न्यूरोमस्कुलर रोग के साथ जल एरोबिक्स

• मई 6, 2024

जब मेरे चिकित्सक ने मुझे अपने पैरों को और अधिक खराब होने से बचाने के लिए गैर-प्रभावकारी व्यायाम पर विचार करने के लिए कहा, तो मैंने सबसे पहले विरोध किया। गैर-प्रभाव वाले व्यायाम? गैर-प्रभाव वाले व्यायाम से मुझे एक अच्छी कसरत कैसे मिल सकती है? मेरे द्वारा चुने गए विकल्पों में से एक पानी एरोबिक्स और तैराकी शामिल है।

लगभग 5 महीने पहले, मैंने अपने स्थानीय YMCA (अपनी लागत पर) में पानी एरोबिक्स कक्षाओं तक पहुँच प्राप्त करने और पूल के उपयोग में शामिल हो गया। मैंने पाया है कि मैं तैराकी और पानी एरोबिक्स कक्षाओं का आनंद लेता हूं और इन कक्षाओं के दौरान एक प्रभावी एरोबिक और मजबूत कसरत का अनुभव करता हूं।

पानी एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान, मैं पानी के लिए बनाए गए फोम "बारबेल्स" का उपयोग करता हूं, जो मेरी बाहों के लिए मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। मैं अपने पैरों पर प्रभाव को कम करने के लिए, उथले पानी के व्यायाम के दौरान भी एक प्लवनशीलता बेल्ट पहनता हूं। पानी और प्लवनशीलता बेल्ट की उछाल, मुझे पानी में कई प्रकार के व्यायाम में संलग्न करने की अनुमति देता है जो मैं जमीन पर प्रदर्शन नहीं कर सकता।

अन्य बार, मैं अपने बच्चों को वाईएमसीए में "तैरने" के लिए समय देता हूं। इन समयों के दौरान, मैं तैरता हूं, अपने बच्चों के साथ खेलता हूं, पूल में घूमने के लिए "स्विम नूडल्स" का उपयोग करता हूं। हालांकि यह अधिक संरचित व्यायाम प्रदान नहीं करता है, लेकिन मुझे लगता है कि पानी का प्राकृतिक प्रतिरोध कुछ टोनिंग प्रदान करता है और आंदोलन मेरी श्वसन और हृदय गति को बढ़ाता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, पूल में व्यायाम मेरे पैरों पर प्रभाव को कम करते हुए पूरे शरीर के व्यायाम का एक प्रभावी रूप प्रदान करता है। एक कठिनाई जो मुझे मिली है, वह लॉकर रूम से पूल तक घूम रही है। मुझे लगता है कि मुझे बहुत सावधानी बरतनी चाहिए कि वे फिसल न जाएं और नंगे पैर चलने में असहज महसूस करें।

न्यूरोमस्कुलर रोग वाले व्यक्तियों को अनुचित व्यायाम के माध्यम से अपरिवर्तनीय मांसपेशियों की क्षति का अनुभव हो सकता है। न्यूरोमस्कुलर रोग के प्रकार के आधार पर व्यायाम के अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं। न्यूरोमस्कुलर बीमारी के साथ कुछ लोगों में हृदय की मांसपेशी प्रभावित हो सकती है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या एक नए प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और भौतिक चिकित्सक या व्यायाम विशेषज्ञ से परामर्श की संभावना के बारे में पूछें जो न्यूरोमस्कुलर रोग के बारे में जानता है।

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या न्यूरोमस्कुलर विकारों जैसे स्वास्थ्य मुद्दों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक नया व्यायाम जोड़ने से पहले अन्य महत्वपूर्ण सामान्य सिफारिशें शामिल हैं: धीरे-धीरे शुरू करें और इसे ज़्यादा न करें; एरोबिक व्यायाम, टोनिंग और / या मजबूत बनाने के लिए हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं; और थकान और / या दर्द के बिंदु पर व्यायाम न करें।

व्हीलचेयर तक सीमित लोगों के लिए पानी का व्यायाम अधिक कठिन हो सकता है। हालांकि, अस्पताल आधारित कार्यक्रम हैं, जो जलीय व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करते हैं। इन कार्यक्रमों में शारीरिक विकलांगता वाले व्यक्तियों के लिए विशेष कक्षाएं शामिल करने की अधिक संभावना है।

हालाँकि मुझे पहली बार में संदेह हुआ, लेकिन मैंने अपने व्यायाम दिनचर्या के लिए पानी के एरोबिक्स और तैराकी को एक उत्कृष्ट और गैर-प्रभावकारी पाया है। अपने चिकित्सक से जाँच के बाद, पानी देने की कोशिश पर विचार करें!

संसाधन:
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