यौन दुर्व्यवहार और अनिद्रा

• मई 17, 2024

बचपन के दुरुपयोग के बचे हुए वयस्कों के लिए रात का समय अक्सर मुश्किल होता है। यह विशेष रूप से सच है अगर कोई अपने घर की सुरक्षा में यौन दुर्व्यवहार करता था। अनिद्रा दुरुपयोग का प्रत्यक्ष परिणाम हो सकता है। इस परिदृश्य पर विचार करें, मन कहता है कि यह रात में असुरक्षित है, अंधेरे में बुरी चीजें होती हैं। फिर जैसे ही उत्तरजीवी सोने की कोशिश करता है, मन अतिशय में घुस जाता है, विचार मस्तिष्क में बाढ़ आ जाती है, और अति सतर्कता की स्थिति उत्पन्न होती है क्योंकि मन शरीर को खतरे के किसी भी संकेत के लिए जागृत और सतर्क रहने के लिए मजबूर करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा क्यों हो रहा है। यदि एक बच्चे को उनके अपराधी द्वारा रात में जागृत किया जाता है और यौन दुर्व्यवहार किया जाता है, तो शरीर को सोने की अनुमति देने से मना करने वाला मन एक सुरक्षात्मक तंत्र है। दूसरे शब्दों में, जैसे-जैसे दिन करीब आता जाता है और सूरज पश्चिम में ढलने लगता है, शरीर को याद आता है कि रात में कुछ बुरा हुआ था। वह स्मृति मन और शरीर को खतरे के प्रति सचेत रहने के लिए जागृत रहने का कारण बनती है।

तो, रात में बेहतर तरीके से सोते हुए दुर्व्यवहार से बचने में क्या मदद मिल सकती है? पहले समझ और यह स्वीकार करना कि मन और शरीर के बीच क्या घटित हो रहा है और जो हुआ उसे स्वीकार करने में मदद करता है। अगला, दुरुपयोग बचे लोगों को रात में आराम करने के लिए दिमाग लगाने में मदद करने के लिए उनकी सोच में रचनात्मक होने की आवश्यकता हो सकती है। यह प्रदान किया जाता है कि बच्चा अब वयस्क है और वयस्क अब अपमानजनक वातावरण में नहीं रह रहा है। यदि उत्तरजीवी वास्तव में अब एक सुरक्षित स्थान पर रह रहा है, जहां वह अब उससे आहत नहीं है या वह अपने लिए अपने रात के समय के वातावरण को आरामदायक बनाने के लिए स्वतंत्र है, सुरक्षा और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है।

तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए कोई क्या कर सकता है जो सेटिंग सूरज के अंधेरे और चंद्रमा और सितारों के उदय के साथ है? निम्नलिखित कुछ हस्तक्षेपों या विचारों की कोशिश करने पर विचार करें।

रात में एक रोशनी का उपयोग करें या बेडरूम या दालान में एक प्रकाश छोड़ दें। इससे कोई अपनी आँखें खोल सकता है और तुरंत देख सकता है कि अंधेरे में कोई भी उनके ऊपर नहीं खड़ा है। जब कोई बुरे स्वप्न से उठ रहा हो (जो किसी को याद भी हो या न हो), तो प्रकाश सुरक्षा की भावनाओं की अनुमति देने में मदद करेगा। यह जीवन को चुनौतीपूर्ण बना सकता है जब कोई किसी के साथ चलता है या किसी ऐसे व्यक्ति से शादी करता है जो सोने के लिए पूर्ण अंधकार पसंद करता है। अपने महत्वपूर्ण दूसरे से संवाद करना महत्वपूर्ण होगा कि रात में रोशनी क्यों होती है।

बाल यौन शोषण से बचे लोगों के लिए एक ट्रिगर होने के अलावा, ध्वनि एक भय प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर कर सकती है। दालान से नीचे आने की आवाज़, एक दरवाज़े की चरमराहट बहुत धीरे-धीरे खुल रही थी। देर रात घर आने वाली कार की आवाज़ और भारी साँस लेने की आवाज़ से सभी ट्रिगर हो सकते हैं जो चिंता या भय प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।

यदि ध्वनियाँ एक समस्या हैं और जिस स्थान पर आप सोते हैं, वह रात में "बहुत शांत" होता है, तो घर से बाहर निकलने पर कभी-कभी सुनाई देने वाली आवाज़ों को बंद करने के लिए कमरे में टेलीविजन को छोड़ना या सुखदायक शांत संगीत बजाना पर विचार करें। सस्ती सफ़ेद शोर मशीनें हैं जो नींद आने में मदद करेगी। इसके अलावा, एक अलार्म सिस्टम स्थापित करने पर विचार करें जो रात में सक्रिय होता है जिससे किसी को यह जानने में नींद आती है कि क्या कोई अलार्म में जाने की कोशिश करेगा।

अंत में, एक अच्छी रातों की नींद प्राप्त करने में मदद करने के लिए जो भी आराम के उपायों की आवश्यकता होती है उसका उपयोग करें। महसूस न करें कि आपको अपने परिवार या दोस्तों को अपने आप को समझाना होगा कि आप क्या कर रहे हैं, जिससे वे आपकी भावनाओं या डर पर सवाल उठा सकते हैं। यहां तक ​​कि जिन लोगों के साथ यौन दुर्व्यवहार किया गया है, जिनके अपराधी को दोषी ठहराया गया है और जेल में रह रहे हैं, फिर भी उन्हें रात में सोने में कठिनाई होती है। कई बार बचे हुए लोग उस समय जाग जाएंगे जब दुरुपयोग हुआ था यदि समय रात के बाद उसी रात था।

इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने आप को एक विशिष्ट समय पर जागृत पाते हैं, तो विचार करें कि रात के उस समय क्या हुआ होगा। हो सकता है कि जिस समय आपका दुरुपयोग शुरू हुआ हो, आप जाग रहे हों। यह समझना कि चीजें क्यों हो रही हैं और जब वे होती हैं, तो उन हिस्सों को एक साथ रखने में मदद मिल सकती है जिन्हें स्मृति से सुरक्षा के साधन के रूप में अवरुद्ध किया गया है।

अंत में, अगर रात को सोने से संबंधित चिंता या तनाव को कम करने में मदद करने के लिए आप विभिन्न तरीकों की कोशिश कर रहे हैं, तब भी आप अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से संपर्क नहीं कर सकते हैं और संभव दवाओं या तरीकों के बारे में चर्चा शुरू कर सकते हैं, तो वे एक अच्छी रात की नींद की संभावना को बढ़ाने की सिफारिश कर सकते हैं। । नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य, मनोदशा और घर पर और काम पर दैनिक तनाव से निपटने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।

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