आसन और फोकस के लिए श्वास

• मई 4, 2024

एर्गोनॉमिक्स और काम करने के दृष्टिकोण के संदर्भ में, दो प्रमुख चिंताएं हैं
। वह आसन जिसमें काम किया जाता है और
। मानसिक ध्यान व्यक्ति को काम पर लगाने में सक्षम है

सही मुद्रा में न केवल ट्रंक की मुद्रा शामिल है, बल्कि प्रत्येक संयुक्त की मुद्रा भी शामिल है। 'सही' मुद्रा का उद्देश्य शरीर को सबसे अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने और मांसपेशियों को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने में सक्षम करना है। अधिकांश शक्ति और स्थिरता की स्थिति आम तौर पर कम से कम तनाव की स्थिति है।

फोकस संज्ञानात्मक कार्यों के मानसिक कार्यभार को संभालने की क्षमता को प्रभावित करता है और इस तरह के दुर्घटनाओं में शामिल शारीरिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है, और हंगामा और ommission की त्रुटियों से बचा जाता है। 'सही' मुद्रा के बिना और अधिकतम फोकस के लिए, अच्छे एर्गोनॉमिक्स असंभव हैं। यह कार्य जितना अधिक तनावपूर्ण या सटीक होता है, उतना ही महत्वपूर्ण ये डेटासेट बन जाता है।

वृद्धावस्था आसन को प्रभावित करती है

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें गुरुत्वाकर्षण के दीर्घकालिक संपर्क के प्रभावों का अनुभव होने लगता है। ये झुर्रियों और सामान्य मुद्रा में दिखते हैं। रीढ़ सिकुड़ने लगती है। दिन के दौरान, हम लगभग 2 इंच की ऊँचाई ढीली करते हैं। रात के दौरान, अगर हम अच्छी तरह से सोते हैं, तो हम अधिकतर ऊंचाई हासिल कर लेते हैं - लेकिन इससे नुकसान होता है।

गुरुत्वाकर्षण का हमारे दिन को सही तरीके से बनाए रखने की क्षमता पर भी छोटे प्रभाव होते हैं (दिन में घुटनों से ऊपर के कंधों के ऊपर वाले कान) आसन के माध्यम से। सिर बहुत भारी है (8 और 12 पाउंड के बीच), और यह बहुत छोटे संतुलन बिंदु पर झुका हुआ है। जब गर्दन या धड़ की मांसपेशियां थक जाती हैं, तो वह आगे की ओर झुक जाती है। जब सिर आगे गिरता है, ऊपरी रीढ़ इसके साथ घटता है - और जब एक रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन होता है, तो वे सभी बदल जाते हैं। हम उम्र के रूप में, इन पोस्टुरल परिवर्तनों की आदत होती है और अंततः 'सामान्य' हो जाते हैं।

इसे जोड़कर, 35 या 40 वर्ष की आयु से, दृष्टि में परिवर्तन शुरू हो जाता है। उन चीजों को देखना कठिन हो जाता है जो सामान्य पढ़ने की दूरी पर हैं। यदि आप पुस्तकों या कंप्यूटरों के साथ काम करते हैं, तो यह आपकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है क्योंकि आप अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए आगे झुकते हैं या अपनी गर्दन को दबाते हैं। क्योंकि यह कई वर्षों में होता है, ज्यादातर लोग इसे तब तक नोटिस नहीं करते हैं जब तक कि उन्हें पहले से ही वर्षों के लिए जोर नहीं दिया जाता है (ज्यादातर, 5 साल या उससे अधिक)। कुछ बस्तियां लग गई हैं।

अच्छी मुद्रा बनाए रखना हमारे शरीर पर उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने का एक साधन है (कार्य केंद्र को समायोजित करके इसे कम करने के तरीकों के लिए कुर्सियों या बैठने पर लेख देखें)।

पूर्ण श्वास का प्रभाव

संपूर्ण व्यायाम का अभ्यास कई व्यायाम और मानसिक फोकस समूहों द्वारा किया जाता है। इसे मार्शल कलाकारों द्वारा पावर ब्रीदिंग या रिवर्स ब्रीथिंग कहा जाता है, तनाव परामर्शदाताओं, योग प्रशिक्षकों और पिलेट्स प्रशिक्षकों द्वारा कॉन्सियस ब्रीदिंग, और कई अन्य नामों के तहत जा सकते हैं। ये सभी लोग शारीरिक और मानसिक कार्य पर पूर्ण, पूर्ण श्वास के मूल्य को पहचानते हैं।

हमारी सभी शारीरिक प्रणालियों में, श्वसन 2 अलग-अलग तंत्रिका तंत्रों द्वारा सक्रिय होता है - स्वैच्छिक और अनैच्छिक। ये मस्तिष्क के विभिन्न भागों में रहते हैं। यह द्वंद्व हमें एक अनिवार्य रूप से अनैच्छिक समारोह पर कुछ नियंत्रण करने देता है।

पूरा सांस लेने का अभ्यास सीधा बैठकर, सीधा लेट कर, या सीधे खड़े होकर किया जा सकता है। आपके कंधों को इस बिंदु पर शिथिल किया जाना चाहिए कि आपकी ऊपरी छाती आराम करती है। सांस की क्रिया मुख्य रूप से आपके शरीर के निचले आधे हिस्से में और बाद में (पसली पिंजरे की तरफ) महसूस होती है। यहाँ सबसे सरल साँस के चरण हैं।

1. एक ईमानदार मुद्रा में, या आप (कान, कंधे, कूल्हों और घुटनों तक) के रूप में एक सन्निकटन बंद कर सकते हैं। आपकी मुद्रा ढीली होनी चाहिए, कठोर नहीं।

2. इस अभ्यास के दौरान कंधे और छाती में कम से कम गति होनी चाहिए।

3. अपने फेफड़ों को नीचे से ऊपर भरना शुरू करें। जितना हो सके पूरी सांस लें। 5 की गिनती के लिए रखें।

4. अपने होठों को थपथपाएं और हवा को एक स्थिर प्रवाह में बाहर उड़ा दें, जैसे कि आप एक पुआल से उड़ रहे थे। अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा को धक्का दें।

5 बार दोहराएं
अपने आसन और होने वाले परिवर्तनों को महसूस करें।

ध्यान रखें कि यदि आपने हाल ही में ऐसा नहीं किया है, तो आपको थोड़ी सी रोशनी (हाइपरवेंटिलेशन) मिल सकती है। कुछ दिनों के बाद, आपका शरीर बस जाएगा।

कहने की जरूरत नहीं है, आप हर समय ऐसा नहीं कर सकते। व्यायाम प्रभावी हो सकता है एक या दो बार दैनिक रूप से किया जाता है।

काम पर, बस अपनी सांस के बारे में पता होना चाहिए और तकनीक और अनुमानित है परिवर्तन के बाद का अनुभव सबसे अच्छा आप कर सकते हैं। अपने कैलेंडर पर अनुस्मारक सेट करने के लिए यह एक अच्छा विचार है ताकि कम से कम एक घंटे में एक बार आपको अपनी सांस को याद रखने के लिए उद्धृत किया जाए।

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