कंप्यूटर एथलीट के लिए स्ट्रेचिंग

• मई 2, 2024

कंप्यूटर पर काम करते समय, गेमिंग सिस्टम पर खेलने, लैपटॉप का इस्तेमाल करने और यहां तक ​​कि हाथ में रखे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ छेड़छाड़ करते हुए भी लोग अक्सर खराब या अजीब मुद्रा में बैठते हैं। इन मुद्राओं से शरीर को तनाव हो सकता है। समय के साथ, ये शारीरिक तनाव कार्पल टनल सिंड्रोम या टेंडिनिटिस जैसे दोहरावदार तनाव की चोटों में विकसित हो सकते हैं।

स्ट्रेचिंग और मजबूत करने के कार्यक्रमों को कंप्यूटर या डेस्क गतिविधियों से विकसित होने वाले गोल कंधे और आगे के आसन को आसान बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जा सकती है। हाल ही के एक अध्ययन से पता चलता है कि स्ट्रेचिंग से न केवल लचीलेपन में सुधार हो सकता है बल्कि यह लोगों को मजबूत बनाने और उनके धीरज को बढ़ाने में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।

अध्ययन यह भी बताता है कि स्ट्रेचिंग उन लोगों के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आकार से बाहर हैं या बस एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं।

यहाँ कंप्यूटर एथलीट के लिए कुछ अनुशंसित स्ट्रेच हैं stret
(स्ट्रेच को कभी चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। अगर आपको दर्द होता है तो रुकें। स्ट्रेच को धीरे से पकड़ें। उछलें नहीं)।

• Pecs को स्ट्रेच करें
  बगल की दीवारों के साथ आराम करते हुए एक कोने का सामना करें, कान की ऊंचाई पर हाथ रखा गया। एक पैर दूसरे के सामने रखें। धीरे से पीछे की ओर रखते हुए आगे (पैर के घुटने को मोड़ते हुए) आगे की ओर झुकें। जैसे-जैसे छाती कोने की ओर आगे बढ़ती है, आपको छाती की मांसपेशियों के माध्यम से खिंचाव महसूस करना चाहिए। तीस की गिनती के लिए पकड़ो। तीन से पांच बार दोहराएं।
  (तस्वीर देखें toneyourbones.com पर)
  
  
• कंधे ब्लेड निचोड़ें
  अपने हाथों को अपने सामने टेबल पर धीरे से रखें। अपने हाथों को मेज पर छोड़कर और अपने कंधों को आराम से रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। पाँच की गिनती के लिए पकड़ो। पांच बार दोहराएं।
  (तस्वीर देखें toneyourbones.com पर)
  
  
• चिन टक
  एक अच्छी, आराम की मुद्रा में शुरू करें। अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर खिसकाएं जैसे कि आप अपने आप को डबल चिन देने की कोशिश कर रहे हों। सीधे आगे देखें और अपने सिर को ऊपर या नीचे न करें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। 5 बार दोहराएं।
  (चित्र देखें silvafamilychiropractic.com, स्थिति 1)
  
  
• सिर का झुकाव (स्केलेनेस स्ट्रेच)
  एक अच्छी, आराम की मुद्रा में शुरू करें। दाएं कान को दाएं कंधे की ओर झुकाएं। दस सेकंड के लिए पकड़ो। सिर को थोड़ा घुमाकर स्थिति को संशोधित करें जैसे कि आप छत को देख रहे हैं। दस सेकंड के लिए पकड़ो। स्थिति को थोड़ा घुमाकर फिर से संशोधित करें जैसे कि आप नीचे फर्श की ओर देख रहे हैं। दस सेकंड के लिए पकड़ो। सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
  (चित्र देखें silvafamilychiropractic.com पर, स्थिति 2, 3 और 4)
  
  
• ट्राइसेप्स स्ट्रेच
  दाएं हाथ को बाएं कंधे पर रखें। बाएं हाथ को दाहिनी कोहनी पर रखें। अपनी ठोड़ी की ओर कोहनी को दबाएं जैसे कि आप अपने बाएं कंधे के पीछे किसी वस्तु के लिए पहुंच रहे हैं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। 3-5 बार दोहराएं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
  (देखें तस्वीर adam.about.com पर)

Marji Hajic एक व्यवसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

सहायक उत्पाद

कई प्रोग्राम उपलब्ध हैं जो कंप्यूटर पर काम करने के दौरान आपको ब्रेक लेने का संकेत दे सकते हैं। ये कार्यक्रम स्ट्रेचिंग निर्देश और चित्र भी प्रदान करते हैं।

सहायक संसाधन

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