स्तन कैंसर और चलना

• अप्रैल 27, 2024

चलना मदद कर सकता है यदि आप एक स्तन कैंसर पीड़ित हैं या यह स्तन कैंसर की संभावना को रोकने में मदद कर सकता है।

अमेरिकन मेडिकल जर्नल ने एक अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया जो 74,171 महिलाओं के एक मिश्रित समूह पर आयोजित किया गया था, जिनकी उम्र 50 से 79 वर्ष के बीच थी।

उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने हफ्ते में तीन से पांच बार तक आधे घंटे तक वॉक किया, उनमें उन महिलाओं की तुलना में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम था, जिन्होंने वॉक नहीं की थी या बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं की थी।

ऐनी मैकटिएरन, एम.डी., पीएचडी। कहा ”ज्यादातर के लिए, चलना शायद सबसे आसान काम है क्योंकि इसमें प्रशिक्षण या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस जूते की एक अच्छी जोड़ी।

महिलाओं के लिए मुख्य बात यह है कि वे वहां से बाहर निकलें और इसे करें, और इसे कुछ ऐसा बनाएं जो उन्हें पसंद आए। "

"हमारे परिणामों से पता चलता है कि वास्तव में, मध्यम गतिविधि, यहां तक ​​कि जब एक महिला के रजोनिवृत्ति के वर्षों में शुरू की जाती है, तो स्तन कैंसर के जोखिम को लगभग 20 प्रतिशत तक कम कर सकती है, यह सुझाव देते हुए कि शारीरिक निष्क्रियता वृद्ध महिलाओं में स्तन कैंसर का जोखिम कारक हो सकती है।"

तो उन जूतों पर रखो और चलते जाओ, याद रखें कि यदि आप धीरे-धीरे शुरू करने के लिए अयोग्य हैं और अनुशंसित चलने के समय तक निर्माण करते हैं।

अपने आप को स्लिमर चलने के टिप्स
वॉकिंग से शुरुआत की

आप में से जिन लोगों को स्तन कैंसर है और जिनमें मुझे शामिल किया गया है - उनके लिए चलना आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।

यह तनाव को दूर करने में मदद करता है - और जब आप कीमोथेरेपी से गुजर रहे होते हैं तो इसमें बहुत कुछ होता है

यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराता है और आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

यह कब्ज को रोकने और राहत देने में मदद करता है - जो तब हो सकता है जब आप दवाओं का सेवन कर रहे हों।

चलना आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और रक्तचाप को कम कर सकता है।

अगर आपको कैंसर है, तो तब तक चलना शुरू करें, जब तक आप आराम से खुद को थकाए बिना आराम कर सकें।

5 मिनट के लिए बाहर चलना शुरू करें और फिर 5 मिनट वापस।
अगर यह ठीक लगता है तो 10 मिनट और 10 मिनट पीछे की कोशिश करें।
मुख्य बात यह है कि अपने चलने का आनंद लें और चिंता न करें कि आप कितनी दूर तक जाते हैं।

प्रत्येक चलने को एक बड़ी उपलब्धि मानें और प्रत्येक दिन जैसे भी आए, उसे लें।
यदि आप सप्ताह में 5 बार एक छोटी पैदल यात्रा का प्रबंधन कर सकते हैं तो यह बहुत अच्छा है लेकिन मुझे पता है कि ऐसे सप्ताह हैं जब चलने के लिए ऊर्जा को बुलाना मुश्किल है।

सप्ताह में सिर्फ 3 बार चलना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा - याद रखें कि यह खुली हवा में चल रहा है - एक पार्क या ग्रामीण इलाकों में या एक नदी या अन्य रास्ते से जो आपको फूलों या वस्तुओं द्वारा ले जाता है जो आपको खुश महसूस करते हैं।


अपने चलने का आनंद लें

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