तनाव मत करो, अपने आप को पतला सोचो

• मई 20, 2024

वजन कम होने से स्वास्थ्य खराब हो गया है। नवीनतम सनक KE-Diet की खतरनाक घमंड है जो पेट के माध्यम से घुटकी में नाक के नीचे एक सम्मिलित फीडिंग ट्यूब का उपयोग करता है और दुल्हन के लिए ग्रहणी में होता है जो 10 दिनों में अपनी शादी की पोशाक में फिट होना चाहते हैं। अन्य सनक आहारों ने किसी न किसी रूप में भुखमरी सिद्धांत को शामिल किया है, लेकिन क्यों भूखे रहने के लिए भारी कीमत चुकाते हैं क्योंकि आप मुफ्त में ऐसा कर सकते हैं? सफल वजन प्रबंधन हमेशा स्वतंत्र और स्थायी रहा है: अपना दिमाग इस्तेमाल करो।

आपको बस अपने आप को फिट और स्वस्थ देखना है, और बाकी का पालन करना होगा। यह लक्ष्य टिकाऊ है क्योंकि यह मानव प्रकृति की एक प्रबल शक्ति है और नशीलेपन पर आधारित नहीं है। कोई समय सीमा (दंडात्मक उद्देश्य) नहीं है क्योंकि यह एक आजीवन यात्रा है। अब जब आपने वजन कम करने के लिए तनाव से बाहर निकाल लिया है, तो आप भोजन और व्यायाम के विकल्प बनाने के लिए सशक्त महसूस करेंगे जो आपके लिए सही हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, जब यह वजन घटाने की चिंता करता है, तो हताश लोग मिथकों पर विश्वास करते हैं जो शरीर और दिमाग दोनों को नुकसान पहुंचाते हैं। नाश्ते जैसे लंघन के बारे में एक लोकप्रिय मिथक वसा पर पकड़ बनाते हुए चयापचय को धीमा कर देता है। एक और मिथक ओवर-एक्सरसाइज को प्रोत्साहित करता है जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर जोड़ों को जमा किया जाता है, मांसपेशियों को जो अवसाद और अनिद्रा के साथ जलते हैं। हालांकि, जब आप नकारात्मक शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, और सकारात्मक मानसिकता के लिए पुनर्निर्देशित करते हैं, तो आप स्वस्थ शरीर के निर्माण के बारे में खुश महसूस करते हैं। समीकरण से तनाव लेना आत्म-सुख के उद्देश्य से जंक फूड खाने को कम कर देता है: आपने अपना शुगर क्रैविंग खो दिया है!

व्यक्तिगत प्रशिक्षक और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट उन ग्राहकों को सलाह देते हैं जो घमंड को खोने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं। बस फिट और स्वस्थ के दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए धारणा को स्थानांतरित करना दैनिक जीवन की सभी गतिविधियों में संतुलन का परिचय देता है। यह सुंदरता और मानव रूप को वास्तविक रूप से, आनुवंशिक रूप से, व्यक्तिगत और vitally रूप से परिभाषित करता है। स्थानापन्न को पदार्थ द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। तनाव को ताकत से बदल दिया जाता है।

फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या जानना चाहिए:

• लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, फल और सब्जियों से युक्त संतुलित भोजन खाने से आपके शरीर को अच्छी ऊर्जा मिलती है, तनाव से राहत मिलती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। भोजन और मनोदशा अत्यधिक सहसंबद्ध है।
• आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए नियमित रूप से ग्लूकोज के जलसेक की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क अपने स्वयं के दैनिक कैलोरी का 30% खपत करता है और अच्छी प्रतिक्रिया समय, एकाग्रता और स्मृति के लिए एक दिन में न्यूनतम 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क का 2/3 फैटी एसिड से बना होता है। आप अपने मस्तिष्क के लिए किस तरह की वसा चाहते हैं: संतृप्त वसा (जो कमरे के तापमान पर जम जाती है) जैसे मक्खन और लाल मांस और मस्तिष्क में कठोरता या मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे जैतून के तेल में पाया जा सकता है और ओमेगा में सैल्मन जैसे 3% एसिड होते हैं। जहाँ आपके मस्तिष्क की कोशिकाएँ अधिक तरल और लचीली होती हैं?
• एक व्यायाम व्यसनी मत बनो। जो लोग एक समय पर घंटों तक व्यायाम करते हैं उन्हें आंतरिक क्षति का खतरा होता है। ध्यान दें कि मांसपेशियों को आराम के दौरान ठीक और मजबूत होता है। आप एक दिन में 90 मिनट तक एरोबिक्स या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन कंप्यूटर पर बैठकर या टीवी के सामने घंटों तक बैठने से बचना सुनिश्चित करें क्योंकि आपने पहले एक्सरसाइज की थी। जिस तरह से आप गुणवत्ता के लिए अपने भोजन की निगरानी करते हैं, आप गुणवत्ता के आंदोलन के लिए अपनी मांसपेशियों को ध्यान में रखते हैं। गृहकार्य एक साथ स्थानांतरित करने और पूरा करने का एक शानदार तरीका है। टहलने से काम पर आपका ध्यान बेहतर होगा। आंदोलन के लिए अवसरों की तलाश करें जो पूरे दिन मायने रखता है। दूसरे शब्दों में, एक कुशल मानव मशीन बनने के लिए खाएं और जलाएं।
• बाहरी और सतही तुलनाओं से बचें क्योंकि आप किसी अन्य इंसान के दिल और आत्मा को जानने के लिए अनुमान नहीं लगा सकते हैं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल पर ध्यान केंद्रित करें - आप कैसा महसूस करते हैं? क्या कोई अन्य लोगों के साथ रक्त परीक्षण, रक्तचाप, इंसुलिन के स्तर या मूत्र विश्लेषण की तुलना करता है?

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