विटामिन डी के लाभ और डी की कमी के लक्षण

• मई 20, 2024

हाल के शोध अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी वाले किसी भी व्यक्ति की स्वस्थ विटामिन डी रक्त के स्तर के साथ मरने की संभावना दोगुनी है।

और निम्न विटामिन डी के स्तर वाले लोगों की उच्च मृत्यु दर किसी भी कारण से हो सकती है।

"यह पहला एसोसिएशन अध्ययन है जो दिखाता है कि विटामिन डी मृत्यु के कारण की परवाह किए बिना मृत्यु दर को प्रभावित करता है," ऑस्ट्रिया के इंटर्निस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हेरोल्ड डोबनिग ने कहा, जिन्होंने ग्राज़ विश्वविद्यालय में शोध का नेतृत्व किया।

और यह धूप विटामिन के कई स्वास्थ्य लाभों में से एक है।

यद्यपि आपका शरीर आपकी त्वचा को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर डी बनाता है, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है, जिससे विटामिन डी की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं।

विटामिन डी के लाभ और कमी के लक्षण

पिछले एक दशक में वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि पूर्व की तुलना में बीमारी से लड़ने वाले विटामिन डी के लाभों की व्यापक श्रेणी है।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कारण से अकाल मृत्यु की संभावना को बढ़ाने के अलावा "डी-फिकिएंट" हैं, तो आप फ्लू से लेकर कैंसर, तपेदिक और हृदय रोग तक हर चीज के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

तो विटामिन डी आपके लिए क्या करता है? यहाँ शीर्ष 10 विटामिन डी लाभ हैं:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है - विटामिन डी को एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के रूप में दिखाया गया है जो आपको सामान्य सर्दी, flues, श्वसन संक्रमण और यहां तक ​​कि मल्टीपल स्केलेरोसिस या टीबी से बचाने में मदद कर सकता है।

2. हड्डी और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है - रिकेट्स और ओस्टोमेलेशिया (भंगुर हड्डियों और कमजोर मांसपेशियों का कारण), और कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि करके, शोधकर्ताओं ने पाया कि डी के एक दिन में 800 आईयू गिरने और 20% से अधिक हिप फ्रैक्चर को कम करने में मदद करता है।

3. गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस को कम करता है - ये स्तर संधिशोथ और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

4. उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है - 800 IU दैनिक पूरक ने ऊपरी बीपी नंबर के लिए 10 अंकों की औसत रक्तचाप और निचले बीपी नंबर के लिए 4 अंकों की औसत दर दिखाई, साथ ही 74 से 70 बीट प्रति मिनट की दिल की दर में गिरावट आई।

5. हृदय शक्ति में सुधार करता है - अनुसंधान से पता चलता है कि कम विटामिन डी का स्तर दिल की विफलता, स्ट्रोक, समग्र हृदय रोग और अचानक हृदय की मृत्यु के जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन में पाया गया है कि D की कमी वाले पुरुषों में दिल का दौरा (विशेष रूप से घातक दिल का दौरा) उच्च D के स्तर वाले लोगों की तुलना में 2 found गुना अधिक था।

6. अवसाद और आत्महत्या को कम करता है - अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी अवसाद और आत्महत्या से लड़ने में मदद करता है; D के निम्नतम स्तर वाले लोग दो बार स्वस्थ स्तर वाले आत्महत्या करने की संभावना रखते थे।

7. इंसुलिन उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है - यह दर्शाता है कि निम्न डी स्तर चयापचय में बाधा डाल सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं।

8. कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है - अध्ययनों से पता चलता है कि असामान्य सेल गुणा को नियंत्रित करके, स्वस्थ डी रक्त के स्तर वाले लोगों में कैंसर, विशेष रूप से कोलन कैंसर के विकास का काफी कम जोखिम होता है।

9. गर्भावस्था की समस्याओं को रोकने में मदद करता है - विटामिन डी के निम्न स्तर वाली गर्भवती महिलाओं में प्रीक्लेम्पसिया और गर्भकालीन मधुमेह जैसी गर्भावस्था जटिलताओं के विकास का खतरा बढ़ गया है।

10. अकाल मृत्यु का जोखिम कम करता है - कई अध्ययनों के एक व्यापक विश्लेषण से पता चला है कि दैनिक 400 से 800 IU विटामिन डी की खुराक लेने से किसी भी कारण से प्रतिभागी की मृत्यु दर में काफी कमी आई है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

बच्चों में हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी या वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया मुख्य विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं; लेकिन लक्षण आमतौर पर तब तक ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं जब तक कि डी-फ़िसिएन्सी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण न बने।

डी को "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है क्योंकि यह आपकी त्वचा के सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर बनता है। दिन में सिर्फ 15 मिनट आमतौर पर यह सब होता है। लेकिन उत्तर में सर्दियों के दौरान पर्याप्त धूप प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।

विटामिन डी के महत्वपूर्ण स्तर केवल कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:

• वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और कॉड)
• और डेयरी उत्पाद (जैसे पनीर, मक्खन, दूध और अंडे)

विटामिन डी की कमी से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ समय बाहर बिताते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन डी की खुराक, अधिमानतः मछली के तेल कैप्सूल लेना भी एक अच्छा विचार है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है।किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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