शीर्ष 10 आराम की गतिविधियाँ यदि आप निराश हैं

• अप्रैल 28, 2024

मुझे लगता है कि अवसाद के लिए एक निवारक दृष्टिकोण का उपयोग करना एक समग्र उपचार कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हम में से कई जो एक प्रकार के निम्न-श्रेणी के साथ रहते हैं, पुरानी अवसाद (डिस्टेमिया) इस दृष्टिकोण को सबसे प्रभावी पाएंगे।

क्योंकि जब यह प्रेरित होने और इन गतिविधियों में से एक को शुरू करने के लिए ऊर्जा की जबरदस्त मात्रा में ले सकता है - थोड़ी योजना और दृढ़ संकल्प के साथ, हम "विश्राम" गतिविधियों को काफी आसानी से लागू कर सकते हैं।

1. पढ़ें। हम में से बहुत से लोगों ने प्रेरक और स्व-सहायता पुस्तकों के स्कोर खा लिए हैं, उम्मीद है कि हम अपने अवसाद से खुद को "पढ़" सकते हैं। लेकिन इस बार, मैं चाहता हूं कि आप आनंद के लिए सख्ती से पढ़ें। कहानी का आनंद लेने के अलावा कोई कारण नहीं है। इसीलिए मुझे बिस्तर पर जाने से पहले एक उपन्यास के कुछ अध्यायों को पढ़ना पसंद है। यह मुझे सुकून देता है और मुझे भागने की अनुमति देता है।

2. सब कुछ बंद कर दें। हम इन दिनों ऐसी "तकनीकी" दुनिया में रह रहे हैं, कि हम हमेशा घर में और उस पर कुछ प्लग इन करते हैं। रेडियो। टीवी। बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक खिलौने। डिशवॉशर। ब्लो ड्रायर। लेकिन अगर आप अपने दिन से 15 सचेत मिनट लेते हैं और बस सब कुछ बंद कर देते हैं - शून्य ध्वनि - और बैठो या लेट जाओ। आपको पहले पता चलेगा कि यह पहली बार में कितना कठिन है, लेकिन अधिक अभ्यास के साथ आप इसे अपने दिन का सबसे "केंद्रित" हिस्सा पाएंगे।

3. कुछ खाओ यम्मी कई अध्ययन और आँकड़े हैं, साथ ही यह स्वयं स्पष्ट है कि चॉकलेट हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और हमें शारीरिक (मासिक धर्म) या भावनात्मक तनाव के समय में बेहतर महसूस कराता है। तो क्या आप हर्षे का बार पास कर सकते हैं?

4. स्नान या स्नान करें। सदियों से स्नान को विश्राम तकनीक के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है। अब क्यों बदला? जबकि हममें से बहुत से लोग काम आदि करने के लिए जल्दी वर्षा कर लेते हैं - हमें एक विशेष समय निर्धारित करना चाहिए जहां हम मोमबत्तियाँ बाहर निकाल सकते हैं, बुलबुला स्नान कर सकते हैं, और बस आराम कर सकते हैं। एक और बात मुझे पता है कि काम उन मेन्थॉल शावर टैबलेट्स का उपयोग करते हैं जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं यदि आप कंजेस्टेड हैं - वे ठीक वैसे ही काम करते हैं जैसे कि आप नहीं हैं - और आराम कर रहे हैं।

5. एक झपकी ले लें। मैं मानता हूं कि मैं इसका उपयोग नहीं करता हूं लेकिन मेरे पति करते हैं। तनाव के उच्च क्षणों में, वह पूरी तरह से 20 मिनट की झपकी लेगा और ताज़ा उठेगा और हाथ में काम को संभालने के लिए तैयार होगा।

6. व्यायाम - लेकिन मज़ा! कुछ शारीरिक चुनें जिसे आप करने के लिए प्यार करते हैं और इसे करते हैं। निकटतम Y पर जाएं और तैर लें। मोटर साइकिल की सवारी। रोलर स्केट। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप युवा होने पर करते हैं। रस्सी कूदना (डबल-डच मेरा फेव था!)।
व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए सिद्ध होता है और अगर आप जो कर रहे हैं उससे प्यार करते हैं तो आपको दोगुना लाभ होगा।

7. हसना। हंसना चिकित्सीय है। मैंने उन अध्ययनों को पढ़ा है जो कैंसर रोगियों के परीक्षण में सुझाए गए थे - जो कि नियमित रूप से हंसते थे वे अन्य नियंत्रण समूह की तुलना में लंबे समय तक रहते थे। इसलिए जब मुझे टेलीविज़न ड्रामा बहुत पसंद है - तो क्यों न इस सीजन में एक सिटकॉम की कोशिश करें, या एक कॉमेडी शो में जाएं, और अपनी लूट को दूर करें!

8. आत्मा को प्राप्त करें। जब आप किसी आध्यात्मिक चीज़ की तलाश में लाखों लोग गलत नहीं हो सकते - आप शांति, एकांत और शांति पा सकते हैं। चाहे वह चर्च, मंदिर, मस्जिद में हो, या मध्यस्थता, जप आदि के माध्यम से हो।

9. अपने आप को संतुष्ट करो। अपने लिए कुछ अच्छा करो। मेरा पसंदीदा एक मालिश प्राप्त करना है। पूर्व आर्थिक मंदी, मैं इसे पूरी तरह से करूंगा और मैनहट्टन में अपने पसंदीदा स्पा में जाऊंगा और काम करूंगा। लेकिन आजकल, मैं अभी भी एक मालिश स्कूल में जाकर खुद को लाड़ कर सकता हूं और एक चोरी के लिए एक शानदार मालिश प्राप्त कर सकता हूं या यहां तक ​​कि अपने पति को मुझे एक शानदार मालिश दे सकता हूं। जीवनसाथी के प्यार भरे हाथों को कुछ नहीं भाता :-)

10. लिंग। सेक्स एक बहुत ही आराम और शांत गतिविधि साबित होती है। मेरा स्त्री रोग विशेषज्ञ देश भर में एक लोकप्रिय वक्ता है, और वह हमेशा सेक्स के शारीरिक लाभ (संभोग सुख के साथ) का ध्यान रखती है। अब आप चिंता न करें अगर आपका कोई साथी नहीं है। अपने शोध में, उसने पाया है कि यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि रिहाई किसी और के साथ या हमारे अपने हाथ (हस्तमैथुन) से मिली है। सेक्स आपके मूड को बदलने का एक बेहतरीन तरीका है।

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लिसा एंजेलेटी MSW, "गर्लफ्रेंड" एक मनोचिकित्सक, लेखक और प्रमाणित लाइफ कोच है। उसकी साइट GirlShrink.com वेब पर # 1 "सलाह और परामर्श" साइट है। अपने अवसाद को स्वाभाविक रूप से कैसे हराया जाए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए - ड्रग्स के बिना - उसकी साइट पर जाएँ: NaturallyDepressionFree.com

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