वजन कम करने के लिए इन पांच खाद्य पदार्थों को खाई

• मई 2, 2024

क्या आप कैलोरी गिनने के तनाव के बिना या किसी अन्य अस्वास्थ्यकर सनक आहार पर भार के बिना अपना वजन कम करना चाहेंगे? तीस दिनों के लिए इन पांच खाद्य पदार्थों को नष्ट करने का प्रयास करें। यह आपको अस्वास्थ्यकर आहार, गोलियाँ या गिनती कैलोरी के बिना कुछ पाउंड बहाने में मदद करने के लिए एक सस्ती और सरल विधि है।

क्या आपके पास अपने भोजन के साथ शराब के कुछ गिलास हैं या दिन के दौरान मिठाई पर नाश्ता करते हैं? अल्कोहल और बार-बार स्नैकिंग से पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिल सकती है और आसानी से पाउंड पर पैक किया जा सकता है। बहुत से लोग कम वसा वाले आहार का पालन करते हैं जिसमें पास्ता और पूरी गेहूं की रोटी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। हालांकि, उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन जिसमें चावल, रोटी और पास्ता शामिल हैं, इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, और आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने आहार से इन वस्तुओं को खत्म करने में कितना बेहतर महसूस करते हैं।

अपने शुरुआती वजन, अपने दैनिक भोजन का सेवन और प्रत्येक भोजन के बाद अपनी ऊर्जा और मनोदशा पर ध्यान देने के लिए तीस दिनों के लिए एक पत्रिका रखें। एक खाद्य पत्रिका आपके पोषण के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकती है और आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। स्वस्थ विकल्पों के लिए इन उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अदला-बदली से ऊर्जा के स्तर और वजन घटाने में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।

योजना सरल है। तीस दिनों के लिए रोटी, चावल, पास्ता, चीनी और शराब को हटा दें। उस सूची में खाद्य पदार्थों के विकल्प के लिए खरीदारी करने की योजना बनाएं जो आप वर्तमान में दैनिक आधार पर उपभोग करते हैं। दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में ताजा पानी पीना और कृत्रिम चीनी को खत्म करना सुनिश्चित करें। इसे या किसी अन्य आहार या पोषण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।

1. रोटी- तीस दिनों के लिए रोटी खत्म करें। एक स्वस्थ, लस मुक्त विकल्प के लिए सैंडविच और बर्गर पर ईजेकील लपेटें।

2. पास्ता- कई लोग अपने भोजन के साथ पास्ता के बड़े हिस्से खाते हैं जो प्रति सेवारत 300 या अधिक कैलोरी तक जोड़ सकते हैं। एक स्वस्थ विकल्प के लिए स्पेगेटी स्क्वैश चुनें। व्यंजनों के साथ प्रयोग करें और अपना खुद का बनाएं। आमतौर पर स्क्वैश पकाने के बाद लुगदी को एक कांटा के साथ काट दिया जाता है और आपको इसे एक स्वस्थ स्पेगेटी सॉस के साथ ऊपर करना होगा।

3. चावल- चावल के विकल्प के रूप में क्विनोआ की कोशिश करें। क्विनोआ में प्रोटीन होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यदि संभव हो तो कार्बनिक चुनें और उचित भाग आकारों के लिए पोषण लेबल की जांच करें।

4. चीनी- चीनी तीस दिनों तक खत्म करने की चुनौती हो सकती है। चीनी कई जंक फूड और रेस्तरां मेनू आइटम में छिपी हुई है। जब आप किराने का सामान खरीदते हैं तो चीनी सामग्री के लिए पोषण लेबल पर घटक सूची देखें। तीस दिनों के लिए सभी जंक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं। फलों को मीठे के लिए एक विकल्प के रूप में चुनें और अपने भोजन और नाश्ते के लिए ताजा सब्जियां खाएं।

5. शराब- शराब कैलोरी में उच्च है और आसानी से वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। तीस दिनों के लिए सभी शराब को खत्म करें। कॉकटेल के विकल्प के रूप में ताजे फलों के स्लाइस के साथ पानी का प्रयास करें। यदि आप एक तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने के लिए शराब पीते हैं, तो आराम करने और अधिक आरामदायक नींद के लिए योग या ध्यान का प्रयास करें।

रोटी, पास्ता, चावल, चीनी और शराब के लिए स्वस्थ विकल्पों के लिए सप्ताह की शुरुआत में खरीदारी करें। सुनिश्चित करें कि आप तीस दिनों के दौरान खरीदे गए खाद्य पदार्थों में चीनी के लिए पोषण लेबल की जाँच करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करने और ताजा फल, दुबला मांस और सब्जियों के साथ छड़ी करने की कोशिश करें। अपने शुरुआती वजन को लॉग करने के लिए और प्रत्येक दिन ऊर्जा के स्तर और मनोदशा पर नोट्स बनाने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें। प्रत्येक दिन खूब सारा ताजा पानी पिएं और अतिरिक्त स्वाद के लिए फलों के स्लाइस को शामिल करें। अपने आप को तौलें और मूल्यांकन करें कि आप तीस दिनों के अंत में कैसा महसूस करते हैं। अपने ऊर्जा स्तर, मनोदशा और वजन में सकारात्मक बदलाव के नोट्स बनाएं।

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