अल्जाइमर रोग को स्वाभाविक रूप से कैसे रोकें

• मई 21, 2024

क्या आपको अल्जाइमर रोग के बारे में चिंतित होना चाहिए? वर्तमान में 3 में से 1 अमेरिकी अल्जाइमर के साथ मर जाते हैं। इसलिए, यदि आप अपने लिए चिंतित नहीं हैं, या कोई व्यक्ति जिसकी आपको परवाह है, इस मन को नष्ट करने वाली बीमारी हो रही है, तो शायद आपके लिए सीधे सोचने में बहुत देर हो चुकी है।

अल्जाइमर, अब तक मनोभ्रंश का सबसे प्रचलित रूप है। और यह तेजी से बढ़ रहा है।

तो, क्या अल्जाइमर रोग से बचाव संभव है? हाँ! दुनिया भर के वैज्ञानिकों को अब पता चल रहा है कि इस भयानक बीमारी से अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए आप क्या कर सकते हैं।

लक्षण और अल्जाइमर रोग की रोकथाम

अल्जाइमर उम्र बढ़ने का सामान्य हिस्सा नहीं है। यह एक प्रगतिशील अपक्षयी मस्तिष्क रोग है जो खराब पोषण, शराब, एड्स, स्ट्रोक या क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं के कारण हो सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:

• मेमोरी लॉस - भूलने की बीमारी में सूक्ष्म परिवर्तन के साथ शुरुआत, विचारों को व्यवस्थित करने में सक्षम नहीं होना और सूचना को संसाधित करने में कठिनाई।


• रोजमर्रा के कामों में समस्याएँ - जैसे फोन कॉल करना या भोजन ठीक करना।


• भाषा की कठिनाइयाँ - सही शब्द खोजने में असमर्थता या यह समझना कि दूसरे क्या मतलब रखते हैं।


• अनुचित निर्णय - जैसे फ्रीजर में टीवी रिमोट कंट्रोल लगाना, बड़ी मात्रा में पैसा देना या ठंड के मौसम में बिना कुछ पहने बगल में पहनना।


• व्यक्तित्व में परिवर्तन और मनोदशा में बदलाव - शांत से आँसू या बिना किसी कारण के क्रोध के लिए।

अल्जाइमर रोग धीरे-धीरे और दर्दनाक रूप से एक व्यक्ति की पहचान और सोचने, बात करने, खाने और चलने की क्षमता को दूर ले जाता है। आखिरकार, यह आपको मार सकता है या कुछ और पैदा कर सकता है जो घातक है।

कई लोग सोचते हैं कि जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप सब कुछ कर सकते हैं और सबसे अच्छा होने की उम्मीद करते हैं और प्रार्थना करते हैं कि विज्ञान अंततः आपकी रक्षा करने के लिए समय के साथ आएगा। लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक दिल से स्वस्थ जीवन शैली न केवल आपके दिल की रक्षा करती है, यह अल्जाइमर को भी रोक सकती है और रोक भी सकती है।

और यहाँ क्यों है? अल्जाइमर रोग में हृदय रोग के रूप में एक ही शीर्ष तीन जोखिम कारक हैं:

• मोटापा,
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• और उच्च रक्तचाप।

अल्जाइमर रोग को स्वाभाविक रूप से कैसे रोकें

कई वैज्ञानिक अब मानते हैं कि आप नीचे दिए गए सात सरल दिशानिर्देशों का पालन करके अल्जाइमर की बीमारी को धीमा कर सकते हैं, रोक सकते हैं या रोक भी सकते हैं। ये सात चरण आपको वहाँ पहुँचने में मदद करेंगे - और यह आरंभ करने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर से नहीं होगा।

यहाँ सात सरल चरणों में अल्जाइमर और हृदय रोग दोनों को रोकने में मदद की गई है:

1. सुपर हेल्दी डाइट खाएं। आपके दिमाग को अपने सबसे अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। दुबले प्रोटीन, अच्छे वसा और स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे चमकीले ताजे फल और सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज जैसे भूमध्य आहार पर जाएं। ट्रांस-वसा को हटा दें और संसाधित, तले हुए और फास्ट फूड, रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी से परहेज करके संतृप्त वसा और चीनी को सीमित करें।

2. ओमेगा 3 फिश ऑयल को शामिल करें। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि मछली खाने वाली आबादी में अल्जाइमर बहुत कम है। इसलिए सप्ताह में कम से कम दो बार ओमेगा 3 सीफ़ूड पर भोजन करना सुनिश्चित करें और अच्छी गुणवत्ता वाले ओमेगा 3 मछली के तेल कैप्सूल के साथ अपने दैनिक आहार को पूरक करें।

3. भरपूर व्यायाम करें। अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रिवेंशन फाउंडेशन का कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जोखिम को पचास प्रतिशत तक कम कर सकती है। और यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही कुछ लक्षण विकसित कर चुके हैं, तो व्यायाम अल्जाइमर की प्रगति को धीमा कर सकता है। सप्ताह में कम से कम पांच दिन तीस मिनट के हृदय-स्वस्थ व्यायाम का लक्ष्य रखें, साथ ही भार प्रशिक्षण के दो या तीन सत्र।

4. मानसिक रूप से सक्रिय रहें। नई चीजों को सीखने और याद रखने और मस्तिष्क टीज़र के साथ खुद को चुनौती देकर अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें। क्रॉसवर्ड या सुडोकू पहेलियाँ करना और चेकर्स, शतरंज, स्क्रैबल या ब्रिज जैसे गेम खेलना भी स्वस्थ मस्तिष्क की उत्तेजना प्रदान कर सकता है।

5. अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करें। अपने व्यस्त कार्यक्रम में हर दिन का समय निर्धारित करें और बस आराम करें। योग का अभ्यास करें, पार्क में टहलें, अपने कुत्ते के साथ खेलें या बस एक अच्छा गर्म स्नान करें। वे सभी आपकी सहायता को धीमा कर देंगे। ध्यान और प्रार्थना कुछ अन्य महान तनाव निवारक हैं।

6. एक अच्छी रात की नींद लें। आपका मस्तिष्क पर्याप्त नींद के बिना अपना काम प्रभावी ढंग से नहीं कर सकता है। अधिकांश वयस्कों को सात या आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की आदत शुरू करें। आपका मस्तिष्क नियमितता की सराहना करेगा। यदि वे आरामदायक नींद में बाधा डालते हैं तो झपकी लेने से बचें। प्रकाश बंद करने से पहले बसने के लिए हर रात कुछ समय निर्धारित करें।

7. एक सक्रिय सामाजिक जीवन का आनंद लें। सामाजिक रूप से सक्रिय लोग स्मृति और अनुभूति परीक्षणों पर बहुत बेहतर करते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ नियमित रूप से गुणवत्ता का समय बिताने की योजना बनाएं, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। यदि आपका कोई परिवार या मित्र नहीं है, तो अपने चर्च या सामुदायिक केंद्र में एक सामाजिक समूह में शामिल हों, अपने पसंदीदा दान में स्वयंसेवक या अपने पड़ोस के लोगों को जानें।

स्वस्थ भोजन, फिट रहना, अपने दिमाग को सचेत रखना, आराम करना, आराम करना और एक अच्छा सक्रिय सामाजिक जीवन आपके मस्तिष्क और हृदय के लिए बहुत अच्छा नहीं है, यह एक स्वस्थ स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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