तटस्थ स्थिति - कोहनी, कंधे, गर्दन

• मई 17, 2024

एर्गोनॉमिक्स में, आप अक्सर "तटस्थ स्थिति" शब्द सुनेंगे। आइए स्पष्ट करें कि इस शब्द का क्या अर्थ है। यह कोहनी, कंधे और सिर पर चर्चा करने वाली 2 भाग श्रृंखला का भाग 2 है। भाग 1 में उंगलियों, कलाई और अग्र भाग को कवर किया गया है।

परिभाषा

ThefreedEDIA.com पर मेडिकल डिक्शनरी के अनुसार, बांह की तटस्थ स्थिति एक शरीर की स्थिति है जिसे माना जाता है कि हाथ को संचयी आघात से बचाता है। इसमें कलाई, कोहनी और कंधे का उचित स्थान शामिल है।

न्यूट्रल पोजिशनिंग का महत्व

आपके कंप्यूटर पर अजीब स्थिति नसों पर दबाव या खिंचाव बढ़ा सकती है या घर्षण और तनाव का कारण बन सकती है क्योंकि टेंडन पल्स सिस्टम के माध्यम से या उसके आसपास चलते हैं। इससे पुरानी सूजन और दर्द हो सकता है। अधिक आराम और तटस्थ स्थिति में तैनात होने से शरीर पर तनाव को कम करने और आपके काम के आराम में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कोहनी

एक कोहनी जो 90 डिग्री से अधिक मुड़ी हुई होती है, वह उलनार तंत्रिका ("मजेदार हड्डी" तंत्रिका जो कोहनी के अंदर के खांचे से गुजरती है) पर खिंचाव का एक बहुत बड़ा स्थान रखती है। आपकी कीबोर्ड ऊंचाई को कोहनी को न्यूनतम 90 डिग्री तक खोलने की अनुमति देनी चाहिए, अधिमानतः थोड़ा अधिक। यह आपके कंधों को आराम करने में मदद करेगा (बाद में उस पर अधिक)। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके पास एक बड़ा "ले जाने वाला कोण" है (जब आपके हाथ को आपकी तरफ रखा जाता है, तो हाथ के अग्रभाग के ऊपरी कोण का कोण, हथेली को आगे की ओर, बहुत कम ही यह एक सीधी रेखा होती है, लेकिन थोड़ा सा पीछे की ओर होती है) हाथ का अंगूठा) या जो छाती में अच्छी तरह से टिका हुआ हो (कोहनी शरीर से आगे की तरफ लगाई जाती है जब वे किनारे पर शिथिल हो जाते हैं, जिससे कलाई को कीबोर्ड पर अधिक कोण लगाकर क्षतिपूर्ति होती है)।

अधिक जानकारी के लिए, क्यूबिटल टनल - कार्पल टनल के समकक्ष देखें।

कंधे

ज्यादातर लोग अपने कंधों में तनाव रखते हैं और उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता है। अपने कार्यस्थल पर, अपने कंधों को तनावमुक्त रखने का प्रयास करें। ऊंचे कंधों के सामान्य कारणों में आर्म रेस्ट शामिल हैं जो बहुत अधिक हैं और काम का तनाव है।

इसे आज़माएं - अपने कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएँ और पाँच सेकंड के लिए ज़ोर से पकड़ें। अब गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और मांसपेशियों के सभी तनावों को जाने दें और अपने कंधों को वापस नीचे आने दें। तनाव और आराम की स्थिति के बीच अंतर महसूस करें? आपके कंधे को आराम देने में आपकी मदद करने के लिए एक और गतिविधि - अपने कंधे के साथ अपने काम की कुर्सी पर बैठो, आराम से कोहनी अपने पक्षों में टक। एक दोस्त को अपने हाथ की ऊंचाई को अपनी कोहनी की ऊँचाई से ठीक नीचे की ओर मोड़ें। फिर दोस्त आपके पीछे-पीछे आता है और आपके कंधों को देखता है। क्या वे ऊंचे लगते हैं या वे तनावमुक्त होते हैं? क्या एक कंधे दूसरे की तुलना में अधिक है?

इस अभ्यास को आज़माएं - हर एक या दो घंटे में, कंधे के घेरे का प्रदर्शन करते हुए कंधों के पीछे और नीचे की ओर बढ़ने पर जोर दें।

अधिक जानकारी के लिए, परफेक्ट आसन - द बेसिक्स देखें।

सिर

लगातार डेस्क और कंप्यूटर के काम के साथ सिर का आगे गिरना असामान्य नहीं है। तटस्थ संरेखण सिर और कंधों के साथ होता है जो एक दूसरे के शीर्ष पर स्टैक्ड होते हैं। जितना आगे सिर गिरता है, उतना ही तनाव बाहों की नसों पर होता है। साथ ही, पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और छाती की मांसपेशियां पोस्टुरल असंतुलन पैदा करती हैं।

इसे आज़माएं - एक दोस्त अपनी तरफ से खड़े हों और अपने सिर, कंधे और कोहनियों को देखें। क्या आपके कान, कंधे और कोहनी एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध हैं? या कंधों को आगे की ओर और सिर को आगे की ओर गिराया जाता है?

इस अभ्यास को आज़माएं - अपने सिर और कंधों को संरेखण में अच्छी मुद्रा में शुरू करें। अब अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर पीछे झुकाएं (जैसे कि आप अपने आप को डबल चिन देने की कोशिश कर रहे हों)। अपने सिर को सीधा रखते हुए इस व्यायाम को करते समय अपनी आँखों को क्षितिज पर रखें और इसे ऊपर या नीचे झुकाकर नहीं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो।

अधिक जानकारी के लिए, द नेक और रिपिटिटिव स्ट्रेन इंजरी देखें।

भाग 1 - उंगलियों, कलाई और अग्र-भुजाओं की तटस्थ स्थिति

Marji Hajic एक व्यवसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

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