जुड़वा बच्चों के बाद अपने शरीर को वापस लेना

• मई 5, 2024

जब एक महिला जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हो जाती है, तो उसके शरीर पर एक सिंगलटन गर्भावस्था के साथ दो बार तनाव डाला जाता है। एक जुड़वां गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बारे में सिफारिशों के कारण, कई महिलाएं जो जुड़वा बच्चों को जन्म देती हैं, उन्हें पता चलता है कि उन्होंने जन्म देने के बाद बीस या अधिक पाउंड बनाए रखे हैं (मैंने पचास प्राप्त किया था!)। किसी भी परिस्थिति में एक महिला को अपनी खुद की घमंड के लिए इस वजन को हासिल करने से बचना चाहिए। शिशुओं को उनके लिए आवश्यक पोषण देना बहुत महत्वपूर्ण है; अन्यथा, शिशुओं का समय से पहले जन्म हो सकता है, जो गंभीर आजीवन स्वास्थ्य की स्थिति, मंदता और अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

जल्दी से वजन बढ़ाने के अलावा, महिलाओं को यह पता चल सकता है कि वे विस्तारित बेड रेस्ट या सिर्फ अपनी गतिविधियों को सीमित करने से आकार से बाहर हैं। बेडरेस्ट के सिर्फ एक महीने में एक महिला की मांसपेशियों को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

नवजात जुड़वा बच्चों की देखभाल करना, विशेष रूप से समय से पहले (50% जुड़वां बच्चे हैं), मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से थकाऊ है। जुड़वा बच्चों की अधिकांश नई माताओं के पास पहले कुछ महीनों के बाद व्यायाम के दौरान निवेश करने का समय नहीं होता है। एक बार जब बच्चे रात में सोते हैं, और माँ को अधिक आराम मिलने लगता है, तो वह वापस आकार में आ सकती है।

सबसे आम मुद्दों में से एक एक महिला जिसने जुड़वां चेहरे को जन्म दिया है, वह पेट की डायस्टेसिस है। यह एक ऐसी स्थिति है जहां पेट की मांसपेशियां जो "बॉडीबिल्डरों पर" छह पैक बनाती हैं, अनिवार्य रूप से "अनजिप्ड" हो गई हैं। एक फर्म "वॉशबोर्ड" होने के बजाय, एक महिला की मांसपेशियां saggy स्पेगेटी नूडल स्थिरता में बदल गई हैं। डॉक्टर एक महिला को बता सकते हैं कि क्या उसकी यह स्थिति है।

इन मांसपेशियों को केंद्रित व्यायाम के साथ टोन करने के लिए शास्त्रीय रूप से कठिन है। हालांकि, जूली टापलर ने एक पुस्तक विकसित की है जो इस समस्या का समाधान करने का विवरण देती है। लेख के अंत में अपने "मम्मी पेट" को कैसे खोना है पर एक लिंक शामिल है।

खोए हुए मांसपेशी टोन के अलावा, जिन महिलाओं ने जुड़वा बच्चों को जन्म दिया है, वे अक्सर बहुत अच्छा नहीं खाती हैं। आइए इसका सामना करें, कितनी महिलाओं के पास खाना पकाने का समय है जब वे हर तीन घंटे में दो शिशुओं को स्तनपान करा रही हैं या बोतल से दूध पिला रही हैं, डायपर बदल रही हैं, बच्चे का मनोरंजन कर रही हैं, और घर को पर्याप्त रूप से साफ रखने की कोशिश कर रही हैं ताकि कोई खतरा न हो? क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि आलू के चिप्स, पॉपकॉर्न और रन पर पकड़े गए अन्य कार्ब्स आदर्श हैं?

एक महिला के पास कुछ विकल्प होते हैं जब वह अच्छी तरह से खाने की बात करती है। कुछ जुड़वां माताओं को मैं स्मार्टऑन्स या लीन भोजन भोजन की कसम खाता हूं, जिन्हें एक पल के नोटिस में माइक्रोवेव में पॉप किया जा सकता है। अन्य सभी जंक फूड को अलमारी से बाहर साफ करते हैं और फलों पर स्टॉक करते हैं।

यदि कोई कार्यक्रम अधिक उपयोगी लगता है, तो वेट वॉचर्स नर्सिंग माताओं और प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए एक विशेष कार्यक्रम प्रदान करता है। मुझे भी सोनोमा डाइट के साथ कुछ न कुछ नसीब हुआ है। दोनों के लिंक लेख के निचले भाग में हैं।

जुड़वाँ होने के बाद आपके शरीर को वापस लाने की कुंजी धैर्य और दृढ़ता है। नई माताओं को खुद के साथ कोमल होना चाहिए - उनके शरीर में बड़े तनाव और परिवर्तन हुए हैं, और वापस उछाल के लिए समय की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन बस थोड़ा सा करने से, अंततः वजन कम हो जाएगा और मांसपेशियां तन जाएंगी - खासकर जब जुड़वाँ बच्चे चलना शुरू कर देंगे और सब कुछ प्राप्त कर लेंगे!


सोनोमा आहार

वेट वॉचर्स "बाय बाय बेबी फैट": //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

वीडियो निर्देश: जुड़वा बच्चे कैसे होते है?माँ कैसे बने?गर्भ धारण करने का सही और सबसे आसान तरीका|BE NATURAL (मई 2024).