चलने के साथ कैलोरी जलाने के सूत्र

• मई 16, 2024

मेरे द्वारा पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक है "मैं चलने के साथ कितनी कैलोरी जला सकता हूं?" और, सबसे अच्छा (अभी तक असंतोषजनक) उत्तर "यह निर्भर करता है।" चलने के साथ कैलोरी जलाने के लिए कोई सटीक सूत्र नहीं हैं। चयापचय एक जटिल और व्यक्तिगत प्रक्रिया है, इसलिए इसके बारे में निश्चित उत्तरों के लिए सटीक माप की आवश्यकता होती है जिसे आप केवल एक प्रयोगशाला में प्राप्त कर सकते हैं। और, यदि आप कुछ महीनों में परीक्षण दोहराते हैं, तो संभावना है कि आपको अलग-अलग उत्तर मिलेंगे क्योंकि आपका शरीर हमेशा जीवित रहने वाला जीव है।

हालांकि, आप औसत उपयोग कर सकते हैं जो आपको अपने कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि को संतुलित करने के लिए एक दिशानिर्देश देगा ताकि आप अपना वांछित वजन बनाए रख सकें। ये सूत्र औसत कैलोरी जलने की दर, साथ ही आपके स्वयं के वजन, चलने की गति और चलने में लगने वाले समय पर आधारित हैं।

ये सूत्र 2 मील प्रति घंटे की चलने की गति से शुरू होते हैं और 5 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आप चलने में कितनी कैलोरी जलाते हैं, अपनी चलने की गति का पता लगाएं और फिर इसके नीचे के सूत्र का उपयोग करके निर्धारित करें कि आपने कितनी कैलोरी जलायी।

2.0 या दो मील प्रति घंटा (तीस मिनट मील)

1 एक्स अपना वजन एक घंटे के लिए एक्स 1 (15 मिनट के लिए .25, तीस मिनट के लिए .50 और 45 मिनट के लिए .75)।

2.5 या ढाई मील प्रति घंटा (24 मिनट मील)

1.3 X एक घंटे के लिए अपना वजन X 1 (15 मिनट के लिए .25, तीस मिनट के लिए .50 और 45 मिनट के लिए .75)।

3.0 या तीन मील प्रति घंटा (मील प्रति 20 मिनट)

एक घंटे के लिए 1.5 X अपना वजन X 1 (15 मिनट के लिए .25, तीस मिनट के लिए .50 और 45 मिनट के लिए .75)।

3.5 या साढ़े तीन मील प्रति घंटा (17 मिनट मील)

1.8 X अपना वजन X 1 एक घंटे के लिए (उपयोग .25 15 मिनट के लिए, .50 मिनट तीस मिनट के लिए और .75 45 मिनट के लिए)।

4.0 या चार मील प्रति घंटा (मील प्रति 15 मिनट)

2.3 X अपना वजन X 1 एक घंटे के लिए (उपयोग। 15 मिनट के लिए .25, तीस मिनट के लिए .50 और 45 मिनट के लिए .75)।

4.5 या साढ़े पांच मील प्रति घंटा (13 मिनट की गति)

3.0 X अपना वजन X 1 एक घंटे के लिए (उपयोग। 15 मिनट के लिए .25, तीस मिनट के लिए .50 और 45 मिनट के लिए .75)।

5.0 या पांच मील प्रति घंटा (12 मिनट मील)

3.6 X आपका वजन X 1 एक घंटे के लिए (उपयोग। 15 मिनट के लिए .25, तीस मिनट के लिए .50 और 45 मिनट के लिए .75)। (इस गति से, आपका शरीर बहुत मेहनत कर रहा है और आप अधिक या अधिक कैलोरी जला रहे हैं। दौड़ने से आप।)

एक उदाहरण को स्पष्ट करने के लिए, 150 पाउंड महिला का उपयोग करें और उसे एक घंटे 3.0 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने दें।

तो, 1.5 X 150 X 1 घंटा हमें 225 कैलोरी बर्न करता है। यदि वह महिला सामान्य रूप से निष्क्रिय है, तो उसे अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि वह सप्ताह में तीन बार एक घंटा टहलती है, तो वह प्रति सप्ताह अतिरिक्त 675 कैलोरी जलाती है। तो, वह लगभग पांच सप्ताह में एक पाउंड खो देगी। (एक पाउंड 3500 कैलोरी है।)

थर्मल प्रभाव और मांसपेशियों के निर्माण और पानी के नुकसान के साथ, वह शायद लगभग एक महीने में खो देगी, फिर से, उसके भोजन का सेवन बिल्कुल उसी तरह बनाए रखेगा। साथ ही, एक सत्र में लगभग 45 मिनट तक व्यायाम करने के बाद, आप ऊर्जा के लिए अधिक वसा जलाना शुरू करते हैं। वह और भी अधिक मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करेगा, जो आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाएगा।

इसलिए, सप्ताह में तीन बार चलने से, समय के साथ, उसे महीने में एक पाउंड से अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी, जो वजन घटाने की एक बहुत ही सुरक्षित और प्रभावी दर है। बेशक, कैलोरी की मात्रा को कम करने से अधिक तेज़ी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम नहीं होगा या आप वास्तव में अपने चयापचय को कम कर सकते हैं।

याद रखें, यह सब बहुत "औसत दर्जे का" है, जो औसत पर आधारित है। इतने सारे कारक चयापचय को प्रभावित करते हैं कि कोई भी सूत्र सटीक नहीं है। रजोनिवृत्ति, दवाएं, आनुवांशिक मेकअप, थायराइड के मुद्दे, हार्मोन संबंधी समस्याएं और अधिक चीजें आपके चयापचय दर को बढ़ा या घटा सकती हैं। लेकिन, जब तक आप बहुत महंगे चयापचय परीक्षणों के एक समूह के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तब तक ये अनुमान आपको एक अच्छा दिशानिर्देश देंगे।

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