अपना ध्यान केंद्रित करें और अधिक याद रखें

• मई 14, 2024

क्या आपको आज अपना आठ गिलास पानी पीना याद है? कल के बारे में कैसे? जब मैंने पहली बार दो साल पहले अधिक पानी पीने का लक्ष्य बनाया था, तो जब भी मेरे पास एक गिलास होता मैं कागज के एक टुकड़े पर चिह्नित करता। लेकिन जैसा कि मैंने पिछले सप्ताह और सप्ताह पहले कहा था, मैं धीरे-धीरे अपनी अंतहीन चेक सूचियों से दूर जा रहा हूं। मैं अपनी याददाश्त का उपयोग उन चीजों के लिए करता हूँ जो मैं नियमित रूप से करता हूँ।

इतना सामान हमें करना पड़ता है, कभी-कभी पूरा दिन एक कलंक में चला जाता है और यह याद रखना कठिन होता है कि वास्तव में हम क्या कर रहे हैं है किया हुआ। क्या मैंने पौधों को पानी दिया? जब मैंने इसका उपयोग करना समाप्त किया तो क्या मैंने लोहे को अनप्लग किया था? क्या मैंने अपना विटामिन लिया?

"हम कई दैनिक कार्यों को स्वचालित रूप से करते हैं ताकि हम उन पर ध्यान न दें," जेनेट फोगलर और लिन स्टर्न अपनी पुस्तक में लिखें अपनी याददाश्त में सुधार: याद रखें कि आप कैसे भूल रहे हैं "यदि आप इस बारे में चिंता करते हैं कि आपने स्टोव को बंद कर दिया है, तो कंप्यूटर को बंद कर दें, या दरवाजे को बंद कर दें, आप स्व-निर्देश की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।"

यहाँ एक उदाहरण है कि स्व-निर्देश कैसे काम करता है। जब मैं सुबह उठता हूं और अपना पहला गिलास पानी डालता हूं, तो मैं कहता हूं "मैं अब गिलास नंबर एक और नंबर दो पी रहा हूं।" मैं व्यायाम, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बाद और जब मैं रात में अपने विटामिन लेती हूं, तो सुबह-सुबह फिर से ऐसा करती हूं। यदि मैं सार्वजनिक रूप से अपना पानी पी रहा हूं, तो मैं निश्चित रूप से घोषणा को चुपचाप करता हूं।

"यह तकनीक शक्तिशाली है क्योंकि यह आपका ध्यान केंद्रित करती है," फोगलर और स्टर्न लिखते हैं, "इससे यह अधिक संभावना है कि आपको याद होगा कि आपने वास्तव में कार्य किया था।"

जबकि यह बहुत मददगार है, यह याद रखना कि मैं किस नंबर पर हूं, हमेशा इस बात की गारंटी नहीं देता कि मैं रोजाना आठ गिलास पानी पीता हूं। अब जब मैं इसे लिख नहीं रहा हूं, तो मैं एक दिन में औसतन पांच से सात गिलास पानी पीता हूं। फिर भी मैं इसे तीन साल पहले की एक बड़ी सफलता मानता हूं, जब मैं मुख्य रूप से एक कार्टन से फ्रूट पंच और संतरे का जूस पी रहा था, मैंने शायद एक हफ्ते में सात गिलास पानी नहीं पिया!

लेखक अन्य उदाहरण प्रदान करते हैं जब स्व-निर्देश आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें आपके सेल फोन को चार्ज करना, थर्मोस्टेट को समायोजित करना और लाइब्रेरी से एक पुस्तक ऑर्डर करना शामिल है।

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