व्यायाम के लिए चरणों की गिनती

• मई 17, 2024

आप में से कितने लोगों ने व्यायाम के लिए कदम उठाने की कोशिश की है? मूल विचार एक पेडोमीटर का उपयोग करके अपने चरणों को गिनना है, और 10,000 चरणों के दैनिक लक्ष्य तक पहुंचना है। सभी प्रकार की चलने की गतिविधियाँ आपके दैनिक कदम की गिनती में शामिल हैं जैसे कि फिटनेस चलना; कपड़े धोने के लिए अपने घर में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना; प्रत्येक दिन आप अपने घर को सीधा करने के लिए कदम उठाते हैं; कदम आप काम और काम से या करने के लिए चल रहा है। ये सभी प्रति दिन 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करते हैं।

आमतौर पर यह माना जाता है कि 10,000 कदम 5 मील के बराबर होते हैं। इस अवधारणा को जापानियों ने पेडोमीटर बेचने के लिए एक विपणन अभियान के दौरान विकसित किया था और दुनिया भर के स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा इसका समर्थन किया गया है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और दीर्घायु बढ़ाने के लिए एक औसत दिशानिर्देश के रूप में 10,000 कदम का उपयोग करता है।

यहाँ व्यायाम के लिए कदम गिनने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि पेडोमीटर पहनने से लोगों को उनकी गतिविधि के बारे में अधिक जानकारी मिलती है और वे इसे बढ़ाने के लिए प्रेरित होते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी की समीक्षा से पता चलता है कि अपनी गतिविधि की निगरानी के लिए पेडोमीटर का उपयोग करने वाले लोगों को प्रति दिन लगभग दो हजार और कदम चलने की संभावना है। यह एक मील जितना हो सकता है। लोगों के इसी समूह के अध्ययन से बॉडी मास इंडेक्स और रक्तचाप में गिरावट देखी गई।

• एक लक्ष्य स्थापित करें, चाहे वह आपके दैनिक कदम की गिनती को 500% से 10% तक बढ़ाना है; या प्रति दिन एक निश्चित संख्या तक पहुंचने के लिए। आपका मूल लक्ष्य आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करेगा। आपके कदमों की गिनती शुरू करने से पहले आपका लक्ष्य इसे निर्धारित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप अपने दैनिक चरणों का ध्यान रखते हैं तो आप अपने लक्ष्य से चिपके रहेंगे। यादृच्छिक गतिविधि आपको वे परिणाम नहीं देगी जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं।

• सर्जन जनरल सप्ताह में कम से कम पांच दिन प्रति दिन कुल 30 मिनट की गतिविधि की सिफारिश करता है। 10,000 कदम चलना इन सिफारिशों के बराबर है। हालाँकि, हर कोई एक अलग गति से चलता है और 10,000 कदम आपके लिए 30 मिनट से अधिक या कम हो सकता है। एक सप्ताह के लिए अपने कदमों पर नज़र रखें और कुल को सात से भाग दें। इससे आपको प्रतिदिन आपके द्वारा चलाए जाने वाले औसत चरण मिलते हैं और इसे आपकी आधार रेखा माना जाता है।

• जितना अधिक कदम आप अधिक कैलोरी जलाते हैं उतना ही चलते हैं। जला कैलोरी की संख्या कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाएगी जैसे कि आप कितना वजन करते हैं और कितनी तेजी से चलते हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए चल रहे हैं, तो आप क्या खाते हैं, और कितना, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितने कदम उठाते हैं। अधिक चरणों का मतलब अधिक भोजन नहीं है। कैलोरी बर्न करने के लिए 5 मील के लिए 10,000 कदम के औसत का उपयोग करें। एक व्यक्ति का वजन 150 पाउंड है। प्रति मील लगभग 100 कैलोरी जलती है। तो इसलिए 100 कैलोरी x 5 मील
प्रति दिन 500 कैलोरी के बराबर होता है। प्रति सप्ताह पांच सौ कैलोरी x 7 दिन का परिणाम 3500 कैलोरी जलता है।

• आपको अपने सभी कदम एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। 10, 20, या 30 मिनट के विखंडू में अपना चलना छोड़ दें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चाहे जितने भी चक्कर लगा लें, उनकी गिनती करें। ब्लॉक के चारों ओर एक इत्मीनान से चलना आपके दैनिक कदम गिनती लक्ष्य की ओर बढ़ेगा; हालाँकि, ब्लॉक के चारों ओर तेज चलने से अधिक कैलोरी बर्न होगी।

• सबसे अच्छे पेडोमीटर में निवेश करें जो आप वहन कर सकते हैं। सभी पेडोमीटर समान नहीं बनाए जाते हैं ताकि आप खरीदने से पहले समीक्षा की जांच करें। आप 100 कदम चलकर अपने पेडोमीटर की सटीकता की जांच कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके पेडोमीटर ने 100 कदम दर्ज किए हैं या नहीं। दूरी बढ़ाने की कोशिश करें और देखें कि पेडोमीटर आपके साथ बना रहता है या नहीं।

यह जो चीज उबालती है वह बढ़ती गतिविधि है। जेम्स हिल, पीएचडी, और पुस्तक के लेखकों में से एक "द स्टेप डाइट" में कहा गया है: "हमें लोगों को अधिक सक्रिय होने और पेडोमीटर का उपयोग करने और छोटे आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता है, हम वास्तव में मोटापे में एक सेंध लगा सकते हैं हमारे राष्ट्र के। ”

स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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