अपनी अधिकतम हृदय गति का निर्धारण

• मई 18, 2024

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह जानना है कि आपकी अधिकतम हृदय गति क्या है। इससे आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी गतिविधि क्षेत्र क्या होनी चाहिए। आप अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे निर्धारित करते हैं?

सबसे पहले, आइए समीक्षा करें कि आपकी हृदय गति क्या है। एक मिनट में कितनी बार आपका दिल धड़कता है। काफी सरल। आप बस अपनी कलाई पर अपनी उंगली रख सकते हैं, एक मिनट के लिए स्टॉपवॉच को देख सकते हैं, और यह पता लगा सकते हैं। बेशक वहाँ घड़ियों और छाती-बैंड हैं जो आपके लिए भी स्वचालित रूप से ऐसा करते हैं। समय के साथ अधिकांश रिकॉर्ड ताकि आप एक ग्राफ को देख सकें, बाद में, आपके चुने हुए गतिविधि के दौरान आपका दिल कैसा था।

प्रत्येक व्यक्ति की हृदय गति अधिकतम होती है - उनके शरीर का अधिकतम मूल्य अधिक नहीं। उस अधिकतम मूल्य का उपयोग तब आपके वर्क-आउट मानों को निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है - नृत्य, कश्ती, या जो भी अन्य गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, उनका दिल कितनी जल्दी धड़क रहा होगा। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप स्वस्थ दर पर वसा कोशिकाओं को जला रहे हैं।

तो, यह कहा जा रहा है, यहां बताया गया है कि आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति का कैसे पता लगाया जाए।

पोलर वॉच ने 1970 में डॉ। हास्केल और डॉ। फॉक्स द्वारा निर्धारित एक सुपर-सरल पद्धति को बढ़ावा दिया। आप सभी 220 करते हैं और अपनी उम्र घटाते हैं। इसलिए यदि आप 43 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 220 - 43 = 177 बीट प्रति मिनट होगी। यहाँ समस्या है, यद्यपि। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्वाभाविक रूप से हृदय गति कम होती है! 2010 में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोध में महिलाओं के लिए यह अधिक सटीक मूल्य के साथ आया:

206 - (0.88 x आयु)

इसलिए यदि आप 43 वर्ष के थे, तो यह 206 - (0.88 x 43) = 168 होगा। 168 और 177 के बीच उचित अंतर है।

यहां तक ​​कि पुरुषों के लिए, अनुसंधान ने पाया है कि मूल अध्ययन सटीक नहीं था। हाल ही के एक और अध्ययन के अनुसार, 2002 में सूत्र होना चाहिए:

205.8 - (0.685 × आयु)

दिलचस्प बात यह है कि यह फॉर्मूला कुछ युगों के लिए मेल खाता है और दूसरों के लिए नहीं। एक 43 वर्षीय पुरुष के लिए, यह काफी समान है।

तो एक 43 वर्षीय पुरुष के लिए 205.8 - (0.685 x 43) = 176 होगा

तो यह पूरी तरह से एक संख्या है जिसे आपको अपने रिकॉर्ड के लिए जानना चाहिए। यदि आप पुरुष या महिला हैं, तो मिलान सूत्र का उपयोग करें। इसे हर साल अपने जन्मदिन पर याद करें और इसे अपने रिकॉर्ड के साथ लिखें। इसके बाद आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपनी गतिविधियों को अपने लक्ष्यों की ओर ले जाने में मदद करने के लिए स्वस्थ श्रेणियों में आते हैं।


लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

वीडियो निर्देश: (Chest pain)दिल के दौरे के दर्द को पहचानें.क्या यह छाती का दर्द दिल के दौरे के कारण तो नहीं है? (मई 2024).