तनाव संबंधित वजन लाभ

• मई 19, 2024

"क्या यह गलती हो सकती है कि 'STRESSED' 'DESSERTS' पीछे की ओर वर्तनी है?" ~ अज्ञात

क्या तनाव आपको मोटा कर सकता है?
यह एक चिंताजनक विचार है कि हम सभी दैनिक आधार पर तनाव के साथ रहते हैं। लगातार चिंता और तनाव से हार्मोनल असंतुलन, खराब खानपान और वजन बढ़ सकता है। आप तनाव को कैसे संभालते हैं? विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह केवल आत्म नियंत्रण होने से अधिक है। यह आपके शरीर के अंदर रासायनिक रूप से क्या हो रहा है इसके बारे में अधिक है जो यह तय करता है कि आप तनाव को कैसे संभालते हैं।

यहाँ तनाव और वजन बढ़ने पर कम होता है।
जब हम तनाव में होते हैं तो हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर क्यों मुड़ते हैं? यह सब सिर में है। तनावग्रस्त होने पर, मस्तिष्क एड्रेनालाईन के फटने का संकेत भेजता है। एड्रेनालाईन शरीर की प्राकृतिक रक्षा है - यह ऊर्जा का एक विस्फोट है जिससे एक व्यक्ति खतरे से जल्दी बाहर निकल सकता है - जिसे भी कहा जाता है लड़ाई या उड़ान.

एड्रेनालाईन में वृद्धि हार्मोन कोर्टिसोल को जारी करने के लिए संकेत को ट्रिगर करेगी। अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित कोर्टिसोल, खोई हुई ऊर्जा की भरपाई करता है। लेकिन क्या होगा अगर तनाव पैदा करने वाला आपको शारीरिक ऊर्जा नहीं देता है (जैसे कि घोर भालू से दूर भागने में)? कोई कैलोरी जला नहीं है, फिर भी कोर्टिसोल ऊर्जा को फिर से भरने में व्यस्त है जो मस्तिष्क को लगता है कि शरीर को होमोस्टेसिस (संतुलन) में रखने के लिए आवश्यक है।

हम मीठे, नमकीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को आनंद देने वाले रसायनों को छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं, जिन्हें सेरोटोनिन कहा जाता है, जो तनाव को कम करते हैं। यह सुखदायक प्रभाव व्यसनी बन जाता है, इसलिए हर बार जब आप चिंतित होते हैं, तो आप चटपटा या मीठा भोजन चाहते हैं। सेरोटोनिन हमारे दिमाग को ड्रग्स और शराब के नशे की लत प्रकृति के समान प्रभावित करने के लिए माना जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम अनजाने में इस जाल में कैसे पड़ सकते हैं।

तो आप तनाव का सामना कैसे करते हैं?
तनाव से बचना असंभव है। निश्चित रूप से, कुछ ऐसे कदम हैं जो आप उनमें से कुछ को खत्म करने के लिए उठा सकते हैं जहर अपने जीवन से लेकिन अपरिहार्य के बारे में आप क्या कर सकते हैं?

व्यायाम
इसे जिम नहीं कर सकते? सिर बाहर की ओर और सीढ़ियाँ चलाएँ। एक बच्चे की तरह कार्य करें और खेल के मैदान से निपटें। कुछ सिट-अप्स, पुश-अप्स, लेग लिफ्ट्स, और कमर-झुकना करें। अपने शरीर को गतिशील और शक्तिशाली महसूस करने के लिए कुछ भी करें। मुद्दा यह है कि आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल छोड़ने का कारण दिया जाए ताकि यह शरीर द्वारा ठीक से उपयोग किया जा सके।

स्वच्छ खाएं
बहुत से लोग अपने तनाव के समाधान के रूप में आराम करने के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं। लेकिन अगर आप इसके बजाय स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित भोजन का सेवन करते हैं, तो उन आवेगों को कम करने के लिए उनके बदसूरत सिर को पीछे करने से रोक दिया जाएगा।

खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित न करें
खुद से वंचित करने से पीछे हटेंगे। आपका मस्तिष्क ऊर्जा के संरक्षण के लिए एक संकेत भेजेगा, और आपके चयापचय को धीमा कर देगा, क्योंकि यह सोचता है कि यह भूख से मर रहा है। परहेज़ या भोजन प्रतिबंध के बजाय, खुद को थोड़ा भोगने की अनुमति क्यों न दें? आप वंचित महसूस नहीं करेंगे और आप अभी भी अपराध बोध के बिना उन आरामदायक खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं।

सो कर बिताएं
तनावग्रस्त होने पर, कुछ लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य इसे बंद कर सोते हैं। पूरी रात जागते रहना और मुद्दे के बारे में चुभने से आपका वजन बढ़ेगा। इसका कारण यह है कि जब आप दिन के दौरान थक जाते हैं, तो मस्तिष्क कार्बोहाइड्रेट (तत्काल ऊर्जा) की आवश्यकता पर कॉल करके एक सिग्नल भेजता है। नींद की कमी और अधिक भोजन एक विषाक्त विवाह है। खुद को समझाएं कि अंधेरे में कुछ भी हल नहीं किया जा सकता है। सो जाओ और अगले दिन नए सिरे से समस्या से टकराओ। इसे बंद करके सोना स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है।

तनाव हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। यह समझना कि आपका मस्तिष्क और शरीर रासायनिक रूप से तनाव का जवाब कैसे देते हैं, आपको अपने जीवन का प्रभार लेने के लिए सशक्त करेगा और यहां तक ​​कि आपको एक विस्तारित कमर से बचने में मदद कर सकता है।

तो आप तनाव का सामना कैसे करते हैं? मंच पर हॉप करें और हमें बताएं कि आपके लिए क्या रणनीति काम करती है।

डिस्क्लेमर: मैं डॉक्टर नहीं हूं और मेरे द्वारा लिखे गए लेख विषय के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाने के लिए हैं। अपने आहार को बदलने या एक नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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