वॉक या जोग 5 किमी की मजेदार घटना

• अप्रैल 29, 2024

देर से वसंत के बाद से कई धर्मार्थ संगठनों ने धन जुटाने के लिए 5 किमी पैदल / रन का आयोजन किया। उनमें से कई मज़ेदार रन हैं और उद्देश्य अधिक भागीदारी है और जीतने की तुलना में जागरूकता बढ़ाना है। थोड़े से नियमित प्रशिक्षण और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आप उनमें से सर्वश्रेष्ठ के साथ ऊपर आ सकते हैं। यदि आप अपने प्रशिक्षण साथी बनने के लिए किसी दोस्त को राजी कर सकते हैं तो यह बहुत मदद करेगा। आपके पास कंपनी और प्रेरणा होगी और प्रशिक्षण एक सामाजिक घटना बन जाएगा और काम की तरह कम होगा।

अधिकांश उचित रूप से फिट लोग एक घंटे से 5 किमी कम चलने में सक्षम होंगे। यदि आप जॉगिंग करने का फैसला करते हैं या चलाते हैं तो आप इसे कम समय में पूरा कर लेंगे। घटना से लगभग छह सप्ताह पहले अपना प्रशिक्षण शुरू करें। हर दूसरे दिन टहलें या टहलें और बीच में एक दिन आराम करें। पांच मिनट की पैदल चाल के साथ पहले वार्मअप करें फिर रुकें और स्ट्रेच करें क्योंकि गर्म मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम होती है। 5 किमी पैदल या दौड़ के दिन आप पांच मिनट के लिए मौके पर चलकर गर्म हो सकते हैं। पहले यह चिंता न करें कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं। अपनी दूरी बनाएं और जब आप दूरी को आराम से कर रहे हों तो आप अपनी गति बढ़ाने पर काम कर सकते हैं।

तेज चलने का मतलब है चलना मानो आप बस पकड़ने की जल्दी में थे। यदि आप ब्रिस्क को पूरे समय तक चलने में सक्षम नहीं हैं, तो चिंता न करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक करें और अगले दिन कोशिश करें और तेज चलने की मात्रा बढ़ाएं। कोई पक्के नियम नहीं हैं। वह करें जो आप आराम से पूरा कर सकते हैं। आपका उद्देश्य बिना किसी असुविधा के लगभग एक घंटे तक लगातार चलना है।

नीचे एक सरल प्रशिक्षण कार्यक्रम है। यदि आप इसका पालन करते हैं तो आप मज़बूत होंगे और 5 किमी दौड़ने या दौड़ने के लिए पर्याप्त रूप से फिट होंगे। यदि आप 5 किमी पैदल चलने का इरादा रखते हैं तो आप जॉगिंग को छोड़ सकते हैं और तेज चलने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उपयुक्त जूते पहनें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं।

हर दूसरे दिन ट्रेन।

सप्ताह 1: 20 मिनट के लिए तेज चाल से चलें
सप्ताह 2: 30 मिनट के लिए तेज चाल से चलें
सप्ताह 3: 40 मिनट के लिए तेज चाल से चलें
सप्ताह 4: 20 मिनट के लिए हर 5 मिनट में बारी-बारी से तेज और टहलें
सप्ताह 5: 30 मिनट के लिए हर 5 मिनट में बारी-बारी से तेज दौड़ें और टहलें
सप्ताह 6: 50 मिनट के लिए तेज चाल से चलें।

चलने के पहले पांच मिनट के बाद रुकना और खिंचाव करना न भूलें।

प्रशिक्षण की इस राशि को पूरा करने के बाद आप या तो 5 किमी की पैदल यात्रा कर सकते हैं या पूरी तरह से दौड़ सकते हैं, जिसे आप कभी भी पसंद करते हैं। आप निश्चित रूप से जॉगिंग और चलने के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं यदि आप चाहें।

गुड लक और अपने 5km का आनंद लें!

वीडियो निर्देश: संस्कृत-पूरे 500 प्रश्न-SCERT पाठ्यक्रम पर आधारित-UPTET /CTET-2018-PART-1 (अप्रैल 2024).