मानसिक तनाव को तोड़ने के लिए पाँच छोटे कदम

• मई 17, 2024

हमारा दिमाग ओवरलोड पर है। जब कुछ अतिभारित होता है, तो यह अपनी पूरी क्षमता से कार्य नहीं कर सकता है। चीजों को सही ढंग से काम करने और सुचारू रूप से संचालित करने के लिए इसे उतारना अनिवार्य है। यह कुछ कदम वापस लेने और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को वापस लाने का समय है। ये निम्नलिखित पाँच चरण प्रमुख नहीं हैं, लेकिन मानसिक तनाव को तोड़ने के लिए सही रास्ते पर ज़रूर पहुँचेंगे।

तनाव हमारे जीवन में कई अलग-अलग कारणों से पैदा हो सकता है। यह घर की स्थितियों, काम के माहौल, ऋण का भुगतान करने की अक्षमता, नए रिश्तों, परिवर्तन से निपटने की अक्षमता से हो सकता है। हर व्यक्ति भिन्न होता है। और हम तनाव से कैसे निपटते हैं और कैसे संभालते हैं, यह व्यक्ति द्वारा अलग-अलग होता है।

कुछ लोग कुछ तनावों को अच्छी तरह से संभालने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य संघर्ष कर सकते हैं और तनाव उनके लिए एक मानसिक अवरोध बन जाता है। मानसिक तनाव के कुछ लक्षण हैं: ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बार-बार क्रोध या गुस्सा, आत्मविश्वास में कमी, मनोदशा में बदलाव, घबराहट के दौरे, तीव्र भय, भूख में बदलाव, निर्णय लेने में असमर्थ। यदि अनुपचारित या संबोधित किया जाता है, तो मानसिक तनाव शारीरिक बीमारी में विकसित हो सकता है।

मानसिक तनाव से निपटने में असमर्थता, या इससे बचने के कारण अन्य अभिव्यक्तियाँ या विकार पैदा हो सकते हैं। जैसे: शराब का सेवन, खाने के विकार, नींद की बीमारी, मादक पदार्थों की लत और उस प्रकृति की चीजें।

पहला कदम

मानसिक तनाव को तोड़ने में पहला कदम केवल तनाव के स्रोत को पहचानना और स्वीकार करना है। यदि यह इंगित करने में सक्षम है कि ऐसा क्या है जो तनाव पैदा कर रहा है, तो आपके पास अपने जीवन से उस तनाव कारक को खत्म करने, या आप कैसे बदलते हैं या तनाव के विशेष स्रोत के साथ बातचीत करते हैं, इस संभावना को खत्म करने की संभावना अधिक है।

दूसरा कदम

मानसिक तनाव को तोड़ने में दूसरा कदम प्राथमिकता देना है। जब हम बहुत अधिक लेते हैं तो हम बहुत जल्दी अभिभूत हो सकते हैं। हमें अपने जीवन में जो सबसे महत्वपूर्ण है, उसे प्राथमिकता देना शुरू करना चाहिए। और एक बार प्राथमिकता देने के बाद, एक शेड्यूल बनाए रखना सुनिश्चित करें, जिसके साथ आप सहज हैं। हमारे जीवन में चीजों और लोगों को प्राथमिकता देने में सक्षम होने के कारण हमें एक संतुलन खोजने में मदद मिलेगी। परिवार, काम, दोस्त, मजेदार समय। हाँ। मजे का समय। हमारे मानसिक तनाव का एक हिस्सा यह है कि हम जो कुछ भी कर रहे हैं और जो दिन-ब-दिन सामना कर रहे हैं, उससे दूर होने और घटने में असमर्थता है। तो - मज़े समय को अपनी प्राथमिकता का हिस्सा बनाना सुनिश्चित करें!

तीसरा कदम

तीसरा चरण व्यवस्थित करना है। संगठन हमारे जीवन में तनाव के स्तर को कम से कम रखने में बहुत मदद करता है। इसके बारे में सोचें: यदि आप अपना ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, और चीजें लगातार अराजक स्थिति में हैं - आपका तनाव का स्तर बढ़ने के लिए बाध्य है।

संगठन को अपने जीवन में लाने से आपको चीजों को संतुलन में रखने में मदद मिलेगी। सूची बनाने और उस पर चिपके रहने के लिए एक दैनिक बनाएं। एक समय में एक कार्य पूरा करें। समय प्रबंधन चीजों को क्रम में और समय पर रखने में महत्वपूर्ण है।

चौथा चरण

चौथा चरण व्यायाम है। हमारे शरीर को हिलाना तनाव मुक्त करने का एक सुनिश्चित तरीका है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो नॉरपेनेफ्रिन जारी किया जाता है। जो मस्तिष्क को तनाव से निपटने में मदद करता है। यह सुझाव दिया जाता है कि सक्रिय लोगों में गतिहीन लोगों की तुलना में कम तनाव होता है। व्यायाम से रक्त प्रवाह और आपके मस्तिष्क को मिलने वाली ऑक्सीजन में वृद्धि होती है। यह [व्यायाम] कई लोगों में तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। बहुत प्यार करना पसंद है। हाँ! यह मैंने कहा था! प्यार करना एक महान रूप का व्यायाम है जो रक्त पंप करने, ऑक्सीजन प्रवाह करने और शरीर को आराम और तृप्त करने में मदद करता है।

तो, अगली बार जब आप थोड़ा तनाव महसूस कर रहे हों; तेज चलने की कोशिश करें, एक तेज तैरना। या, अपने जीवनसाथी से प्यार करना!

पांचवां चरण

मानसिक तनाव को तोड़ने में मदद करने के लिए पाँचवाँ चरण है: ध्यान। एक शांत जगह खोजने में सक्षम होने और स्वयं को केंद्रित करने से मानसिक तनाव को तोड़ने में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। तनाव को कम करने में एक प्रभावी उपकरण के रूप में लंबे समय से ध्यान का अभ्यास किया जाता है। इतना अधिक, कि कई कंपनी ने अपने कर्मचारियों के लिए अभ्यास को अपनाया है, और ध्यान कक्ष बनाए हैं, ताकि कर्मचारी ध्यान का अभ्यास कर सकें।

ध्यान दिन के तनाव को खत्म कर सकता है और आंतरिक शांति और शांति की भावना दे सकता है। कई लोगों के ध्यान करने के तरीके अलग-अलग होते हैं। ध्यान और प्रार्थना अक्सर एक संयोजन है जो कई महसूस करता है कि तनाव को दूर करने और दिशा खोजने में उनकी सहायता करता है।

वह अलग अलग है प्रकार* ध्यान का। तो यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि ध्यान का कौन सा रूप आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा, और इसका पालन करें।

एक बोनस कदम

यहाँ आपके लिए एक बोनस कदम है: नहीं! सिर्फ ना कहना सीखना, बहुत से लोगों के लिए मानसिक तनाव को खत्म कर देगा। कभी-कभी लोग खुद पर हावी हो जाते हैं। कुछ लोगों को हमेशा हाँ कहने का खतरा होता है! अपने आप को और अपने मानसिक स्वास्थ्य को एक एहसान करो, और ना कहना सीखो!

ये सिर्फ छह छोटे कदम हैं जो आप मानसिक तनाव को दूर करने के लिए कर सकते हैं। यह आपको कुछ भी खर्च नहीं करता है लेकिन आपकी ओर से कुछ समय और प्रयास करता है। क्या तुम इसके लायक नहीं हो? यहाँ हर क्षेत्र में एक स्वस्थ व्यक्ति है: मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से!

* ध्यान के प्रकारों के लिए यहां क्लिक करें

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