वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

• अप्रैल 28, 2024

वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या आप भ्रमित हैं? यह काफी बुरा है कि आपके आदर्श वजन तक पहुंचना और उसे बनाए रखना एक ऐसी चुनौती है, लेकिन क्या इतना भ्रमित भी होना पड़ता है?

तो आप इसे कैसे समझ सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वास्तव में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

कुछ कहते हैं कम वसा, उच्च कार्ब। कुछ कहते हैं कम कार्ब, उच्च वसा। कुछ लोग कहते हैं कि आपको कैलोरी की गणना करनी चाहिए। दूसरे आपको कैलोरी गिनने का मतलब बताते हैं कि आप जुनूनी हैं। कुछ लोग कहते हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना है, जबकि अन्य आपको बताते हैं कि आप जो कुछ भी खाने का मन कर रहे हैं - वूप्स!

और कई लोग कहते हैं कि "आहार" काम नहीं करता है। लेकिन निश्चित रूप से यह हास्यास्पद है!

वजन कम करने के लिए सिद्ध सबसे अच्छा तरीका है

आहार वह है जो आप खाते हैं और मनुष्य को जीने के लिए खाना पड़ता है। ऐसे में हर किसी की डाइट किसी न किसी पर होती है। यह एक अच्छा स्वस्थ आहार या जंक फूड आहार है या नहीं, आप एक आहार पर हैं!

और आपका आहार या तो आपको पतला, स्वस्थ और अच्छा दिखता है - या नहीं।

जब लोग कहते हैं, "आहार काम नहीं करता है," वे अस्थायी या तेजी से वजन घटाने आहार का मतलब है। और फिर यह सच है। अस्थायी आहार केवल अस्थायी परिणाम देते हैं। वे लंबे समय में काम नहीं करते हैं।

किसी भी भ्रम को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री से उन लोगों को सुनना है जो 30 पाउंड या अधिक खो चुके हैं और इसे कम से कम तीन साल तक बंद रखा है। यहां सात आवश्यक दिशा-निर्देश दिए गए हैं जो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

1. स्थायी परिवर्तन करें। स्थायी स्वस्थ वजन घटाने के लिए यह जानना आवश्यक है कि आदतें कैसे बदलें - स्थायी रूप से! ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करते हैं वे इसे केवल इसलिए हासिल कर लेते हैं क्योंकि वे पुराने खाने और जीवनशैली की आदतों में वापस चले जाते हैं। इसलिए आपको नई स्वस्थ आदतें बनाने की प्रतिबद्धता के साथ शुरुआत करनी चाहिए।

2. कम कैलोरी वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। वजन घटाने में सफल लोग कैलोरी और भाग के आकार को सीमित करते हैं। और वे अक्सर एक कैलोरी चार्ट का उपयोग करके और कैलोरी काउंट के साथ एक साधारण भोजन पत्रिका रखकर शुरू करते हैं। वे काफी मात्रा में कैलोरी मुक्त पानी पीते हैं, सादा दुबला, स्वस्थ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्रति बाइट से कम कैलोरी खाते हैं और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को भरने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। कैलोरी जलाने के अलावा, व्यायाम विषाक्त पदार्थों को हटाता है, चयापचय में सुधार करता है, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपको अपना संपूर्ण रूप देखने और महसूस करने में मदद करता है। तो चलने के लाभों की खोज करें, अधिक सीढ़ियां चढ़ें और अन्य चीजें करें जो गतिविधि को पंप करती हैं।

4. उनके स्थान पर तराजू रखो। जब आप हार रहे हों, तो अपने आप को तौलने से बचें। नई आदतें विकसित करने और कैलोरी गिनने पर ध्यान दें - पाउंड नहीं। एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो तराजू को बाहर निकाल लें और सप्ताह में एक बार अपने वजन को सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य के 5 पाउंड के भीतर रहें।

5. आगे की योजना बनाएं और ध्यान दें। अंगूठे का एक अच्छा नियम कच्ची सब्जियों और कुछ दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों के एक बैग के बिना घर नहीं छोड़ना है। जब भी संभव हो बुफे टेबल और फैंसी मामलों के बारे में स्पष्ट। यदि आपको आकर्षक खाद्य पदार्थों के आसपास रहना है, तो अपने आप को पहले से तैयार करें।

6. इसे धीमा और स्थिर लें। मुझे पता है कि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन, जब हारने की बात आती है, तो तेज गति एक जाल है जो आपको जीतने से रोकता है। कछुआ और खरगोश याद है? धीमी और स्थिर रेस जीतता है। आपके शरीर को खोए गए प्रत्येक पाउंड को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

7. अपने शरीर को बदलने के लिए अपना दिमाग बदलें। ज्यादातर लोग भोजन का उपयोग मनोरंजन या परहेज के लिए करते हैं। आपको अपने दिमाग को जनता से अलग व्यवहार करने के लिए फटकारना होगा। मीठे, नमकीन और गरिष्ठ वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लत है। आपका आहार जितना आसान और स्वस्थ होगा, आपको उतना ही कम खाना पड़ेगा। भोजन के भोग के बजाय, खुद को खुश करने के कुछ नए स्वस्थ तरीके खोजें।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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