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आपके मुख्य आत्म-सम्मान का हिस्सा है। यद्यपि आप अपने द्वारा विरासत में प्राप्त किए गए शरीर के बारे में अधिक परिवर्तन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने के लिए सीखना आपके बारे में कैसा महसूस कर सकता है इसे बदल सकता है!

यह कहने के बाद कि, क्या आप कुल आत्म-स्वीकृति में अपने अभ्यास के लिए तैयार हैं? यह वही है जो मैं तुम्हें करना चाहता हूं। कुछ निजी समय लें और दर्पण में देखें। यदि दर्पण में अपने आप को देखने का विचार आपको घबराया हुआ, चिंतित और ऐसा महसूस कराता है जैसे आप बीमार होने जा रहे हैं, तो एक-दो गहरी साँसें लें और बस भावना को अपने पास से गुजरने दें। यदि आपको 30 सेकंड से शुरू करना है, तो केवल 30 सेकंड से शुरू करें। शॉर्ट्स और एक शॉर्ट-स्लीव टॉप, या बाथिंग सूट, या यदि आप कर सकते हैं, तो नीचे कुछ भी न रखें।

आपका काम गैर-निर्णयात्मक होना है और बस अपने शरीर और आने वाली भावनाओं का निरीक्षण करना है। यदि आप अपने पूरे शरीर को नहीं देख सकते हैं, तो थोड़ा दर्पण का उपयोग करें। दर्पण में केवल एक आंख को देखें, या केवल अपने घुटनों से नीचे देखें। अपने पैरों से दोस्ती करें। पैर काफी महत्वपूर्ण हैं - वे आपके बाकी हिस्सों को पकड़ते हैं!

किसी भी छोटे सकारात्मक विस्तार की सराहना करके शुरू करें जो आप अपने शरीर के बारे में पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मेरे पास एक सुंदर नाक है।" "मेरे पास छोटे, नाजुक हाथ हैं।" "मेरी हेयर स्टाइल फैशनेबल और मजेदार है।" या हो सकता है कि आप अपने स्तनों या अपने "बूटीकैलिक" नितंबों को पसंद करें। अरे, इसके लिए जाओ!

शायद आपको लगता है कि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं। इसके बजाय आप खुद को एक "कामुक, सुडौल, हॉट बेब" के रूप में सोचना चाह सकते हैं। यह आपके शरीर की स्वीकृति और भावनाओं को आपके बारे में 100% बढ़ा देगा। या हो सकता है कि विपरीत सच हो। यदि आपको लगता है कि आप बहुत पतले हैं, तो आप अपनी सोच बदलना चाहते हैं कि आप अब दुबले और सुंदर हो गए हैं।

किसी भी शरीर पर हमेशा कुछ पसंद और सराहना होती है। जो भी छोटी चीजें आप पा सकते हैं और उन्हें स्वीकार करें। यह आपके पूरे शरीर को स्वीकार करने की दिशा में आपका पहला कदम है। सबसे नन्हा कदम मायने रखता है।

याद रखें आपको इस अभ्यास को पूरी तरह से करने की आवश्यकता नहीं है। अब आप जो कर सकते हैं, करें और बाद में फिर से प्रयास करें। इस समय आप जो भी पूरा करने में सक्षम थे, उसके लिए खुद को श्रेय दें। अपने आप को बधाई दें और अपनी सफलता जर्नल में इसके बारे में लिखें।

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