तनाव से राहत तकनीक

• मई 17, 2024

एक कॉलेज के छात्र के रूप में आपको तनाव की संभावना है। कॉलेज के छात्रों के लिए कई संभावित तनाव हैं, जिनमें परीक्षण और क्विज़, वित्तीय कठिनाइयां, और रिश्ते के मुद्दे शामिल हैं। कॉलेज के दौरान तनाव इतना मजबूत हो सकता है कि आप स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हो जाते हैं।

जब आप कुछ गतिविधियों को स्थगित करने में सक्षम हो सकते हैं, तो अन्य गतिविधियाँ हैं जिन्हें आपको तुरंत पूरा करना होगा। यदि आप परीक्षण या प्रश्नोत्तरी के दौरान स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हैं, तो आप अपने द्वारा सीखी गई जानकारी को याद नहीं कर सकते हैं; इसलिए आप की तुलना में बहुत कम स्कोरिंग अन्यथा।

तनाव को दूर करने और खुद को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देने का एक तरीका तनाव राहत तकनीकों का अभ्यास करना है। आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, यह जानने के लिए नीचे दी गई कुछ तकनीकों को आज़माएँ।

गहरी सांस लेने की तकनीक
कदम:

1. आरामदायक स्थिति में शुरू करें
   
2. अपनी आँखें बंद करें
   
3. एक गहरी साँस लें, फिर धीरे-धीरे पाँच तक गिनें
   
4. सांस छोड़ें, फिर धीरे-धीरे पाँच तक गिनें
   
5. रोकें, फिर दो तक गिनें
   
6. जब तक आप आराम महसूस नहीं करते तब तक व्यायाम दोहराएं

प्रगतिशील स्नायु विश्राम तकनीक
कदम:

1. आरामदायक स्थिति में शुरू करें
   
2. अपनी आँखें बंद करें
   
3. अपने पैर की उंगलियों को कसकर बांधें और उन्हें पांच तक गिना हुआ कर्ल रखें
   
4. अपने पैर की उंगलियों को छोड़ें और आराम करें
   
5. अपने पैरों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और उन्हें पांच तक गिनने का अनुबंध रखें
   
6. अपने पैर की मांसपेशियों के संकुचन को छोड़ दें और आराम करें
   
7. जब तक आप प्रत्येक समूह को आराम नहीं करते तब तक अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह के माध्यम से अपना काम करें

सनशाइन तकनीक
कदम:

1. आरामदायक स्थिति में शुरू करें
   
2. अपनी आँखें बंद करें
   
3. तेज धूप में बाहर होने की कल्पना करें
   
4. अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह पर गर्म धूप महसूस करें
   
5. चलो धूप की गर्मी प्रत्येक मांसपेशी समूह में तनाव को दूर कर देती है

कल्पना अवकाश तकनीक
कदम:

1. आरामदायक स्थिति में शुरू करें
   
2. अपनी आँखें बंद करें
   
3. अपने पसंदीदा, सबसे आरामदायक स्थान को याद रखें
   
4. कल्पना कीजिए आप वहां हैं
   
5. उन विवरणों पर ध्यान दें जिनकी आप कल्पना करते हैं। क्या देखती है? आपको क्या लगता है? आप किस गंध को सूंघते हैं?

अन्य त्वरित तनाव रिलीवर

• अपना पसंदीदा संगीत सुनें। संगीत पर ध्यान दें और खुद को बाहरी दुनिया के बारे में भूल जाने दें
  
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपनी सांसों को गिनें
  
• एक दोस्त को गले लगाओ
  
• गर्दन और कंधे की मालिश के लिए किसी मित्र से पूछें
  
• अपने आप को एक त्वरित मालिश दें
  
• एक जानवर पालो
  
• एक मछलीघर में मछली देखें
  
• थोड़ी देर टहलें
  
• अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
  
• मस्ती करते हुए खुद की एक तस्वीर देखें और घटना को याद करें

कॉलेज के छात्र के रूप में आपके द्वारा अनुभव किए गए कुछ तनावों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए इन या अन्य तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करें। यह तनाव राहत तकनीकों को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करते हैं। ऐसे समय में उनका उपयोग करें जब स्पष्ट रूप से सोचने की आवश्यकता है लेकिन आप ऐसा करने में सक्षम होने के लिए बहुत अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं।

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