एक्सरसाइज से सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर में आसानी होती है

• मई 2, 2024

दिसंबर नेशनल सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) अवेयरनेस मंथ है। लगभग 6% अमेरिकी एसएडी से प्रभावित हैं जो एक प्रकार का आवर्ती अवसाद है जो नवंबर से फरवरी के दौरान आमतौर पर अलग-अलग होता है। एसएडी के कई लक्षण हैं और सबसे आम हैं: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई; कम ऊर्जा और थकान; और दैनिक गतिविधियों, विशेषकर सामाजिक गतिविधियों में रुचि कम हो गई। यदि आपको लगता है कि आप एसएडी से पीड़ित नहीं हैं, तो इसे बंद कर दें, निदान और उपचार निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखें।

एसएडी का अनुभव करना निराशाजनक है और व्यायाम करने के लिए प्रेरित होना कठिन है। हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि एसएडी के लक्षणों को सहन करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम एक तरीका है। व्यायाम की कोई भी मात्रा आपके मूड को बेहतर कर सकती है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है। व्यायाम में रोजमर्रा की क्रियाएं जैसे बागवानी, फावड़ा चलाना या अपने घर की सफाई शामिल हो सकती हैं। जब तक आप उठते और बढ़ते हैं, तब तक व्यायाम की मात्रा और प्रकार मायने नहीं रखते।

एसएडी पर व्यायाम और इसके प्रभाव के बारे में विचार करने के लिए यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं।

• व्यायाम मस्तिष्क रसायनों को रिलीज करता है जो अवसाद से राहत देने में मदद कर सकता है।
• व्यायाम आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है, जो आपके व्यायाम लक्ष्यों को निर्धारित करते समय महत्वपूर्ण है।
• व्यायाम आपके दिमाग पर कब्जा रखता है और नकारात्मक, उत्तेजित विचारों से राहत देता है।
• व्यायाम आपके सामाजिक संपर्क को बढ़ाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि एसएडी वाले लोग अक्सर अपने घरों को छोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं।
• व्यायाम आपके अवसाद और चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक स्वस्थ और सकारात्मक तरीका है।

यहाँ आपके अवसाद के दौरान व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखने के बारे में कुछ सलाह दी गई है।

• निर्धारित करें कि आप किस गतिविधि का आनंद ले रहे हैं। यहां कुंजी यह है कि आप कुछ ऐसा चुनें जिसे आप जानते हैं कि आप इसका आनंद लें ताकि आप इसके साथ रह सकें। कुछ ऐसी पिछली गतिविधियों के बारे में सोचें जिनका आपने आनंद लिया है, जैसे, सैर करना, अपनी बाइक चलाना, या टहलना।

• प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी क्षमताओं और जरूरतों पर विचार करें। वर्कआउट पिरामिड का निर्माण न करें; यदि यह सरल है तो आप इसके साथ चिपक सकते हैं। एक छोटा सा व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको लगता है कि आप उदास होने पर भी प्राप्त कर सकते हैं। आप वहां से निर्माण कर सकते हैं।

• अध्ययन से पता चलता है कि आप प्रति सप्ताह 3-5 दिनों के लिए प्रतिदिन 30 प्लस मिनट व्यायाम करके अवसाद से महत्वपूर्ण राहत का अनुभव कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे अपने तरीके से काम कर सकते हैं।

• ऐसा व्यायाम चुनें जो सुविधाजनक हो। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके लिए आसान हो जाएंगी। हो सकता है कि आपके घर के पास या आपके काम के पास कोई क्लास या जिम हो। एक ऐसी गतिविधि की तलाश करें जिसमें बहुत सारे उपकरण शामिल न हों या बहुत अधिक धन खर्च हो।

•वर्जिश केंद्र से जुडो। फिटनेस मूल्यांकन के लिए पूछें और एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लें। आपका ट्रेनर विशेष रूप से आपके लिए अनुकूल एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकता है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मार्गदर्शन करेगा।

• एक समूह फिटनेस क्लास में शामिल हों। ज़ुम्बा, योग, पिलेट्स, या किसी भी तरह के व्यायाम वर्गों की तरह कुछ आज़माएँ। ये मज़ेदार हो सकते हैं और शायद आपके चेहरे पर मुस्कान ला दें। सामाजिक संपर्क के कारण समूह कक्षाएं भी महत्वपूर्ण हैं। एसएडी से पीड़ित लोगों के लिए अपने घरों को छोड़ने के लिए एक कठिन समय होना आम है।

• एक मौसमी खेल का प्रयास करें। निर्भर करता है कि आप कहाँ रहते हैं अधिकांश शीतकालीन खेलों में आमतौर पर बर्फ शामिल होती है। आप स्कीइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्नो-बोर्डिंग या स्नो शूइंग की कोशिश कर सकते हैं। बाहर व्यायाम करने से सूर्य के प्रकाश का अतिरिक्त लाभ मिलता है जो एसएडी के लक्षणों से राहत देने में फायदेमंद है।

• अगर आपको अभी भी अपना घर छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो घरेलू कसरत उपकरण या कसरत डीवीडी की कोशिश करें। थोड़ा शोध करें और कुछ ऐसा तय करें जो आपको लगता है कि आपको पसंद आएगा। कोशिश करने वाली कुछ चीजें डम्बल, बैंड, स्थिरता गेंद, और फोम रोलर्स हैं; या शायद बड़ा हो और एक ट्रेडमिल या लेटा हुआ बाइक प्राप्त करें। उस मित्र को ढूंढें जो आपके साथ घर पर कसरत करना चाहता है। आप डीवीडी और उपकरण साझा कर सकते हैं।

• एक वर्कआउट पार्टनर खोजें जो आपको आगे बढ़ने में मदद करे। अपने साथी को आपको कॉल करने के लिए कहें और आपको याद दिलाएं कि आप एक घंटे में कसरत करने जा रहे हैं। अपने साथी के साथ एक नियमित नियुक्ति निर्धारित करें जिसे आप अपने आप को तोड़ने की अनुमति नहीं देते हैं।

• व्यायाम एक बोझ नहीं है। इसे अपनी दैनिक गतिविधियों का हिस्सा बनाएं और इसे उसी तरह देखें जैसे आप अपनी दवाएं लेते हैं या चिकित्सा के लिए जाते हैं। यह आपको बेहतर महसूस कराने के लिए प्रक्रिया का एक और हिस्सा है।

• सेटबैक के लिए तैयार रहें। ऐसे दिन होंगे जब आप इसे नहीं कर सकते। यदि आप एक दिन याद करते हैं तो अगले को वापस शुरू करें। आप इसे इतना हतोत्साहित न करें कि आप इसे छोड़ दें।

व्यायाम युक्तियों से भरा एक मानसिक स्वास्थ्य टूलबॉक्स होने से आप एक उपचार पथ पर स्थापित होंगे।

किसी भी एक्सरसाइज रूटीन को शुरू करने से पहले हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल से जांच करवाएं। स्वस्थ रहें, खुश रहें!


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