स्वस्थ भोजन के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

• अप्रैल 26, 2024

स्वस्थ भोजन खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ क्या हैं? नीचे आपको स्वस्थ खाने के लिए शीर्ष दस स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की सूची मिलेगी। महान एंटी-एजिंग स्वस्थ परिणामों के लिए ये आपके सर्वोत्तम दांव हैं क्योंकि इनमें प्रति भोजन कैलोरी और खाद्य डॉलर में सबसे अधिक पोषण होता है।

और इसका मतलब यह है कि आप अपने पैसे के लिए स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान हो सकते हैं!

स्वस्थ खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने संपूर्ण सर्वश्रेष्ठ को देखेंगे और महसूस करेंगे, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे और बीमारियों और अपक्षयी बीमारियों से खुद को बचाने में मदद करेंगे।

स्वस्थ भोजन के लिए शीर्ष दस स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

1. मछली
वसायुक्त मछली खाना, विशेष रूप से सामन, सप्ताह में कम से कम तीन बार स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। ओमेगा 3 मछली का तेल हृदय रोग, सूजन और बहुत अधिक के आपके जोखिम को कम करता है, साथ ही यह आपकी नसों, आंखों और मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करता है।

2. सब्जियाँ
सब्जियों की इस अत्यधिक पौष्टिक सूची से एक दिन में पांच या अधिक सर्विंग्स आपको फाइबर, विटामिन ए और सी, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और फाइटोन्यूट्रिएंट एंटीऑक्सिडेंट दे सकते हैं जो हृदय रोग, कैंसर और अन्य अपक्षयी रोगों को रोकने में मदद करते हैं।

3. फल
ताजा या जमे हुए फल के दो से चार दैनिक सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, संतरे, लाल अंगूर, प्लम, खुबानी और पपीता फलों की सूची में सबसे अधिक पौष्टिक स्वास्थ्यप्रद फल हैं। वे फाइबर, विटामिन, खनिज, कैरोटीनॉयड और फ्लेवोनोइड से समृद्ध हैं।

4. साबुत अनाज
ब्राउन राइस, दलिया, अंकुरित ब्रेड, और अन्य स्वस्थ साबुत अनाज खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन बी और ई, प्रोटीन, खनिज और आवश्यक फैटी एसिड के महान स्रोत हैं। ये स्वस्थ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पेट के कैंसर, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।

5. लहसुन और प्याज
लहसुन एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीबायोटिक है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है, बैक्टीरिया, परजीवी और वायरस से रक्षा कर सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। प्याज एंटीबायोटिक, विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल हैं और एलडीएल / एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के संतुलन को बेहतर बनाने और ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, घास का बुखार और संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

6. दही
सादा, अनसेचुरेटेड, कम वसा वाला दही और अन्य सुसंस्कृत डेयरी कैल्शियम और लैक्टोबैसिलस के साथ उत्कृष्ट उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। वे ऑस्टियोपोरोसिस, गुहाओं, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और आंतों के विकारों से बचाने में मदद करते हैं। दही के प्रोबायोटिक फायदेमंद बैक्टीरिया इसे एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक और एंटीकैंसर एजेंट भी बनाते हैं।

7. मुर्गी पालन
स्किनलेस चिकन और टर्की संपूर्ण प्रोटीन और बी विटामिन के मूल्यवान स्रोत हैं। चिकन सूप वास्तव में जुकाम और फ्लू के लिए अच्छा है। इसकी उच्च सिस्टीन सामग्री बलगम को तोड़ने में मदद करती है। तुर्की दुबला है, कैलोरी में कम और सेलेनियम में उच्च है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। सफेद मांस, फेटीयर डार्क मीट की तुलना में पचाने में आसान होता है।

8. बीन्स
सेम सूची से बीन्स और फलियां फाइबर और बी विटामिन के अच्छे स्रोत हैं। साबुत अनाज, विशेष रूप से चावल के साथ संयुक्त, वे पूर्ण प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत बन जाते हैं। बीन्स को कोलेस्ट्रॉल कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और कैंसर की दर को कम करने में भी मदद मिली है।

9. मेवे
नट्स की सूची से कच्चे नट्स प्रोटीन, विटामिन बी और ई, खनिज और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। उन्हें कैंसर रोधी और हृदय रोग रोधी दोनों गुण पाए गए हैं। उदाहरण के लिए, बादाम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

10. पानी
आश्चर्य चकित? पानी आपके आहार में एक बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है। यह पाचन, आत्मसात, चयापचय, उन्मूलन, वजन नियंत्रण और अधिक के लिए आवश्यक है। और कॉफी, कोला और शराब के विपरीत, एक दिन में आठ गिलास शुद्ध पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होता है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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