सुगर डिटॉक्स कैसे करें

• अप्रैल 30, 2024

क्या आपने हाल ही में चीनी की आदत को डंप किया है? शायद आपको लगता है कि आपके पास है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में शिक्षित रहने के लिए आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, खाद्य निर्माताओं के पास बेचने के लिए एक उत्पाद है और इसका मतलब है कि उपभोक्ताओं को धोखा देने के लिए चीनी नए और आविष्कारशील नाम देना। उदाहरण के लिए, भूरे रंग का चावल स्वस्थ है, इसलिए इसका मतलब है कि भूरे रंग का चावल सिरप भी सही है? कोई मौका नहीं! कि और अन्य डरपोक चीनी योजक आपके वजन घटाने के प्रयासों को अवरुद्ध कर सकते हैं। आप विशिष्ट और स्पष्ट अपराधियों का उपभोग नहीं कर सकते हैं: कुकीज़, केक, कैंडी, सोडा और रस, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने गार्ड को छोड़ सकते हैं।

अमेरिकी वर्तमान में प्रति दिन 22 चम्मच चीनी का सेवन करते हैं। यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित तीन गुना से अधिक है। यह तेजी से सिगरेट पीने के समान घातक होता जा रहा है।

वास्तव में, शोध से पता चला है कि अतिरिक्त चीनी पूरे शरीर में सूजन पैदा कर सकती है। यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स का कारण भी है। चीनी का अति सेवन कई अन्य पुरानी बीमारियों का कारण है, जिसमें मधुमेह, यकृत का सिरोसिस और मनोभ्रंश शामिल हैं। बहुत अधिक चीनी सिर्फ हमें मोटा नहीं करती है; यह हमें बीमार भी कर सकता है।

आप सोच सकते हैं कि आपको यह मिल गया है, लेकिन चीनी की लत कोई मजाक नहीं है। निकासी आपको बहुत बीमार महसूस कर सकती है। ईमानदारी से कहूं तो छोड़ने का कोई सही तरीका नहीं है। कुछ लोग सोचते हैं कि ठंडी-टर्की को छोड़ने का तरीका है, जबकि अन्य धीमी और स्थिर विधि को पसंद करते हैं। यह देखते हुए कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में बहुत सारे छिपे हुए शक्कर हैं, दीर्घकालिक परिणामों के लिए धीमी और स्थिर लगता है।

चरण 1
यदि आपने ऐसा पहले से नहीं किया है, तो स्पष्ट चीनी बमों को काटें: मीठे पेय, कृत्रिम मिठास एक नो-नो, कैंडी, कुकीज़ और किसी भी प्रकार के डेसर्ट हैं। ऊई और गूई को कैविटी करने के बजाय फलों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।

चरण 2
अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें। यह भोग लगाने के प्रलोभन पर कलश लगाएगा। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए वेजी ऑमलेट लें। दोपहर के भोजन के लिए कुछ चिकन या टोफू में जोड़ें।

चरण 3
लेबल पढ़ना शुरू करें। उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें कुछ भी हो, जिसे एक स्वीटनर माना जा सकता है।

चरण 4
रोटी और पास्ता को निक्स करें।

कुछ सलाह।
ध्यान रखें कि यह नहीं है और न ही इसे जल्दी ठीक होना चाहिए। यह काम प्रगति पर है। आप हमेशा सीख रहे हैं और विकसित हो रहे हैं। यदि आप यहाँ या वहाँ पर्ची चाहिए तो अपने आप को लात मत मारो। एक अगला भोजन होगा और एक और मौका होगा जब तक कि यह आदत न बन जाए।

इसके अलावा, जैसा कि आप अपने आहार को साफ करने के माध्यम से काम करते हैं, आप वापसी के लक्षणों का अनुभव करेंगे, जैसे कि दर्द, थकान, थकान, या बीमार महसूस करने पर समग्र भावना। ये गुजर जाएंगे। ऊर्जा आएगी। बस धैर्य रखें।

वीडियो निर्देश: Sugar Detox: शरीर से शुगर डिटॉक्स करने के लिए करें इन टिप्स का इस्तेमाल | Boldsky (अप्रैल 2024).