तटस्थ स्थिति - उंगलियों, कलाई और प्रकोष्ठ

• मई 5, 2024

एर्गोनॉमिक्स में, आप अक्सर "तटस्थ स्थिति" शब्द सुनेंगे। आइए स्पष्ट करें कि इस शब्द का क्या अर्थ है। यह उंगलियों, कलाई और अग्रभाग पर चर्चा करने वाली 2 भाग श्रृंखला का भाग 1 है। भाग 2 में कोहनी, कंधे और गर्दन पर चर्चा होगी।

परिभाषा

ThefreedEDIA.com पर मेडिकल डिक्शनरी के अनुसार, बांह की तटस्थ स्थिति एक शरीर की स्थिति है जिसे माना जाता है कि हाथ को संचयी आघात से बचाता है। इसमें कलाई, कोहनी और कंधे का उचित स्थान शामिल है।

न्यूट्रल पोजिशनिंग का महत्व

आपके कंप्यूटर पर अजीब स्थिति नसों पर दबाव या खिंचाव बढ़ा सकती है या घर्षण और तनाव का कारण बन सकती है क्योंकि टेंडन पल्स सिस्टम के माध्यम से या उसके आसपास चलते हैं। इससे पुरानी सूजन और दर्द हो सकता है। अधिक आराम और तटस्थ स्थिति में तैनात होने से शरीर पर तनाव को कम करने और आपके काम के आराम में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

उंगलियां

उंगलियों को आराम और थोड़ा घुमावदार होना चाहिए जैसे कि वे एक बड़ी गेंद पर आराम कर रहे हों। बहुत से लोग अपनी उंगलियों को भी सीधा रखते हैं। उंगलियों को कठोरता से पकड़ना वास्तव में हाथ में छोटी मांसपेशियों के लिए काफी तनावपूर्ण है। अजीब उंगली की स्थिति के दो सामान्य कारणों में 1) उंगली के नाखून शामिल हैं जो बहुत लंबे समय तक उंगली को सीधा करने के लिए उंगली का कारण बनते हैं जब कीबोर्ड को उंगलियों के पैड के साथ सक्रिय किया जाता है और 2) तनाव या तनाव के कारण कंप्यूटर ऑपरेटर कीबोर्ड को पाउंड करता है।

अधिक जानकारी के लिए, टाइपिंग स्टाइल देखें - रिपिटिटिव स्ट्रेन इंजरीज़ कीबोर्ड के बारे में नहीं हैं।

कलाई

खराब कलाई की स्थिति को अक्सर कार्पल टनल सिंड्रोम और कलाई की tendinitis में फंसाया जाता है। तटस्थ कलाई की स्थिति को बनाए रखना आरामदायक टाइपिंग के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। तटस्थ कलाई की स्थिति कलाई के फ्लैट के साथ होती है (आगे या पीछे मुड़े नहीं) और न ही साइड-टू-एंगल्ड। प्रत्येक पंद्रह डिग्री के लिए कि कलाई आगे या पीछे मुड़ी हुई है, बढ़े हुए दबाव को कार्पल सुरंग के माध्यम से चलने वाली तंत्रिका पर रखा जाता है।

कलाई के दर्द के सामान्य कारणों में शामिल हैं 1) कीबोर्ड पर कलाई को नीचे रखना या कीबोर्ड के सामने कलाई का आराम करना और 2) एक कीबोर्ड जो बहुत छोटा होता है जिसके कारण कलाई को घर की चाबियों पर रखते हुए कलाई को छोटी उंगली की ओर कोण करना पड़ता है।

अधिक जानकारी के लिए, कलाई और दोहराव की चोट को देखें

प्रकोष्ठ

अधिकांश कंप्यूटर स्टेशन हथेली-नीचे की स्थिति में हमारे अग्र-भुजाओं को स्थिति देते हैं। तटस्थ स्थिति वास्तव में हथेली-ऊपर और हथेली-नीचे (अंगूठे ऊपर और हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है) के बीच अग्र-भुजा के साथ स्थिति है। इस तटस्थ स्थिति को खोजने में आपकी मदद करने के लिए, अपने हाथ को अपने शरीर के किनारे पर रखें और फिर अपनी कोहनी को घुमाए बिना अपनी कोहनी को मोड़ें। यदि आपको अग्र-भाग या कोहनी में दर्द हो रहा है, तो आप एक कीबोर्ड या माउस का उपयोग करना चाह सकते हैं जो आपके हाथ को एक तटस्थ घुमाव के रूप में घुमाने में मदद करता है।

अधिक जानकारी के लिए, ऊर्ध्वाधर चूहों की मेरी समीक्षा देखें।

द इवोल्यूशन माउस

3M वर्टिकल माउस

नेक्स्ट वीक आ रहा है

भाग 2 - कोहनी, कंधे और सिर की तटस्थ स्थिति

Marji Hajic एक व्यवसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

वीडियो निर्देश: Tennis Elbow Exercises - Top Exercises for Lateral Epicondylitis Pain Relief (मई 2024).