आई स्ट्रेन रिलीफ

• मई 20, 2024

नेत्र तनाव एक अप्रिय और परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है। आमतौर पर इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गंभीर रूप से गलत है। यह कंप्यूटर, पुस्तक या टेलीविजन स्क्रीन जैसे किसी भी वस्तु के लिए लंबे समय तक घूरने के कारण हो सकता है। आँखों के तनाव को कम करने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके हैं।

आंख के तनाव के लक्षणों में सूखी आंखें, चिढ़ आँखें, धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि, प्रकाश संवेदनशीलता, चक्कर और आपके गर्दन और कंधों में दर्द शामिल हो सकते हैं। आंखों का तनाव भी सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और बढ़े हुए तनाव का कारण बन सकता है।

आँखों के तनाव को दूर करने में मदद के लिए सरल उपाय हैं। सारा दिन एक ही चीज को देखने से बार-बार ब्रेक लेना। कुछ मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें, एक सांस लें और आराम करें। अपना ध्यान बार-बार बदलें। कुछ सेकंड के लिए कमरे के दूसरी तरफ एक वस्तु पर ध्यान दें। अपने मंदिरों को एक मालिश दें।

आहार नेत्र स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। ताजा फल और सब्जियों का संतुलित आहार खाने की कोशिश करें। अपने आहार में बीन्स जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को शामिल करें। विटामिन सी और विटामिन बी 6 आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नेत्र योग

योग से प्रेरित आंखों के व्यायाम का एक क्रम है जो आंखों के तनाव में मदद कर सकता है। आप अपनी आँखें बंद करके और कई गहरी साँसें लेकर शुरू करते हैं। अपने हाथों को एक साथ रगड़ें और फिर अपनी हथेलियों को कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखों के ऊपर रखें। इसे पलमिंग कहा जाता है।

आराम करने के बाद, अपनी आँखें खोलें और सीधे अपने सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आँखों को जहाँ तक आप ले जा सकते हैं, वापस केंद्र में ले जाएँ और जहाँ तक आप कर सकते हैं, ठीक से ले जाएँ। अपने सिर को स्थिर रखते हुए केवल अपनी आँखों को हिलाएँ। पांच बार दोहराएं। अपनी आँखों को ऊपर ले जाएँ जहाँ तक आप जा सकते हैं और फिर अपना सिर हिलाए बिना नीचे। इसे पांच बार भी दोहराएं।

अब आप अपनी आँखों को तिरछी दिशा में घुमाएँगे। नीचे और बाईं ओर और फिर दाईं ओर देखें। इसे पांच बार दोहराएं। अगला नीचे दाईं ओर और फिर बाईं ओर पाँच बार देखें। आप व्यायाम के बीच एक ब्रेक ले सकते हैं। अपनी आँखें झपकाएँ या उन्हें कुछ सेकंड के लिए बंद करें। अब अपनी आँखों को एक गोलाकार दिशा में पाँच बार और फिर एक वामावर्त दिशा में पाँच बार घुमाएँ।

अंतिम अभ्यास थोड़ा अलग है। अपने अंगूठे को अपने चेहरे के सामने रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप इसे अपने चेहरे से दूर ले जा सकते हैं। फिर अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप इसे अपने चेहरे की ओर ले जाते हैं। इसे पांच बार भी दोहराएं।

जब आप व्यायाम के साथ अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और आराम करते हैं। कुछ गहरी साँसें लें, अपने हाथों को आपस में रगड़ें और तालबद्ध प्रदर्शन करें।

एक्यूप्रेशर

आप आंख के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक्यूप्रेशर भी कर सकते हैं। कुछ सरल बिंदु हैं जो मदद कर सकते हैं। एक्यूप्रेशर की शुरुआत करने से पहले, कुछ पल आराम करें और कुछ सांसें लें। आप अपने आप को आराम करने के लिए चेहरे की थोड़ी मालिश दे सकते हैं।

अपने अंगूठे को अपनी नाक के पुल के दोनों ओर रखें। आंख सॉकेट के शीर्ष पर तब तक ले जाएं जब तक आप एक संकेत तक नहीं पहुंच जाते हैं जो लगभग एक उंगली की चौड़ाई है। इन बिंदुओं पर तीस सेकंड से दो मिनट तक हल्का दबाव डालें।

फिर आप अपनी गाल की हड्डियों पर तर्जनी और मध्यमा डालेंगे। दोनों उंगलियां आपकी आंख की पुतली के अनुरूप होंगी। एक उंगली आई सॉकेट के नीचे रिज में जाती है और दूसरी उंगली गाल की हड्डी के नीचे जाती है। आप दोनों पक्षों को एक साथ कर सकते हैं। दो मिनट तक तीस सेकंड तक रोकें।

अपनी भौंहों के बीच के बिंदु पर एक हाथ का अंगूठा या अंगुली रखें। अपने दूसरे हाथ से अंगूठे की एक उंगली अपनी खोपड़ी के पीछे की ओर संकेत पर रखें। यह गर्दन के कशेरुक के ठीक ऊपर है। तीस सेकंड से दो मिनट के लिए एक ही समय में दोनों बिंदुओं को पकड़ो।

जब आप समाप्त कर लें, तो कुछ क्षणों के लिए बस आराम करें। कुछ मिनट के लिए अपनी आँखें बंद रखें। यदि आप अधिक लाभ के लिए चाहते हैं तो पैमाइश करें।

आंखों में खिंचाव एक परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है लेकिन इसे आपको नीचे रखने की आवश्यकता नहीं है। अपनी आंखों के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए इन सरल अभ्यासों को आज़माएं। आप नियंत्रण कर सकते हैं।

वीडियो निर्देश: Relaxing Music for Stress Relief. Calm Music for Meditation, Sleep, Healing Therapy, Spa (मई 2024).