वजन कम करने के लिए कण्ट्रोल कंट्रोल टिप्स

• अप्रैल 26, 2024

भाग नियंत्रण एक चाल है जो आपके संघर्ष को सफलता में बदलने में मदद कर सकती है, लेकिन इसे लागू करने के लिए यातनापूर्ण नहीं होना चाहिए। यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप पूरी तरह से पेट भरने की संतोषजनक भावना का त्याग किए बिना कैलोरी काट सकते हैं।

हाइड्रेट
प्रत्येक दिन अनुशंसित आठ गिलास पानी पीना एक चुनौती हो सकती है। कुछ आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर पानी में कृत्रिम स्वाद (जैसे क्रिस्टल लाइट) जोड़ने का सुझाव देंगे, इससे स्वाद और अधिक स्वादिष्ट हो जाएगा।

हालांकि, मुझे विश्वास नहीं है कि यह लेने के लिए स्वस्थ मार्ग है। उन छोटे स्वाद वाले पैकेट रसायन से भरे होते हैं। मानव शरीर में कृत्रिम मिठास को संसाधित करने में मुश्किल समय होता है। इसके बजाय, अपने पानी में ताजा साइट्रस जोड़ने का तरीका है, अगर वह एकमात्र तरीका है जिसे आप पी सकते हैं।

मुझे व्यक्तिगत रूप से पानी पसंद नहीं है, न ही मुझे खट्टे पसंद हैं। मैं खुद को हर सुबह दो बोतल पानी पीने के लिए मजबूर करता हूं, और फिर पूरे दिन में दो बार। भूख की गलती से प्यास लगना संभव है। तो हमेशा H2O से शुरू करें।

फल और सब्जी
Vegies पर थोक। मैं अपने हर भोजन में पालक या केल शामिल करता हूं, यहां तक ​​कि सॉस भी। भोजन में अधिक सब्जियां शामिल करने से अनावश्यक कार्ब्स पर अति-भोग की संभावना कम हो जाएगी।

भोजन का सुझाव दिया गया सर्विंग निराशाजनक है। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक कप ट्रेडर जोस की किशमिश ब्रान है। एक कप अनाज से वंचित होने की भावना पैदा होती है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस आकार के कटोरे का उपयोग किया जाता है। हालांकि, कमी की उस भावना का मुकाबला करने के लिए, मैं बाकी के कटोरे को जामुन के साथ भर देता हूं।

माहौल बनाएं
हम एक चलते-फिरते समाज हैं। दिनों के टेम्पो को धीमा करना मुश्किल है, खासकर जब हम भोजन करते समय टू-डू की सूची चला रहे हैं। लेकिन आप इसे सिर्फ करने के लिए अपने और अपने शरीर के लिए एहसानमंद हैं।

एक बदलाव जो अपेक्षाकृत आसान है, वह है टेलीविजन को बंद करना। भोजन करते समय t.v. आप अनुपस्थित मन से अधिक खाने के लिए कारण होगा। टीवी के बजाय, कुछ आसान सुनने वाले संगीत चालू करें। आप एक रेस्तरां में हैं और अपनी मेज पर भोजन कर रहे हैं। समझाना, हँसना, सुनना और प्यार करना।

इन छोटे बदलावों से अनावश्यक कैलोरी की खपत को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। आप मन और शरीर में कम वंचित, अधिक सफल और स्वस्थ महसूस करेंगे। अपने जीवन की गुणवत्ता के बारे में जानबूझकर समय निकालें।

पूर्णता की भावना का त्याग किए बिना आप कैलोरी की संख्या को कैसे कम करते हैं? क्या आपके पास साझा करने के लिए कोई सफल सुझाव है? मंच पर पॉप और हमें बताएं।

डिस्क्लेमर: मैं डॉक्टर नहीं हूं और मेरे द्वारा लिखे गए लेख विषय के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाने के लिए हैं। अपने आहार को बदलने या एक नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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