उम्र 50 के बाद व्यायाम

• मई 5, 2024

50 वर्ष की आयु के बाद व्यायाम करने के कई कारण हैं। व्यायाम आपको युवा बनाये रख सकता है, मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करने और भविष्य को रोकने में मदद कर सकता है। यह आपको अधिक ऊर्जा भी दे सकता है, तनाव को दूर कर सकता है, आपके मनोदशा को सुधार सकता है और आपकी भलाई को बढ़ा सकता है। हालाँकि, व्यायाम करना भी कठिन हो सकता है क्योंकि आप बीमारी, स्वास्थ्य समस्याओं, गिरने के डर से बड़े हो जाते हैं, और न जाने कैसे शुरू हो जाते हैं।

यहाँ कुछ स्वस्थ तथ्य और सुझाव दिए गए हैं और आप व्यायाम करते रहें, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।

• यदि आप विकलांग हैं तो आप व्यायाम कर सकते हैं। बहुत सारे फिटनेस कार्यक्रम हैं जो कुर्सियों में किए जाते हैं। एक कुर्सी पर बैठे आप हाथ से आयोजित वजन और बैंड का उपयोग कर सकते हैं जो आपको ताकत और गति की सीमा को विकसित करने में मदद करेगा।
• एक कार्यक्रम है। सप्ताह के दिन और दिनों का समय चुनें। अपने भोजन, दवाओं और डॉक्टर की नियुक्तियों के आसपास अनुसूची की व्यवस्था करें। यदि आप हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो आप व्यायाम जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
• एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम समुदाय को संरचना, उद्देश्य और संबंध जोड़कर एक खुश सेवानिवृत्ति में सहायता कर सकता है।
• अल्पकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें। एक चीज को चुनो जो आप बेहतर बनाना चाहते हो जैसे कि अधिक ऊर्जा और उस लक्ष्य के लिए काम करना। कई अन्य लाभ का पालन करेंगे और आपको इसके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।

तैयारी

• व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें। यदि आप सिरदर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना या तेज दर्द जैसी किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रोकें और एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करें।
• व्यायाम के बारे में जानें, खासकर अगर कोई विशिष्ट क्षमता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
• एक बार जब आप व्यायाम शुरू करने का फैसला कर लेते हैं, तो आप उचित उपकरण चाहते हैं। मेरा सुझाव है कि चल जूते की एक अच्छी मजबूत जोड़ी के साथ शुरू करें। आप अग्रिम के रूप में आपको और क्या चाहिए, लेकिन अच्छे जूते ज्यादातर गतिविधियों के लिए फायदेमंद होंगे।
•अपने आप पर यकीन रखो। आपका शरीर उम्रदराज हो सकता है लेकिन आप अभी भी उस युवा लड़की के दिमाग में हैं। उसके दृढ़ संकल्प और प्रतिबद्धता पर टैप करें, और फिर खुद को निराश न करें।

अपने फिटनेस कार्यक्रम का निर्माण- आपकी योजना में फिटनेस अधिकारियों द्वारा मान्यता प्राप्त ये 4 मूल तत्व शामिल हैं।

• कार्डियो: यह व्यायाम है जो आपके रक्त पंप और आपके दिल की दौड़ (हालांकि बहुत तेज नहीं) हो जाता है। कार्डियो गतिविधियों के सुझाव हैं: चलना, बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा, और कार्डियो जिम उपकरण जैसे एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना।
• शक्ति: शक्ति प्रशिक्षण हड्डी का निर्माण करता है और हड्डी के द्रव्यमान के भविष्य के नुकसान को रोक देगा; जो ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ आपके बचाव में महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की ताकत आपको सामान्य दैनिक घटनाओं को संभालने के लिए अधिक आत्मविश्वास और बेहतर बनाने में सक्षम होगी। आप हैंड-हेल्ड वेट, जिम वेट मशीन और फ्लेक्स बैंड या ट्यूबिंग का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
• लचीलापन: लचीलापन संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है जिसमें गति की सीमा शामिल है। उचित स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों को और आपकी मांसपेशियों को लोचदार बनाए रखेगा, जिससे आंदोलन आसान हो जाएगा और आपकी सुरक्षा का बीमा करने में मदद मिलेगी।
• संतुलन: आप कार्डियो, शक्ति और लचीले व्यायाम के साथ संतुलन हासिल करेंगे। अच्छा संतुलन आपको विभिन्न पदों पर स्थिर और आरामदायक बनाए रखेगा। आप साधारण अभ्यास या निम्नलिखित कुछ विशेष गतिविधियों के माध्यम से अपना संतुलन सुधार सकते हैं।

विशेष गतिविधियाँ जो बड़े (और छोटे) वयस्कों के लिए सुखद और अच्छी होती हैं

• चलना शायद सही व्यायाम है। यह भार वहन है जो आपकी हड्डी और मांसपेशियों को बढ़ाएगा। आपके शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियाँ आपके निचले शरीर में हैं और उन्हें मजबूत करने से आपकी स्थिरता बढ़ेगी।
• योग आपके लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके जोड़ों को गति की सीमा बनाए रखने में मदद करता है। यह मजबूत भी है, संतुलन के साथ मदद करता है, और एक महान तनाव रिलीवर है।
• पानी में चलने से पानी में काम करें या एक समूह वर्ग में शामिल हों। जल व्यायाम गैर-प्रभावकारी है और आपके जोड़ों की सुरक्षा करता है।
• ताई ची या क्यूई गोंग दोनों मार्शल आर्ट्स से प्रेरित हैं, लेकिन आज की अधिकांश शैलियों में चाल धीमी और तरल है। ये गतिविधियाँ ताकत, गति की सीमा और संतुलन को बढ़ाती हैं।

हर कोई व्यायाम से लाभ उठा सकता है चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। बस अपने दैनिक जीवन में और अधिक आंदोलन जोड़कर छोटी शुरुआत करें। एक ऐसा व्यायाम खोजें जिसमें आपको आनंद मिलता हो, कुछ ऐसा जो माँगने वाला न हो, और मज़ेदार हो।

स्वस्थ रहें, खुश रहें!

मेरे ईबीबुक खरीदने के लिए यहां क्लिक करें: व्यायाम मूल बातें

वीडियो निर्देश: एक पैसा भी खर्च नही होगा और 50 साल की उम्र में भी 20 के दिखोगे- Anti Aging Skin Tightening Face Yoga (मई 2024).