अंडे की गुणवत्ता, आहार, जीवन शैली और मछली का तेल

• मई 17, 2024

आपके अंडों की उम्र स्वास्थ्य और सेलुलर उम्र बढ़ने के अस्पष्ट उपाय से सीधे कैसे जुड़ी हो सकती है: आपके टेलोमेरस की लंबाई। टेलोमेर की लंबाई को सेलुलर उम्र बढ़ने का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब माना जाता है, और जो कारक टेलोमेर की लंबाई की रक्षा करने के लिए सिद्ध होते हैं, उनमें अंडे और भ्रूण की गुणवत्ता पर एक महत्वपूर्ण कायाकल्प हो सकता है। यदि आप अपने तीसवां दशक या चालीसवें वर्ष में गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं और खराब अंडे की गुणवत्ता से जूझ रहे हैं, तो यह आपके लिए उपयुक्त हो सकता है कि आप विभिन्न आहार और जीवन शैली के कारकों से अवगत हो जाएं जो कि टेलोमेरेस को अपनी पूरी लंबाई बनाए रखने में मददगार साबित हुए हैं।

एक अध्ययन (8) - फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी, 2013 में प्रकाशित - प्रस्तावित करता है कि टेलोमेयर शॉर्टनिंग एक "महिलाओं में प्रजनन उम्र बढ़ने का प्राथमिक चालक" है और नोट करता है कि टेलोमेयर शोर्टनिंग की बढ़ी हुई दरों के साथ जुड़ा हुआ है: भ्रूण का विखंडन, गुणसूत्र असामान्यताएं, एपोप्टोसिस ( कोशिका मृत्यु) और खराब अंडे / भ्रूण की गुणवत्ता के अन्य लक्षण।

क्या वास्तव में एक telomere है जो आपको आश्चर्य हो सकता है? संक्षेप में, टेलोमेरेस छोटे, सूक्ष्म, गुणसूत्रों के सुरक्षात्मक अंत टोपियां हैं और टेलोमेरेस स्वस्थ कोशिका विभाजन और डीएनए प्रतिकृति में बहुत शामिल हैं। लंबे समय तक टेलोमेरेस का मतलब कम क्रोमोसोमल त्रुटियों के साथ स्वस्थ कोशिका विभाजन है जो बदले में स्वस्थ अंडे और भ्रूण की जांच कर सकता है।

टेलोमेरेस लगातार विभाजित कर रहे हैं; एक महिला की उम्र के रूप में, उसके टेलोमेरेस कम हो जाएंगे क्योंकि वे विभाजित करते हैं, हालांकि, टेलोमेरेस शॉर्टन की दर कुछ पोषण संबंधी विकल्पों, विशेष रूप से कम-ओमेगा -3 फैटी एसिड आहार द्वारा मौलिक रूप से तेज हो सकती है। ऑक्सीडेटिव तनाव - जिसे आहार एंटीऑक्सिडेंट की कमी से ट्रिगर किया जा सकता है - यह भी टेलोमेयर को छोटा कर सकता है; आपके टेलोमेरेस की लंबाई आपकी प्लेट ... और आपकी जीवनशैली के बारे में बहुत कुछ कह सकती है।

ह्यूमन रिप्रोडक्शन, 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन (1) - स्पष्ट रूप से बताता है कि महिलाओं में प्रजनन की उम्र बढ़ने की दर सीधे टेलोमेयर लंबाई से संबंधित हो सकती है। इस शोध में बताया गया है कि प्रजनन समस्याओं जैसे कि बार-बार गर्भपात होने वाली महिलाओं में 37 साल की उम्र के बाद स्वस्थ गर्भावस्था का अनुभव करने वाली महिलाओं की तुलना में काफी कम टेलोमेरेस होता है। इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि:

"आरएम (आवर्तक गर्भपात) का अनुभव करने वाली महिलाओं में उम्र बढ़ने की अधिक तेज दर के परिणामस्वरूप छोटे टेलोमेरेस हो सकते हैं, या सेलुलर तनाव के बढ़े हुए स्तर के प्रतिबिंब के रूप में ..."

एक अन्य अध्ययन (2) - अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी, 2005 में प्रकाशित - पता चला कि टेलोमेयर लंबाई शायद आईवीएफ में भ्रूण के विखंडन जैसे भ्रूण की गुणवत्ता वाले मार्करों की भविष्यवाणी है। इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि:

रोगी की उम्र और बेसल कूप उत्तेजक हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के बाद "टेलोमेर की लंबाई दिन में 3 प्रिमिपेशन भ्रूण में विखंडन की भविष्यवाणी की गई है ..."

"मानव अंडों में टेलोमेयर की लंबाई भ्रूण में साइटोप्लाज्मिक विखंडन की भविष्यवाणी करती है, जो यह सबूत देता है कि टेलोमेयर शोर्टनिंग मानव कोशिकाओं में प्रजनन सिनेमेंस के टेलोमेर सिद्धांत के अनुरूप मानव प्रिमिप्लोजन भ्रूण में एपोप्टोसिस (कोशिका मृत्यु) को प्रेरित करता है।"

कारकों का एक नक्षत्र - जैसे मछली का तेल, एक भूमध्य आहार और मध्यम व्यायाम - सभी को महिलाओं में टेलोमेयर लंबाई की रक्षा में मदद करने के लिए प्रदर्शित किया गया है। 608 लोगों के 2010 के अध्ययन (3) में, - जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित - रोगियों को 5 साल तक ट्रैक किया गया और यह पता चला कि:

"डीएचए + ईपीए (पूरे मछली के तेल के घटक) के सबसे कम चतुर्थक वाले व्यक्तियों में टेलोमेर की कमी की सबसे तेज दर का अनुभव हुआ ..."

ऐसा लगता है कि बस अपने आहार में मछली-व्युत्पन्न ओमेगा -3 वसा को बढ़ाकर, आप समय से पहले टेलोमेयर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो अंडे ... और भ्रूण पर एक विरोधी बुढ़ापे प्रभाव हो सकता है। ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी (4) का 2012 का अध्ययन - ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित - यह भी पता चला है कि फैटी एसिड के आहार संतुलन के रूप में एक मानक अमेरिकी आहार से कम ओमेगा -6: उच्च ओमेगा -3 आहार, टेलोमेयर लंबाई की ओर जाता है। बढ़ती है:

"... टेलोमेयर की लंबाई घटते-बढ़ते n-6: n-3 अनुपात से बढ़ जाती है ..."

इन शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया कि ओमेगा -3 पूरकता ने ऑक्सीडेटिव तनाव को काफी कम कर दिया और प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स को कम कर दिया, ये दो लाभ आपके शरीर को अधिक प्रजनन-अनुकूल बनाने में भी मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 पूरकता के प्रबल विरोधी भड़काऊ प्रभाव को टेलोमेर की लंबाई की रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण तंत्र माना जाता है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम - लेकिन अत्यधिक नहीं - व्यायाम आपके टेलोमेरेस के लिए भी अच्छा हो सकता है। एक अध्ययन (5) ने टेलोमेर पर व्यायाम ऊर्जा व्यय के प्रभाव को मापा और निष्कर्ष निकाला कि:

"... मध्यम शारीरिक गतिविधि स्तर निम्न और उच्च EEE (व्यायाम / ऊर्जा / व्यय) दोनों स्तरों की तुलना में PBMC टेलोमेयर लंबाई पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान कर सकता है।"

कई मायनों में, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली में एक सुरक्षात्मक, एंटी-एजिंग, टेलोमेरेस पर प्रभाव हो सकता है। 2012 के हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ स्टडी (6) ने 5,862 महिलाओं में टेलोमेयर लंबाई के संबंध में विभिन्न 'स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं' के प्रभाव की जांच की।स्वस्थ जीवनशैली प्रथाओं का मूल्यांकन किया गया था: गैर-वर्तमान धूम्रपान, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना (18.5-24.9 किग्रा / मी (2) में बॉडी मास इंडेक्स), नियमित रूप से मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधियों में संलग्न (minutes150 मिनट / सप्ताह) , मद्यपान में शराब पीना, और स्वस्थ आहार लेना। इस अध्ययन में पाया गया कि किसी एक कारक का टेलोमेरेस पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा, लेकिन पता चला कि कई स्वस्थ जीवनशैली कारकों का * संयुक्त * प्रभाव बहुत शक्तिशाली था:

"एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन, प्रमुख परिवर्तनीय जोखिम कारकों द्वारा परिभाषित, ल्यूकोसाइट्स में लंबे समय तक टेलोमेयर लंबाई के साथ जुड़ा हुआ था।"

इसी तरह, 2012 के एक स्पेनिश अध्ययन में पता चला कि भूमध्यसागरीय आहार टेलोमेर की लंबाई को संरक्षित और बढ़ावा देने में सक्षम हो सकता है; उच्च ओमेगा -3 वसा सामग्री और भूमध्य आहार के समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट स्तर से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने की उम्मीद की जा सकती है और इसलिए टेलोमेर की लंबाई के अनुकूल है। इस अध्ययन ने विभिन्न आहार शैलियों के प्रभावों की तुलना की और निष्कर्ष निकाला कि:

"मेडिटेट ने कम इंट्रासेल्युलर आरओएस उत्पादन, सेलुलर एपोप्टोसिस और टेलोमेयर शोर्टनिंग के साथ सेल का प्रतिशत प्रेरित किया ..."

"आहार वसा मानव एंडोथेलियल कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करता है। मेडिटेट इन कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है, सेलुलर सेनेस को रोकता है और सेलुलर एपोप्टोसिस को कम करता है।"

इसलिए, यदि आपको खराब अंडा / भ्रूण की गुणवत्ता का पता चला है, तो आप पा सकते हैं कि मछली से बहुत सारे ओमेगा -3 वसा वाले स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भूमध्य शैली के आहार को अपनाते हुए, और मध्यम व्यायाम से मदद मिल सकती है धीमा सेलुलर और डिम्बग्रंथि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफी महत्वपूर्ण है। आपका आहार और जीवन शैली परिवर्तनीय कारक हो सकते हैं, जिसे आप सेलुलर स्तर पर सकारात्मक बदलाव लाने के लिए बदल सकते हैं।

यह लेख विशुद्ध रूप से सूचना के प्रयोजनों के लिए है और इसका निदान, उपचार, या चिकित्सा या आहार संबंधी सलाह को बदलने के लिए नहीं है, जिसके लिए आपको एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

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