चलने के कई स्वास्थ्य लाभ

• मई 13, 2024

याद रखें कि जब आप चलना सीख गए थे तो हर किसी को कितना गर्व महसूस हुआ था?

यह एक प्रमुख मील का पत्थर था। और चलने के स्वास्थ्य लाभों पर हाल के शोध से पता चलता है कि आप, और हर कोई जो आपकी परवाह करता है, आपको अभी भी गर्व होना चाहिए - यही है, अगर तुम अभी भी चल रहे हो!

सब के बाद, एक पुराने ढंग का दैनिक चलना आपके शरीर का सबसे स्वाभाविक व्यायाम है। साथ ही, किसी भी समय लगभग कहीं भी चलना संभव है। और यह संभवतः सबसे सुरक्षित, सबसे सस्ती चीजों में से एक है जो आप नाटकीय रूप से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ पर शोध

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और कई अन्य लोगों द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, एक दैनिक सैर से आपकी मृत्यु का खतरा कम हो सकता है - सभी बीमारियों से - आधे में।

जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 से 4 घंटे मध्यम (30 मिनट) की मध्यम गति से चलते हैं, उन्हें हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, हिप फ्रैक्चर, ग्लूका के जोखिम को नाटकीय रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है। अवसाद और भी बहुत कुछ।

3-मील की गति पर 150 पाउंड का व्यक्ति जला सकता है

• 30 मिनट में 133 कैलोरी और


• 60 मिनट चलने में 264 कैलोरी।

साथ ही, हाल ही में हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चलता है कि महिलाओं को एक सुखद उदारवादी सैर करने से उतने ही असाधारण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जितने कि आप उच्च प्रभाव वाली जॉगिंग या एरोबिक्स से कर सकते हैं।

आपके लिए क्या चल सकता है

एक नियमित दैनिक 30 मिनट की पैदल यात्रा आपको निम्नलिखित हासिल करने में मददगार साबित हुई है:

• स्वस्थ वजन तक पहुंचें और बनाए रखें। चलना शरीर में वसा को कम करता है, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है और कैलोरी जलाता है। एक अच्छी स्वस्थ भोजन योजना के साथ, चलना आपको लंबे समय तक चलने वाले वजन नियंत्रण को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।



• दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम। पुरुषों और महिलाओं दोनों के बड़े अध्ययन के आधार पर, दिन में केवल 30 मिनट चलने से आपके परिसंचरण में काफी सुधार होता है और यह आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है।



• टाइप 2 मधुमेह को कम करें और प्रबंधित करें। चलना आपके शरीर की चीनी (ग्लूकोज सहिष्णुता) को संसाधित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने की प्राकृतिक क्षमता में सुधार करता है। यह रोकने में मदद कर सकता है और कभी-कभी टाइप 2 मधुमेह भी उलट सकता है।



• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में सुधार रक्तचाप को कम करने, एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जोखिम भरे साइड इफेक्ट के साथ दवाओं के रूप में लेने के लिए एक दैनिक चलना दिखाया गया है।



• तनाव कम करें और अवसाद को रोकें। नियमित रूप से स्फूर्तिदायक सैर के लिए जाना आपके मूड को ऊंचा करने, नींद में सुधार करने, अपनी समग्र ऊर्जा बढ़ाने, गहरी सांस लेने को बढ़ावा देने और तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने का एक शानदार तरीका है।



• मजबूत, सक्रिय और स्वस्थ रहें। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, पैदल चलने से सहनशक्ति में सुधार होता है और आप फिट रहते हैं। यह मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है, गिरने और कूल्हे के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आपके जीवन को लंबा करता है।



• कई अन्य स्थितियों को रोकें। यह सूची लम्बी होते चली जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक तेज दैनिक चलना भी गठिया और पीठ दर्द से राहत दे सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस, पेट और स्तन कैंसर, नपुंसकता और कब्ज को रोकने में मदद करता है।

और आपको इसे करने के लिए किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता, आत्म-अनुशासन की खुराक और महिलाओं के लिए चलने वाले जूते की एक अच्छी, आरामदायक, मजबूत जोड़ी की आवश्यकता है।

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नोट: इस वेबसाइट पर निहित जानकारी का अनुमान लगाने का इरादा नहीं है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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