समान श्वास, या साम वृत्ति (समस्तीथी)

• अप्रैल 27, 2024

हम में से अधिकांश के लिए, संतुलन एक विदेशी अवधारणा है। हमें प्रकाश या ध्वनि की गति से जीने के लिए सामाजिक रूप से प्रेरित किया जाता है, जितना संभव हो उतना तेजी से आगे बढ़ रहा है और फिर चक्र नए सिरे से शुरू करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए छोड़ दिया जाता है। योग, हालांकि, संतुलन और मिलन के बारे में काम करता है। अंतर का अनुभव करने वाले शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक सांस को एक स्थिर तंत्र के रूप में अनुभव करना है जहां अनुभव का कोई भी हिस्सा दूसरे पर पूर्वता नहीं लेता है। बराबर साँस लेना, या साम वृत्ति प्राणायाम, रोमांचक नहीं हो सकता है, लेकिन अभ्यास की भव्यता इस तरह से निहित है कि यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जबकि व्यक्ति को यह जांचने की अनुमति देता है कि वह समय में इस विशेष क्षण में कहां है। जैसे, यह एक बेडकॉक तकनीक है जिसमें हर योगी / नी के श्वास लेने के व्यायाम में एक स्थान होना चाहिए।

इस तकनीक को आमतौर पर आरामदायक बैठने की स्थिति से लिया जाता है। कई शुरुआती लोगों के लिए, आसन जिसे "आसान मुद्रा" कहा जाता है Sukhasana, कुछ भी है लेकिन तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठना मुश्किल हो सकता है; एक अच्छा नियम है कि कंबल, ब्लॉक या बोल्ट पर पीछे के छोर को ऊपर की ओर चलाना ताकि घुटने कूल्हों के नीचे आ जाएं। यह पीठ के निचले हिस्से में बहुत आसान है और इसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। एक कुर्सी पर या एक दीवार के खिलाफ बैठना इस मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक और तरीका है ताकि सांस पर, शरीर के अंदर ध्यान केंद्रित किया जा सके। यह एक योग चटाई पर लेटना शुरू करने के लिए भी सहायक हो सकता है, जिसमें पैर मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट होते हैं। किसी भी स्थिति में, एक हथेली पेट पर और दूसरी छाती पर रखें ताकि सांस की गति को महसूस किया जा सके।

श्वास एक स्वचालित गतिविधि है, और यह एक बहुत अच्छी बात है - श्वास और साँस छोड़ने के दौरान बहुत कुछ होता है। जबकि हर कोई मुंह और / या नाक का उपयोग एक साँस लेने में शुरू करने के लिए करता है, हम में से कुछ छाती की मांसपेशियों को डायाफ्राम से अधिक उपयोग करते हैं, और इसके विपरीत। केवल सामान्य रूप से सांस लेने से शुरू करना अच्छा है और शरीर के माध्यम से सांस लेने के तरीके पर ध्यान देना। हवा का तापमान क्या है? साँस लेना कितना तेज़ या धीमा है? जहां चक्र में सांस पकड़ती है, चीर-फाड़ करती है, या गति बदलती है?

तैयार होने पर, श्वास को स्थानांतरित करना शुरू करें ताकि श्वास और साँस एक ही लंबाई के हों। यह उस समय की गणना करके किया जा सकता है जब यह श्वास लेता है और फिर साँस छोड़ता है। कुछ पुनरावृत्तियों के बाद, साँस लेने से पहले और साँस छोड़ने से पहले विराम लेने की कोशिश करें। ध्यान दें कि सांस के साथ खेलते समय किस तरह की भावनाएं आती हैं। मन अपने आप भटक जाएगा, लेकिन यह ठीक है - बस इसे वापस सांस में ले जाएं, और जब तक चाहें तब तक जारी रखें।

श्वास पर इस तरह के ध्यान के साथ कई तरह के ध्यान शुरू होते हैं, और इस तरह चुपचाप समय बिताना वास्तव में मन को शांत करेगा। इसके अलावा, यह व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है; यह दिमाग को रेसिंग विचारों से अलग करने का एक शानदार तरीका है जो एक अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप कर रहे हैं। यह सरल ड्रिल अधिक उन्नत की नींव है प्राणायाम की तकनीकें, लेकिन यह कभी आगे नहीं बढ़ी। कोशिश करें कि जब भी संतुलन पहुंच से बाहर हो, और देखें कि किसी की सांस किसी के स्वस्थ रहने का आधार कैसे बन सकती है।

वीडियो निर्देश: समा वृत्ति प्राणायाम (स्क्वायर वेव या समान रोटेशन) (अप्रैल 2024).

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