एक स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार

• मई 6, 2024

स्वस्थ गर्भावस्था कैसे होती है, यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। और चूंकि चिकित्सा प्रशिक्षण बीमारी का इलाज करने पर आधारित है, यहां तक ​​कि आपका डॉक्टर शायद सुपर स्वस्थ बच्चे का बीमा करने के लिए गर्भावस्था के दौरान सुपर स्वस्थ आहार खाने के बारे में पर्याप्त नहीं जानता है।

लेकिन तथ्य स्पष्ट हैं, उत्कृष्ट गर्भावस्था शिशु स्वास्थ्य के लिए, आपको एक उत्कृष्ट गर्भावस्था आहार की आवश्यकता है।

और यदि आप गर्भावस्था के लिए स्वस्थ नहीं खा रहे हैं, तो आपके शरीर को आपके बढ़ते बच्चे को पोषण देने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को लूटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन चूंकि मानक अमेरिकी आहार में इतनी कमी है, यहां तक ​​कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य का त्याग भी एक स्वस्थ बच्चे के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं कर सकता है।

कैसे एक स्वस्थ गर्भावस्था है

क्या एक स्वस्थ गर्भावस्था एक खुश, स्वस्थ, स्मार्ट बच्चा पैदा कर सकती है? आप शर्त लगा सकते हैं!

और जो आप खाते हैं वह एक स्वस्थ गर्भावस्था की कुंजी है। भोजन आपके मुंह में, आपके पेट में और आपके और बच्चे के लिए पोषण हो जाता है। जंक फूड से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान महान पोषण जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है और आपकी खुद की भलाई और आपके बच्चे की वृद्धि, बुद्धि, स्वास्थ्य और खुशी के लिए आवश्यक है।

और गर्भावस्था के बच्चे के स्वास्थ्य और स्वस्थ माँ के लिए महान पोषण का मतलब है कि आपको स्वस्थ गर्भावस्था भोजन सूची से उच्च स्तर के प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और आवश्यक तेल प्राप्त करने की आवश्यकता है, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले पूरक भी।

बस याद रखें कि एक स्वस्थ गर्भावस्था होने के बावजूद आपको दो बार अधिक पोषण प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, बेहतर खाने का मतलब ज्यादा खाना नहीं है।

आपको 300 से कम अतिरिक्त दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है, कुल 2,500 से अधिक नहीं। आपका मार्गदर्शन करने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था वजन चार्ट का उपयोग करें।

गर्भावस्था के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन की आवश्यकता है:

• प्रोटीन एक बच्चे को बनाने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स की आपूर्ति करता है और एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे सूजन और तरल पदार्थ का निर्माण रुक जाता है जिससे विषाक्तता हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आवश्यकताएं अधिक होती हैं - एक दिन में 75 और 100 ग्राम के बीच। अच्छी तरह से पका हुआ दुबला मांस, मछली, त्वचा रहित मुर्गी, सेम और अंडे आपके उच्चतम स्रोत हैं।


• साबुत अनाज आपको अच्छी गुणवत्ता वाले फाइबर, खनिज, आवश्यक तेल और विटामिन प्रदान करते हैं, विशेष रूप से बी कॉम्प्लेक्स, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है। वन बी विटामिन, फोलिक एसिड, गंभीर जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। लेकिन पूरे संतुलित बी कॉम्प्लेक्स परिवार को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।


• सब्जियां और फल महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। मुख्य रूप से लाल और हरी मिर्च, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, जामुन, संतरे और पपीता जैसे चमकीले रंग की ताजा उपज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसमें रस शामिल नहीं हैं, जो चीनी में उच्च और फाइबर में कम हैं।


• कैल्शियम में उच्च डेयरी उत्पाद आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करते हैं। अधिकांश प्रोटीन और विटामिन ए और डी का भी एक अच्छा स्रोत हैं। वसा वाले डेयरी उत्पादों में कम वसा वाले सादे दही के रूप में उच्च के साथ चिपकाकर बहुत अधिक संतृप्त वसा प्राप्त करना रोकें।


• एसेंशियल ऑयल्स आपके मूड, ऊर्जा, हार्मोनल संतुलन, भ्रूण के विकास और सूजन को कम करते हैं। अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा 3 मछली का तेल मस्तिष्क के विकास को बेहतर बनाता है और आपके बच्चे को जन्म के बाद बेहतर नींद में मदद करता है। आवश्यक तेल पूरे अनाज, बीज, नट और फैटी मछली में पाए जाते हैं, जैसे कि सामन।

गर्भावस्था के अच्छे पोषण से न केवल गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। आपको शारीरिक गतिविधि और पानी के आठ दैनिक गिलास भी चाहिए। पानी और व्यायाम आपके बच्चे को पोषक तत्व ले जाने और कब्ज, बवासीर, संक्रमण, निर्जलीकरण और अतिरिक्त सूजन को रोकने में मदद करते हैं।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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