प्राकृतिक राहत के लिए गाउट आहार

• अप्रैल 30, 2024

एक अच्छे गाउट आहार में क्या शामिल करना है और क्या नहीं खाना है।

और यही आप यहाँ प्राप्त करने जा रहे हैं - सात सरल चरणों में एक संपूर्ण गाउट आहार। नए शोध से यह स्पष्ट होता है कि गाउट के दर्द को रोकने और राहत देने के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं।

लेकिन शुरू में शुरू करते हैं।

गाउट क्या है और इसे कौन प्राप्त करता है?

गाउट बहुत जल्दी विकसित होता है, अक्सर रात भर, एक या दो विशिष्ट जोड़ों में। आप रात को ठीक महसूस करने के लिए बिस्तर पर जा सकते हैं और अगली सुबह एक अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक, सूजन पैर की अंगुली या टखने के साथ जाग सकते हैं। दर्द पांच से दस दिनों तक रह सकता है, फिर चले जाओ, केवल कुछ समय बाद वापस लौटने के लिए।

यूरिक एसिड (हाइपर्यूरिकमिया) के निर्माण के कारण अतिरिक्त प्यूरीन से समस्या उत्पन्न होती है। प्यूरीन शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से समुद्री भोजन और लाल मांस में पाए जाते हैं।

रोग आमतौर पर 40 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों को प्रभावित करता है। लेकिन, चूंकि एस्ट्रोजन गुर्दे से खाली यूरिक एसिड की मदद करता है, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को भी पीड़ित किया जा सकता है।

हर फ्लेयर-अप एक वेक-अप कॉल है। यदि आप अपने आप को एक अच्छे गाउट आहार पर नहीं ले जाते हैं, तो समय के साथ दर्द और सूजन अधिक गंभीर हो जाती है। और यह जोड़ों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है।

गाउट आहार सात सरल चरणों में

1. शुद्ध पानी का खूब सेवन करें। अभी उठो और अपने आप को एक बड़ा गिलास पानी डालो। और फिर दिन में 10 से 12 गिलास पीना जारी रखें। क्यों? क्योंकि पानी आपके शरीर से यूरिक एसिड क्रिस्टल को धोने में मदद करता है। आप कुछ ही दिनों में राहत महसूस करेंगे।

2. एक अच्छा दिल स्वस्थ आहार खाएं। अधिक साबुत अनाज, फल और सब्जियां और कम मिठाई, संतृप्त वसा और परिष्कृत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल करें। अनुसंधान से पता चलता है कि प्यूरीन में उच्च सब्जियां आपके जोखिम को नहीं बढ़ाती हैं।

3. लाल मांस को खत्म करना और समुद्री भोजन को कम करना। जो लोग सबसे अधिक मांस खाते हैं, विशेष रूप से गोमांस, भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस और कुछ समुद्री भोजन, विशेष रूप से एन्कोवीज, हेरिंग और मैकेरल, रोग के साथ आने की संभावना 50% अधिक है और भड़कना है।

4. चिकन और कम वसा वाले डेयरी पर जाएं। चिकन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है जिसका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है। और जो लोग कम वसा वाले डेयरी के दो दैनिक सर्विंग खाते हैं वे समस्याओं में 50% की कमी दिखाते हैं।

5. शराब को कम या खत्म करना। किसी भी प्रकार की शराब, लेकिन विशेष रूप से बीयर, आपके यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाती है और आपके शरीर से इसे हटाने में हस्तक्षेप करती है।

6. अपना इष्टतम वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने के कारण आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है और हाइपरयूरिसीमिया बढ़ जाता है। हालांकि, उपवास या चरम परहेज़ से बचना महत्वपूर्ण है। किसी भी तेजी से वजन घटाने से रक्त में यूरिक एसिड बढ़ सकता है।

7. दर्द और सूजन को कम करने के लिए मछली के तेल के साथ पूरक। ओमेगा 3 फैटी एसिड के सभी स्वस्थ जोड़ों और प्राकृतिक दर्द से राहत के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। चूंकि अच्छी गुणवत्ता वाले मछली के तेल की खुराक में प्यूरीन नहीं होता है, गाउट पर हार्वर्ड के शोध अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक डॉ। चोई, मछली के तेल की खुराक के साथ अपने आहार में समुद्री भोजन की जगह लेने की सलाह देते हैं।

शुद्ध, उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल की खुराक ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है और उपचार और लक्षणों से अधिकतम प्राकृतिक दर्द से राहत प्रदान कर सकती है।

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