मैं वजन कम क्यों नहीं कर सकता

• मई 1, 2024

क्या आप हफ्ते में 5 बार हेल्दी और वर्कआउट करते हैं, लेकिन क्या पैमाना सिर्फ उबलेगा नहीं? शायद आपको अधिक विस्तृत चित्र देखने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में कैसे खाते हैं। आप स्वस्थ भोजन पसंद कर रहे हैं, लेकिन आपके दैनिक कैलोरी सेवन आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। क्या आप एक नासमझ भक्षक हैं जो मुट्ठी भर नट्स, सैंडविच के काटने, या शायद कैंडी बार के किशोर-छोटे काटने के लिए रसोई में कई यात्राएं करते हैं? रसोई में यात्रा के एक जोड़े, और दिन भर में लगातार स्नैकिंग आसानी से एक अतिरिक्त 300-500 कैलोरी या अधिक पर जोड़ सकते हैं। सिर्फ 8-10 नट्स लगभग 100 कैलोरी होते हैं। इसलिए, हालांकि आपको लगता है कि उन निबल्स और काटने वाले सभी महत्वपूर्ण नहीं हैं, आपका दैनिक कैलोरी सेवन आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

कैलोरी आपको लगता है कि तेजी से जोड़ सकते हैं और यही कारण हो सकता है कि पैमाने पर उछाल नहीं होगा। हालांकि बहुत अधिक कैलोरी खाने से वजन घटाने के प्रयासों को रोक दिया जाएगा, पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने से समान प्रभाव हो सकता है। यदि आप अपनी आधार चयापचय आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं और ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं। इससे वजन कम करना बेहद मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है।

जर्नलिंग आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन की अधिक सटीक तस्वीर प्राप्त करने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के संबंध में कोई जादू नहीं है; यह सब ऊर्जा सेवन बनाम ऊर्जा उत्पादन के लिए नीचे आता है। दूसरे शब्दों में, दैनिक गतिविधियों के लिए आपके दैनिक भोजन का सेवन माइनस कैलोरी दिन के दौरान किया जाता है। आपको पता चल सकता है कि आप स्नैक्स के लिए रसोई में उन सभी यात्राओं को करने की संभावना कम है, अगर आपको उन्हें अपनी पत्रिका में लिखना है। एक पत्रिका आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आप क्या और कितना खा रहे हैं।

आरंभ करने के लिए आपको कुछ विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक नोट पैड और एक पेन या पेंसिल चाहिए। जर्नलिंग बेसिक या बहुत विस्तृत हो सकती है। एक बुनियादी पत्रिका आपके पूरे दिन के लिए खाए जाने वाले भोजन और कैलोरी को रिकॉर्ड करेगी। हालाँकि, आप अधिक विस्तृत पत्रिका पसंद कर सकते हैं जो कैलोरी, दैनिक व्यायाम और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के दैनिक प्रतिशत को रिकॉर्ड करती है।

जर्नलिंग के साथ, आपके बेसल चयापचय दर को आमतौर पर बीएमआर के रूप में संदर्भित करना निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। आपका बीएमआर कैलोरी की न्यूनतम संख्या है जिसे आपको जीवित रहने की आवश्यकता है। एक बार जब आप अपना बीएमआर निर्धारित कर लेते हैं, तो आप अपने गतिविधि स्तर के आधार पर कैलोरी वापस बीएमआर संख्या में जोड़ देंगे।
 
महिला: 655 + (पाउंड में आपका वजन 4.3 x) + (4.7 इंच आपकी ऊंचाई इंच) - (4.7 वर्ष आपकी आयु वर्षों में)। यह आपकी बेसल चयापचय दर होगी।

सेडेंटरी - बीएमआर एक्स 1.2
मध्यम रूप से सक्रिय - (प्रति सप्ताह 1-3x व्यायाम) BMR x 1.375
बहुत सक्रिय - (प्रति सप्ताह 6-7x व्यायाम) बीएमआर एक्स 1.55
अत्यधिक सक्रिय (शारीरिक नौकरी या व्यायाम 2x प्रति दिन) बीएमआर एक्स 1.9

आपका परिणाम आपकी गतिविधि के स्तर के अनुसार और आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपका दैनिक कैलोरी सेवन है। फिर आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर अपने दैनिक कैलोरी सेवन को समायोजित करेंगे। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड से अधिक के नुकसान का सुझाव देते हैं। एक पाउंड में 3500 कैलोरी होती हैं। इसलिए, आप एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन से 500 कैलोरी घटाएंगे। सप्ताह में 2 पाउंड से अधिक खोना अनुशंसित नहीं है क्योंकि इससे दुबला मांसपेशियों को खोने का कारण बन सकता है।

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

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