धीरे-धीरे आराम करने वाले व्यायाम

• मई 5, 2024

क्रमिक विश्राम में एक समय में शरीर और मन के एक हिस्से को आराम करना होता है जब तक कि पूरे व्यक्ति को आराम न मिले। ऐसे सरल व्यायाम हैं जो आपके पूरे शरीर को धीरे-धीरे आराम देने में आपकी मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तरह सक्रिय हो सकते हैं। एक बार में मांसपेशियों के एक समूह को तनाव और आराम दिया जाता है। धीरे-धीरे छूट शारीरिक रूप से निष्क्रिय हो सकती है जिसका अर्थ है कि आप शारीरिक रूप से मांसपेशियों को स्थानांतरित नहीं कर रहे हैं।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक सक्रिय छूट व्यायाम है। इस अभ्यास में आप एक बार में मांसपेशियों के एक समूह को तनाव और आराम देंगे। यह मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करने में मदद करता है जब तक कि आपने पूरे शरीर को तनाव और आराम नहीं दिया है। प्रक्रिया बहुत सरल है लेकिन यह बहुत प्रभावी भी हो सकती है।

प्रगतिशील मांसपेशी आराम
लेटने से शुरू करें और कुछ गहरी साँसें लें। आपको इस समय सांस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें। अपने पैरों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। पैरों और पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें। जैसा कि आप इन मांसपेशियों को तनाव देते हैं वे उठा लेंगे। जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक रुकें और फिर आराम करें। अब अपने नितंबों और पेट पर ध्यान दें। मांसपेशियों को तनाव दें और जब तक आराम से रहें। मांसपेशियों को छोड़ दें। अब गहरी सांस लेकर अपनी छाती पर ध्यान केंद्रित करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपने मुँह से सांस को बाहर निकालें। अब अपने हाथों और हाथों पर ध्यान केंद्रित करें। मांसपेशियों को तनाव में रखें और जब तक यह आरामदायक है तब तक पकड़ रखें। तनाव मुक्त करें। अपने कंधों पर ध्यान केंद्रित करें, एक नाटकीय श्रग में कंधे की मांसपेशियों को तनाव दें, और आराम करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव दें और फिर आराम करें।

यह आवश्यक प्रगतिशील मांसपेशी छूट है। इस अभ्यास को पूरा करने के बाद आप मानसिक रूप से शरीर पर वापस जाते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी मांसपेशियों में तनाव हो गया है। यह व्यायाम का निष्क्रिय क्रमिक विश्राम चरण है। आप प्रगतिशील विश्राम के बाद या स्टैंड-अलोन व्यायाम के रूप में निष्क्रिय व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में निष्क्रिय का मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं। आप ध्यान और दृश्य का उपयोग कर रहे हैं।

धीरे-धीरे निष्क्रिय आराम
लेटने से शुरू करें और कुछ गहरी साँसें लें। आप सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं या गहरी सांस लेने वाली सांसों का उपयोग कर सकते हैं। पहले अभ्यास की तरह अपने पैरों पर शुरू करें। अंतर यह है कि आप पहले मांसपेशियों को तनाव नहीं देंगे। आप बस अपना ध्यान आराम पर केंद्रित करेंगे। आप छोटे प्रकाश स्विच को बंद या आराम से रंग सकते हैं। आपको कुछ भी चित्र बनाने की आवश्यकता नहीं है। उन चीजों की कल्पना करें जो आपको आराम महसूस करने में मदद करती हैं या सिर्फ अपने शरीर को आराम करने के लिए कहती हैं। पैरों पर शुरू करें और अपने शरीर के एक हिस्से को एक समय में आराम करें जब तक कि आप अपने पूरे शरीर को आराम न दें। अपने पैर की उंगलियों को आराम से महसूस करें और फिर अपने पूरे पैर को अपने टखने तक आराम दें। अब टखने को आराम दिया जाता है, पैर, घुटने और ऊपरी पैर। आराम से कूल्हों, श्रोणि क्षेत्र, पेट, पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ और फिर छाती। अब हाथों, लोअर आर्म, कोहनी, अपर आर्म और कंधों को आराम दें। शरीर को गर्दन, ठुड्डी, मुंह, जबड़े, गाल, माथे और खोपड़ी तक घुमाते रहें। कुछ गहरी साँस लें और बस आराम करें।

अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है तो यह बहुत अच्छा व्यायाम है। यह आपको ध्यान के लिए आराम करने के लिए सीखने में भी मदद कर सकता है। यह वास्तव में एक ध्यान अभ्यास है। आप इस अभ्यास का अभ्यास करते हुए आसानी से सो सकते हैं।

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