एक मेडिटेशन प्रैक्टिस स्थापित करें

• अप्रैल 29, 2024

चुपचाप नए साल के अर्थ पर विचार करने के लिए कुछ समय लें। क्या आपके जीवन में बड़े बदलाव आ रहे हैं? हम सभी के लिए अप्रत्याशित कोने के चारों ओर सही है, और बेहतर तरीके से तैयार होने का तरीका दैनिक ध्यान के माध्यम से है।

नियमित रूप से ध्यान देने से जमीन पर कपड़ा बैठ जाता है और गीला नहीं होता है जब जीवन की घटनाएं हमें नीचे फेंक देती हैं या हमें एक स्पिन देती हैं। जब हम ध्यान लगाने के आदी होते हैं, तो हम और अधिक आसानी से मानसिक आराम और चिंतन की शांतिपूर्ण स्थिति में वापस आ जाते हैं, जब हम परीक्षा में बैठते हैं।

जीवन के उतार-चढ़ाव के लिए एक बैकअप योजना रखना हमेशा उपयोगी होता है और नियमित ध्यान रखने वाला एक आजमाया हुआ और सही तरीका है।

दैनिक ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक समय चुनें जो आप अपने मौजूदा कार्यक्रम में फिट कर सकते हैं - फिर वास्तव में बैठना और इसे करना आसान होगा। इसके बाद, बैठने के लिए एक जगह चुनें जहाँ आप शांत और मौन रहने की इच्छा के लिए लंबे समय तक परेशान नहीं होंगे।

इस लेख के लिए अपने बिस्तर के बगल में एक सुविधाजनक स्थान के रूप में ध्यान करने के बारे में बात करें। आप अपने बिस्तर के नीचे अपना ध्यान तकिया रख सकते हैं और तैयार होने पर इसे बाहर स्लाइड कर सकते हैं।

या अगर आपको कुर्सी पर रहने की आवश्यकता है, तो अपने बिस्तर के किनारे पर बैठकर देखें कि क्या यह सही ऊंचाई है, इसलिए आप अपने पैरों के तलवों को अपने संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए फर्श पर रख सकते हैं।

यदि आप चाहें, तो आपके कपड़े ड्रेसर की ऊपरी सतह का एक हिस्सा उन वस्तुओं को स्थापित करने के लिए एक स्थान हो सकता है जो आपको प्रेरित करते हैं। मेरे पास मेरा ड्रेसर है, जो हर बार मेरे द्वारा चलने पर मुझे उत्थान का अनुभव कराता है।

जब आप दुनिया को बंद करने के लिए अपने बेडरूम के दरवाजे को बंद करने के लिए ध्यान करने के लिए तैयार होते हैं और शांति के अपने आंतरिक स्थान का पता लगाने के लिए तैयार होते हैं।

आप ध्यान की स्थिति में बैठें, सीधे, अपने हाथों को अपनी गोद में मोड़ें या हथेलियों को ऊपर रखें या हथेलियों को अपनी जाँघों के नीचे रखें। अपनी आँखें बंद करें।

यहां तक ​​कि शुरुआत करें और नियमित रूप से सांस लें जैसे कि सांस लेने के लिए एक गिनती, सांस लेने के लिए एक गिनती, और एक सांस लेने के लिए और इस पर और अपनी सांस को पकड़े बिना इस लय में सांस लेने के लिए गिनें।

जैसा कि यह ध्यान आपका नियमित दैनिक स्टैंडबाय है, अपनी सांस को अंदर और बाहर जाने के लिए समय दें। अपनी सांस लेने की आवाज़ को सुनें और अगर कुछ बिंदु पर आप अपने सिर के मुकुट के नीचे केंद्रित होने वाली आंतरिक ध्वनि सुनते हैं, तो उसके बजाय उस राग को सुनें। जब तक आप यह कर सकते हैं के साथ छड़ी।

कम से कम एक व्यक्ति या एक पालतू जानवर जिसे आप प्यार करते हैं, के लिए प्रशंसा के विचारों के साथ अपने दैनिक ध्यान को समाप्त करें।

मेरे दिल और आत्मा के भीतर प्यार हो सकता है
हमेशा आपको इसकी गर्माहट में लपेटें, प्रिय _________।

एक गहरी साँस अंदर लें और धीरे-धीरे इसे छोड़ें, अपनी आँखें खोलें और बाहर खींचो, ताज़ा करें।

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सुसान हेलेन Kramer द्वारा अनुच्छेद

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