महिलाओं में हृदय रोग के लिए एक स्वस्थ हृदय आहार

• अप्रैल 29, 2024

सर्वेक्षणों के अनुसार, लगभग सभी अमेरिकी महिलाओं का मानना ​​है कि हृदय रोग केवल पुरुषों के लिए एक गंभीर खतरा है। ज्यादातर महिलाओं को एहसास नहीं होता है कि हर साल हज़ारों महिलाओं की मौत दिल की बीमारी से होती है। क्या अधिक है, स्ट्रोक वास्तव में पुरुषों की तुलना में अमेरिका में अधिक महिलाओं को मारता है।

और हृदय रोग अमेरिकी महिलाओं के लिए मौत का # 1 कारण है।

लेकिन यह आपके लिए उस तरह से नहीं है दिल की स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ हृदय आहार का सेवन महिलाओं में हृदय रोग को रोकने और यहां तक ​​कि उलटने के लिए बिल्कुल आवश्यक है।

कैसे एक स्वस्थ हृदय आहार के साथ हृदय रोग को रोकने के लिए

सरल, लेकिन महत्वपूर्ण, आहार परिवर्तन जिसमें स्वस्थ हृदय की खुराक शामिल हैं, बहुत जल्दी भुगतान कर सकते हैं। यहाँ स्वस्थ हृदय आहार के लिए मुख्य सिफारिशें दी गई हैं:

• अपने आहार में स्वस्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं। अधिक दिल वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कच्ची और हल्की उबली सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, बीन्स और नट्स शामिल करें।


• अपने वसा कैलोरी को 25% और कुल दैनिक कैलोरी के 30% के बीच रखें।


• कुल कैलोरी का 10% से अधिक नहीं संतृप्त वसा को कम करें। संतृप्त वसा, मुख्य रूप से वसायुक्त मीट, उच्च वसा वाले डेयरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उष्णकटिबंधीय तेल (नारियल और ताड़) में पाया जाता है, आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल स्तर को और अधिक से अधिक बढ़ा देता है। इसके बजाय, साबुत अनाज, नट्स, ओमेगा 3 मछली और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा का चयन करें।


• ट्रांस-फैटी एसिड के साथ सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें, मुख्य रूप से संसाधित और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।


• उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे लीन पोल्ट्री, नॉन-फैट या लो-फैट डेयरी, उच्च वसा वाले मीट और डेयरी के बजाय सोया उत्पाद या मछली।


• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों की तुलना में दिल की बीमारी होने की संभावना अधिक होती है। स्वस्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर और शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए बस पर्याप्त कैलोरी खाएं।


• सोडियम को एक दिन या उससे कम पर 2,400 मिलीग्राम पर काटें। बहुत अधिक सोडियम रक्तचाप को बढ़ा सकता है। नमकीन के बजाय मसालेदार बनें। उच्च सोडियम टेबल नमक के बजाय जड़ी-बूटियों, मसालों, नींबू, चूना, सिरका या नमक मुक्त सीज़निंग वाले खाद्य पदार्थों का स्वाद लें।


• अपने स्वस्थ हृदय आहार से मिलने वाले लाभों को अधिकतम करने के लिए, हृदय स्वास्थ्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले पोषण स्वास्थ्य की खुराक और ओमेगा 3 मछली के तेल के कैप्सूल शामिल करें।

दिल की बीमारी को रोकने के अन्य तरीके

अपने दिल के स्वस्थ आहार के अलावा, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए ये उपाय करें:

• यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। सेकेंड हैंड स्मोक से भी बचें।
• छोटे, अक्सर, स्वस्थ भोजन - 2 या 3 बड़े भोजन के बजाय 5 या 6 खाएं।
• स्वस्थ वजन तक पहुंचें और बनाए रखें।
• दिन में 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करें। यह आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने, एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने और अतिरिक्त पाउंड को दूर करने में मदद करता है।
• स्वस्थ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बनाए रखें।
• और कम ग्लाइसेमिक आहार पर ध्यान केंद्रित करके अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखें।

इन दिशानिर्देशों का पालन करने से आप न केवल हृदय रोग के विकास की बाधाओं को कम करेंगे, बल्कि आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

सबसे अच्छा दिल स्वस्थ पूरक के लिए मेरी उच्चतम सिफारिश यहाँ पाई जा सकती है और शुद्धतम की जाँच करने के लिए, सबसे पूर्ण ओमेगा 3 मछली के तेल के कैप्सूल यहाँ क्लिक करें।

हर हफ्ते इस तरह का एक मुफ्त लेख प्राप्त करने के लिए, मेरे मुफ्त प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र के लिए साइन अप करें।

साइट मानचित्र के लिए यहां क्लिक करें।

लेख आप भी आनंद ले सकते हैं:
स्वस्थ खाने के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका
दिल के स्वास्थ्य और अधिक के लिए मछली का तेल
मानव के लिए सभी प्राकृतिक स्वास्थ्य की खुराक
सब्जियों की सूची उनके पोषण मूल्य के साथ

प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की सदस्यता के लिए, बस इस पृष्ठ के नीचे सदस्यता बॉक्स में अपना ईमेल पता दर्ज करें।

© मॉस ग्रीन द्वारा कॉपीराइट। सभी अधिकार सुरक्षित।


नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

वीडियो निर्देश: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए जानिए सेहतमंद हृदय के लिए टिप्स (अप्रैल 2024).