खेल पीता है

• अप्रैल 30, 2024

एलर्जी से मुक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पाना उन व्यक्तियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो एथलेटिक हैं और फूड एलर्जी / सेंसिटिव हैं। कई स्पोर्ट्स पेय में ऐसी सामग्री होती है जो एक रन, बाइक की सवारी, कार्डियो वर्कआउट या अन्य गतिविधियों के लिए अचानक समाप्त हो सकती है जो संवेदनशील हैं।

कई खेल पेय फ्रुक्टोज, मैनिटोल, सोर्बिटोल या सुक्रोलोज से मीठा होते हैं जो संवेदनशील व्यक्तियों के लिए एक समस्या हो सकती है। अन्य सामान्य सामग्री दूध, मट्ठा प्रोटीन, गेहूं व्युत्पन्न, सोया और विविध योजक हैं जिनके नाम शायद ही हों।

एक खाद्य संवेदनशील व्यक्ति क्या करना है? एक समाधान स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और रिकवरी ड्रिंक्स के लिए "सुरक्षित" व्यंजनों को मिलाना है जो समस्याओं का कारण बनने वाले तत्वों को छोड़ देते हैं। एक अन्य विकल्प पेय पर भरोसा करना है, जैसे रस या वैकल्पिक डेयरी पेय। पतला जूस एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में अच्छा काम करता है। चॉकलेट-फ्लेवर वाले चावल, गांजा या सोया मिल्क को रिकवरी ड्रिंक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

यहाँ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक रेसिपी है जिसका मैं उपयोग करती हूँ। यह पोटेशियम को फिर से भरने के लिए अच्छी तरह से काम करता है और पूर्व-निर्मित पेय खरीदने की तुलना में सस्ती है। इसमें खरीदे गए पेय के रूप में कामकाजी मांसपेशियों के लिए लगभग पोटेशियम (30 मिलीग्राम) होता है।

स्पोर्ट्स ड्रिंक रेसिपी

1 कप पानी
2 नींबू का रस (पोटेशियम का स्रोत)
नमक की छोटी चुटकी
पसंद की मिठाई

एक खेल की बोतल में सामग्री मिलाएं। एक विकल्प के रूप में, प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें जो आपको लंबे समय तक बनाए रखेगा। मिश्रण करने के लिए हिलाएँ।

इलेक्ट्रोलाइट पुनःपूर्ति के लिए एक और विकल्प पेडियल है, हालांकि यह कुछ महंगा है और अच्छी तरह से स्टोर नहीं करता है।

रिकवरी ड्रिंक रेसिपी

1 कप वैकल्पिक डेयरी पेय
1 कप कुचल बर्फ
प्रोटीन पाउडर के 1-2 स्कूप
पसंद की मिठाई
½ छोटा चम्मच। ग्वार गम पाउडर
1 चम्मच। कैरब पाउडर

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और चिकनी और मलाईदार होने तक पल्स करें। ग्वार गम को छोड़ा जा सकता है लेकिन यह आपके शेक में मलाई जोड़ता है।
शेक रेसिपी को बदलने के लिए, कैरब पाउडर के बजाय फ्रोज़न बेरीज़ या अन्य फल मिलाएँ। कोको पाउडर का उपयोग संवेदनशील नहीं व्यक्तियों द्वारा किया जा सकता है।

वीडियो निर्देश: रुदावल/राप्रावि नाथपुरा रसोईघर एवं खेल मैदान पर अतिक्रमण तो पीने को नहीं पानी की व्यबस्था (अप्रैल 2024).