कैल्शियम खनिज सूचना

• मई 9, 2024

आपके दैनिक आहार में कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। जबकि कई बच्चों को दूध से पर्याप्त कैल्शियम मिलता है, किशोर और वयस्क प्रत्येक दिन पर्याप्त कैल्शियम लेने से चूक जाते हैं।

औसत वयस्क को अपनी आयु, आकार और लिंग के आधार पर 1,000mg और 1,300mg कैल्शियम का एक दिन चाहिए। कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए, आपको अपने सिस्टम में विटामिन डी भी रखना होगा। तो आपको विटामिन डी का लगभग 400 आईयू प्राप्त करने की आवश्यकता है ताकि कैल्शियम ठीक से अवशोषित हो जाए।

आपको कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है? कैल्शियम आपके दांतों और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, ताकि आप कैविटीज़ या टूटी हड्डियों से पीड़ित न हों। यह रक्त के थक्के के साथ और यहां तक ​​कि आपकी मांसपेशियों के काम करने में भी मदद करता है।

हालांकि बहुत अधिक कैल्शियम बहुत कम कैल्शियम के रूप में बुरा हो सकता है। यदि आप भारी मात्रा में पूरक लेते हैं, तो यह आपके सिस्टम में निर्माण कर सकता है और समस्या पैदा कर सकता है।

कई वयस्क लैक्टोज असहिष्णु हो जाते हैं क्योंकि वे उम्र के साथ दूध के रूप में कैल्शियम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। दूध और पनीर के कई विकल्प हैं। इसमें शामिल है:

* गोभी
* हरा कोलार्ड
* बादाम
* टोफू

हालाँकि, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, बहुत कम लोग रोजाना इन चीजों को खाते हैं। सबसे सुरक्षित बात यह है कि आप प्रत्येक दिन कैल्शियम की उचित मात्रा प्राप्त करने के लिए दैनिक पूरक लें। यह सबसे अच्छा काम करता है कि आप अपने कैल्शियम को एक विशाल खुराक में न पाएं, बल्कि पूरे दिन छोटी खुराक लें।

उदाहरण के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से विशाल घोड़ा-गोली कैल्शियम की गोलियों से नफरत करता हूं। मुझे उन्हें निगलने में मुश्किल होती है। हालांकि बाजार में कई चबाने योग्य कैल्शियम वर्ग हैं जो आपको स्वादिष्ट स्वाद में एक दिन में तीन वर्ग देते हैं। यह आपके कैल्शियम को पूरे दिन में आसान तरीके से लेने की विधि को आसान बनाता है।

जबकि कुछ सामान्य ब्रांडों को सीप के गोले से कैल्शियम मिलता है, आप कितने लोगों को जानते हैं जो आम तौर पर सीप के गोले खाते हैं? कैल्शियम जो गोले और प्रवाल से आता है, कैल्शियम का एक रूप नहीं है जिसे अवशोषित करने में शरीर अच्छा होता है। कैल्शियम कार्बोनेट अक्सर सीप के गोले या चूना पत्थर से बनाया जाता है। न ही ऐसी चीजें हैं जिन्हें लोग आमतौर पर खाते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ये निर्माण स्थलों से 'अपशिष्ट उत्पाद' हैं जिन्हें बाज़ारियों ने एक नया उपयोग पाया है।

आप इसके बजाय कैल्शियम साइट्रेट के साथ एक सूत्रीकरण की तलाश करना चाहते हैं। कैल्शियम साइट्रेट / माल्टेट सबसे अच्छा प्रदर्शन योग है। साइट्रेट संस्करण वह हैं जो आपका शरीर जानता है कि कैसे अवशोषित किया जाए।

कैल्शियम और फास्फोरस के बीच एक बहुत ही दिलचस्प लिंक है। जब आप फास्फोरस को निगलना करते हैं, तो आपके शरीर को इसका उपयोग करने के लिए कैल्शियम के साथ "मैच अप" करने की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप एक ही समय में फास्फोरस और कैल्शियम को निगलना करते हैं, तो वे जोड़ी बनाते हैं और सब कुछ ठीक है। यदि आप फास्फोरस निगलना और करते हैं नहीं कैल्शियम खाएं, आपके शरीर को कहीं न कहीं से कैल्शियम मिल जाएगा। इसका मतलब है आपकी हड्डियाँ ... आपके दाँत ... आदि आप देख सकते हैं कि संतुलित आहार लेना क्यों ज़रूरी है!


लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

वीडियो निर्देश: कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग / कैल्शियम की कमी से क्या होता है / कैल्शियम की कमी के कारण (मई 2024).