हाथ के दर्द को रोकने के लिए व्यायाम

• मई 5, 2024

द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हैंड थेरेपिस्ट (एएसएचटी) के अनुसार, हाथ में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के भारी उपयोग से हाथ की बीमारी हो सकती है। एक राष्ट्रीय उपभोक्ता शिक्षा चेतावनी में, पेशेवर हस्त चिकित्सक छोटे व्यक्तिगत संगीत उपकरणों, स्मार्ट फोन और पीडीए के अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाली चोटों को रोकने के लिए सुझाव देते हैं। स्वस्थ उपयोग दिशानिर्देश प्रदान करने के अलावा, एएसएचटी हैंडहेल्ड इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करते समय चोटों के जोखिम को कम करने के लिए निम्नलिखित हाथ और कलाई के व्यायाम की सलाह देता है।

नोट: इन अभ्यासों को पूरा करते समय कभी भी दर्दनाक नहीं होना चाहिए। आपको केवल एक कोमल खिंचाव महसूस करना चाहिए। आपको दोनों तरफ खिंचाव चाहिए। क्या आपको दर्द का अनुभव होना चाहिए, कृपया एक चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें।

• अपने हाथों को एक साथ मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर करें क्योंकि आप अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं। आपको अपने कंधों से लेकर अपनी उंगलियों तक सभी तरह से खिंचाव महसूस करना चाहिए। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आठ बार दोहराएं।


• अपने हाथों को एक साथ मोड़ो और अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर कर दें, लेकिन इस बार अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। आपको अपने ऊपरी धड़ और कंधों में खिंचाव महसूस करना चाहिए। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आठ बार दोहराएं।


• अपने हाथ को कोहनी के ठीक ऊपर रखें और अपनी कोहनी को अपनी छाती पर उल्टे कंधे की ओर धीरे से रखें। यह ऊपरी पीठ और कंधे के लिए एक खिंचाव है। दाएं और बाएं दोनों हाथों को फैलाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आठ बार दोहराएं।


• एक बांह उपर उठाएँ। कोहनी मोड़ें। उल्टे हाथ को कोहनी पर रखें और कोहनी को धीरे से आगे पीछे करें। यह ट्राइसेप्स (ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशी) के लिए एक खिंचाव है। दाएं और बाएं दोनों हाथों को फैलाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आठ बार दोहराएं।


• अपने सामने एक हाथ बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि कोहनी पूरी तरह से सीधी है। नीचे अपनी हथेली के साथ, विपरीत हाथ ले जाएं और हाथ नीचे फर्श की ओर झुकें। फिर हथेली को ऊपर उठाएं, और हाथ को अपने शरीर की ओर बढ़ाएं। यह प्रकोष्ठ और कलाई की मांसपेशियों को फैलाता है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आठ बार दोहराएं।


• हाथों को खोलें और उंगलियों को फैलाएं जहां तक ​​संभव हो। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आठ बार दोहराएं।


• कभी-कभी, इन स्ट्रेच को पूरक करने के लिए, हाथों और भुजाओं में मांसपेशियों को पुनर्संतुलित करने और समस्याओं को रोकने के लिए कोमल मज़बूत अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है। उचित अभ्यास के लिए एक हाथ चिकित्सक से परामर्श करें।

एएसएचटी स्वस्थ उपयोग दिशानिर्देशों का सारांश

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द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हैंड थेरेपिस्ट एक गैर-लाभकारी संगठन है जो संचार, शिक्षा, अनुसंधान और नैदानिक ​​मानकों की स्थापना के माध्यम से हाथ चिकित्सा की विशेषता को आगे बढ़ाने की मांग कर रहा है। ASHT के 3,000 सदस्य संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा और दुनिया भर में हस्त चिकित्सा पेशे में मान्यता प्राप्त नेताओं का प्रयास करते हैं। हाथ चिकित्सा के बारे में अधिक जानकारी के लिए या अपने क्षेत्र में एक हाथ चिकित्सक खोजने के लिए, www.asht.org पर जाएं।

मारजी हाजिक ASHT और ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट और सांता बारबरा, कैलिफ़ोर्निया में प्रैक्टिस करने वाले सर्टिफ़ाइड हैंड थेरेपिस्ट के सदस्य हैं। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

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