मेडिटेशन टिप्स - एक बिजी वर्सेस डर्टी माइंड को हैंडल करना

• मई 18, 2024

कोई भी ध्यानी, शुरुआत या अनुभवी, खुद को या तो एक व्यस्त या उदासीन दिमाग से निपटता है। वास्तव में, हमारे चुने हुए ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, इन राज्यों में से किसी एक से खुद को बाहर या पीछे खींचने में बहुत ध्यान लगाया जाता है। एक रूपक जिसे मैं ध्यान के लिए पसंद करता हूं, वह है गिटार का तार बांधना। यदि स्ट्रिंग बहुत तंग है तो यह टूट सकती है, लेकिन अगर यह बहुत ढीली है, तो यह एक आवाज नहीं करेगा। ध्यान में, यदि हमारा मन बहुत तनाव में है, तो यह अक्सर व्यस्त हो जाता है और हम अपना ध्यान खो देते हैं, लेकिन अगर यह बहुत ढीला है, तो हम एक अचेत या उनींदापन में गिर जाते हैं। ध्यान अभ्यास मध्यम जमीन खोजने की प्रक्रिया है - एक स्पष्ट, सतर्क और अभी तक शांत और केंद्रित स्थिति।

इन ध्यान चुनौतियों से निपटने के लिए हर ध्यान परंपरा और शिक्षक की सलाह है, लेकिन मैं विशेष रूप से भंते गुणरत्न की शिक्षाओं को पसंद करता हूं, सादा अंग्रेजी में माइंडफुलनेस, ध्यान के लिए एक क्लासिक नट-और-बोल्ट गाइड। यद्यपि विपश्यना परंपरा के संदर्भ में लिखा गया है, और इसलिए सांस और अंतर्दृष्टि ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया गया है, पुस्तक का अधिकांश भाग सभी प्रकार के विकर्षणों से निपटने के लिए ठोस सुझाव शामिल है, और इसलिए सभी प्रकार के ध्यान के लिए प्रासंगिक है, और दोनों नए और अनुभवी के लिए मध्यस्थों के।

एक भेद भंते गुणरत्ना 'सोच' और 'डूब' मन के बीच है। मन ही मन सोच रहा था व्यस्त दिमाग है - जब हमारे विचार मानसिक गतिविधि के एक प्रतीत होता है अंतहीन ट्रेन में विचार से उछाल। पहली बार के ध्यान करने वालों के लिए यह बहुत आम है कि उनका दिमाग कितना व्यस्त है, और यह महसूस करने के लिए कि ध्यान ही व्यस्तता का कारण है। वास्तव में, हमारे अधिकांश दिमाग हमेशा इस व्यस्त हैं, और यह केवल तब होता है जब हम ध्यान करने के लिए बैठते हैं कि हम इसे महसूस करना शुरू करते हैं।

डूबता हुआ मन विचारशील मन के विपरीत है, जब हम एक प्रकार की मूर्खता में पड़ जाते हैं। यह उनींदापन के रूप में प्रकट हो सकता है, लेकिन अक्सर वास्तव में शारीरिक थकान नहीं होती है। गुनतुराना इसका वर्णन इस तरह से करते हैं:

"... डूबना जागरूकता के किसी भी खतरे को दर्शाता है। अपने सबसे अच्छे रूप में, यह एक मानसिक शून्य की तरह है जिसमें कोई विचार नहीं है, सांस का अवलोकन नहीं है, किसी भी चीज का कोई जागरूकता नहीं है। यह एक अंतर है, एक निराकार मानसिक ग्रे क्षेत्र है। एक स्वप्नहीन नींद की तरह। "

बहुत से लोग विश्राम के लिए या टुकड़ी के लिए मन को डूबने की गलती करते हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि ध्यान एक प्रकार की भावनाहीन, संवेदी-वंचित अवस्था होनी चाहिए। वास्तव में, आदर्श रूप से ध्यान में हम अपनी जागरूकता के बारे में एक स्पष्ट, सतर्क, दिमागदार, अभी तक शांत जमीन की खोज करते हैं। एक राज्य के रूप में इसका निर्माण करने के बजाय, हम इसे सभी राज्यों के नीचे खोजते हैं, जब हम सोच और डूबते दिमाग दोनों को छोड़ देते हैं।

जैसा कि गिटार उदाहरण में, ध्यान करना हमारी मानसिक स्ट्रिंग को समायोजित करने की एक प्रक्रिया है, और हम में से अधिकांश प्रत्येक ध्यान के दौरान सोच और डूबते हुए दिमाग के बीच आगे-पीछे झूलते हैं, हालांकि हम एक से दूसरे के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। हमारे तार ट्यूनिंग के लिए हमारे उपकरण हैं सचेतन तथा एकाग्रता.

हमारे दिमाग को एकाग्रता और फोकस के माध्यम से केंद्रित करना सोच विचार के साथ काम करने की कुंजी है। हम अपनी मानसिक गतिविधि को शांत करने के लिए, अपने मन को बार-बार ध्यान भटकाने के लिए, एक-तरफ की एकाग्रता का उपयोग करते हैं। जो कुछ भी हमारा ध्यान का उद्देश्य है, चाहे वह हमारी सांस हो, एक चक्र, एक दृश्य, एक मंत्र, या जागरूकता ही हो, हम अपने मन को इस केंद्र बिंदु पर वापस खींचते हैं, गैर-निर्णय के साथ ऐसा करने का प्रयास करते हैं। यद्यपि यह कभी-कभी हमारे ध्यान भंग करने की प्रकृति पर विचार करने के लिए उपयोगी होता है - प्रमुख विषय, और प्रत्येक कितने समय तक रहता है - यह संक्षेप में करने के बाद, हम अपने दिमाग को अपने केंद्र बिंदु पर वापस खींच लेते हैं।

डूबता हुआ मन, विचारशीलता या पूछताछ के लिए, हमारा उपकरण है। हम डूबते हुए मन की प्रकृति की जांच करने का प्रयास कर सकते हैं, इसके गुणों को एक संवेदना के रूप में देख सकते हैं, और सतर्कता के साथ इसकी तुलना कर सकते हैं। हम यह भी चिंतन कर सकते हैं कि यह हमारे शरीर या भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है। ऐसा करने से हमें एक सतर्क, जिज्ञासु अवस्था में, इस अवस्था की मंदता से वापस खींचने में मदद मिलती है। यहां से, हम अपने ध्यान पर वापस लौट सकते हैं - फिर चाहे वह हमारी सांस हो या कुछ और। यदि डूबता हुआ मन एक आवर्ती समस्या है, तो यह कभी-कभी एक समय के लिए अधिक सक्रिय ध्यान करने के लिए सहायक होता है - उदाहरण के लिए एक सांस ध्यान में गिनती जोड़ना, चक्र ध्यान में चक्रों के माध्यम से घूमना, या अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना - जो हम सुनते हैं, गंध करते हैं। , इत्यादि - खुद को अलर्ट, जिज्ञासु अवस्था में रखने के लिए।

सोच और डूबते हुए दिमाग के इन दो राज्यों के बीच नेविगेट करना कुछ सभी मध्यस्थों के साथ सौदा है। अभ्यास के साथ, इन अवस्थाओं को पहचानने में लगने वाले समय की अवधि धीरे-धीरे कम होती जाती है, और ध्यान भंग होने से स्वयं बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, रात के खाने के बारे में विचारों के बजाय हम आनंदित हो सकते हैं - लेकिन हम सभी इस संतुलन के साथ काम करते हैं, 'ट्यूनिंग' के साथ हमारे तार '। जब हम संतुलन पाते हैं, तो हम स्वयं जागरूकता के स्रोत की खोज करते हैं, जो कि माइंडफुलनेस और एकाग्रता दोनों को बढ़ावा देता है, और इस खोज के साथ, हमारी जागृति प्रकट होती है।

वीडियो निर्देश: headspace | ध्यान सुझाव | प्रारंभिक मन के साथ ध्यान (मई 2024).