आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना

• मई 4, 2024

यदि आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के लिए एक ऊंचा मूल्य के साथ एक रक्त परीक्षण वापस आ गया है, तो आमतौर पर 150 या उससे अधिक का मूल्य, यहां बताया गया है कि स्वाभाविक रूप से कैसे कम किया जाए।

सबसे पहले, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें कि यह कैसे होता है। ये है नहीं बस "बहुत अधिक वसा खाने" के बारे में। आपका शरीर बदल जाता है प्रत्येक ऊर्जा स्रोत जिसे आप खाते हैं - जिसमें शर्करा और स्टार्च शामिल हैं - भंडारण के लिए ट्राइग्लिसराइड्स में। आप आसानी से चीनी में उच्च आहार खाने से उच्च ट्राइग्लिसराइड्स प्राप्त कर सकते हैं। यह कहा जाता है कार्बोहाइड्रेट से प्रेरित हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया.

तकनीकी रूप से, आपका ट्राइग्लिसराइड रक्त स्तर है नहीं आप अभी-अभी कुछ खा चुके हैं। एक बहुत ही समस्या से बचने के लिए ट्राइग्लिसराइड परीक्षण होने से पहले आपको बारह घंटे तक उपवास करना होगा। परीक्षण का लक्ष्य ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा को मापना है जो आपके रक्त में स्वाभाविक रूप से दैनिक आधार पर ढीले होते हैं।

यहां आपके शरीर को उन अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स को आसानी से संसाधित करने में मदद करने के तरीके हैं, और या तो उन्हें जला दें या उन्हें ठीक से स्टोर करें ताकि वे रक्त में ढीले न हों।

ओमेगा -3 s की तलाश करें
एक खाद्य श्रेणी जो चयापचय और हृदय स्वास्थ्य में बहुत मदद करती है, वह है ओमेगा -3 श्रेणी। सैल्मन, सोयाबीन, अखरोट का तेल, अखरोट और यहां तक ​​कि गढ़वाले अंडे आपके मेनू में जोड़ने लायक हैं।

घुलनशील फाइबर खाएं
फाइबर आपके लिए कई मायनों में महत्वपूर्ण है। घुलनशील फाइबर आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर में मदद कर सकता है। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और शतावरी घुलनशील फाइबर में सभी उच्च हैं।

धूम्रपान बंद करो
आपको लगता है कि यह कई अन्य कारणों से स्पष्ट होगा, लेकिन धूम्रपान उचित ट्राइग्लिसराइड भंडारण और उपयोग के साथ हस्तक्षेप करता है। उस आदत को लात मारो।

शराब पीना कम या बंद करें
मॉडरेशन में पीना कई लोगों के लिए काम कर सकता है, ऐसे लोगों के लिए जिन्हें ट्राइग्लिसराइड्स की प्रक्रिया में दिक्कत होती है, शराब एक समस्या है। शराब को काटने की कोशिश करें और देखें कि आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

ज़्यादा मत करो
फिर से, कई कारणों से महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपने ट्राइग्लिसराइड्स को ऊंचा किया है। आपके सिस्टम में किसी भी रूप (शर्करा, स्टार्च, वसा, शराब, आदि) में अतिरिक्त कैलोरी होने का मतलब है कि शरीर को उन्हें संग्रहीत करने का प्रयास करना है। यदि आपके शरीर को उस भंडारण प्रक्रिया के साथ चुनौतियां हो रही हैं, तो अतिरिक्त रक्त में डूबने वाला है।

हर दिन एक्टिव रहें
ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा किया जाता है। यदि आपकी मांसपेशियां सक्रिय थीं और उन ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग कर रही थीं, तो यह बुरा नहीं होगा कि वे आपके रक्त में थीं। यह वास्तव में अच्छा हो सकता है, क्योंकि उनका उपयोग तब किया जाएगा। हर दिन सक्रिय होने का एक तरीका खोजें। थोड़ी देर चलने से बहुत फर्क नहीं पड़ेगा। यह एक शुरुआत है, निश्चित रूप से, लेकिन अधिक के लिए धक्का। प्रभाव छोड़ने के लिए आपको 300 या अधिक कैलोरी जलानी होगी। उन गतिविधियों का पता लगाएं जिनका आप आनंद लेते हैं और आगे देखेंगे।

अपने मधुमेह का प्रबंधन करें
यदि आप मधुमेह या पूर्व मधुमेह हैं जो आपके शरीर के ट्राइग्लिसराइड प्रसंस्करण में हस्तक्षेप करेंगे। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप इस स्थिति में हैं और मदद के लिए क्या किया जा सकता है।

हाई-शुगर फूड्स से बचें
आपके शरीर में शर्करा के उच्च स्तर को इंजेक्ट करने वाले खाद्य पदार्थ एक भीड़ का कारण बनते हैं जो आपके शरीर की प्रसंस्करण क्षमता को बढ़ाता है। सफेद ब्रेड, आलू, कैंडी, कुकीज, और उन सभी अन्य प्रकार के जंक फूड्स को काटें।

यदि आपके पास उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हैं, तो यह संकेत है कि आपका शरीर संतुलन से बाहर है। इसे वापस संतुलन में लाने का प्रयास करें, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे!


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