स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कैसे

• अप्रैल 27, 2024

स्टैटिन दवाओं के बिना स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करना सीखना आसान है। इसके अलावा, ये साधारण जीवनशैली में बदलाव और स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहार आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य को बचा सकते हैं।

बहुत सारे लोग कोलेस्ट्रॉल को कम करने की आवश्यकता के बारे में जानते हैं। लेकिन बहुत से लोग स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने का तरीका नहीं जानते हैं। और अधिकांश यह नहीं जानते कि कोलेस्ट्रॉल स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पन्न होता है और स्वस्थ कोशिकाओं, विटामिन डी, तंत्रिका इन्सुलेशन और आवश्यक हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक है।

हालांकि उच्च कोलेस्ट्रॉल एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान देता है - धमनियों में पट्टिका का निर्माण।

पट्टिका आपके दिल और मस्तिष्क दोनों को रक्त परिसंचरण को सीमित करने वाली रक्त वाहिका की दीवारों को संकीर्ण करती है। इसका मतलब है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल होना हृदय रोग और स्ट्रोक दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम कारक हो सकता है।

स्टेटिन ड्रग्स द्वारा उत्पन्न स्वास्थ्य समस्याएं

स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने का तरीका सीखने का एक और बहुत महत्वपूर्ण कारण है। जब स्टेटिन ड्रग्स, जैसे लिपिटर, का उपयोग कृत्रिम रूप से कम कोलेस्ट्रॉल के लिए किया जाता है, तो उनके स्वास्थ्य पर विनाशकारी दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यहाँ आप स्टैटिन दवाओं का उपयोग करने के लिए दी जा सकने वाली मोटी कीमत के उदाहरण हैं:

• स्थायी गंभीर जिगर की क्षति और असामान्यताएं


• अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द (न्यूरोपैथी), मांसपेशियों की बीमारी (मायोपैथी), मांसपेशियों का टूटना (रबडोमायोलिसिस), कमजोरी और चलने में समस्या


• स्मृति और मानसिक स्पष्टता, भ्रम और यहां तक ​​कि भूलने की बीमारी का तेजी से नुकसान


• यौन रोग और प्रदर्शन की समस्याएं


• नकारात्मक व्यक्तित्व परिवर्तन - चिड़चिड़ापन और शत्रुता


• मतली, दस्त, कब्ज, सिरदर्द, अनिद्रा और बुखार


• हृदय की शक्ति और मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का विनाश

लेकिन, चूंकि आप उच्च नकारात्मक प्रभावों के साथ स्वाभाविक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम और आसानी से कम कर सकते हैं, यह केवल कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए सुरक्षित मार्ग को लेने के लिए अच्छा सामान्य ज्ञान है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के तरीके स्वाभाविक रूप से

धीरे-धीरे शुरू करें (लेकिन लगातार) इन सरल जीवनशैली और आहार में बदलाव करना:

1. प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
यह वहाँ किसी भी दवा से बेहतर काम करता है। व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करता है और स्वाभाविक रूप से कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है - बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के।


2. अपने आहार फाइबर को बढ़ाएं।
अपने आहार में फल, सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज और फाइबर की खुराक जैसे अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें। बीन्स और साबुत अनाज से घुलनशील फाइबर वास्तव में कोलेस्ट्रॉल से बांधता है और इसे आपके शरीर से बाहर निकालता है।


3. अच्छा वसा खाएं, खराब वसा को खत्म करें।
पशु वसा को कम करें, विशेष रूप से डेयरी और लाल मांस से। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और वसा के अपने मुख्य स्रोतों के रूप में वसायुक्त मछली के साथ छड़ी। ओमेगा 3 मछली से मछली का तेल न केवल कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है, यह निम्न रक्तचाप में भी मदद करता है और नाटकीय रूप से आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।


4. फलों और सब्जियों पर दावत।
रंगीन फलों और सब्जियों में फाइटोन्यूट्रिएंट एंटीऑक्सिडेंट को कम कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारी से बचाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए मिठाई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को स्वस्थ उत्पादन के साथ बदलें।


5. स्वस्थ-दिल की खुराक लें।
गुणवत्ता ओमेगा 3 मछली के तेल के कैप्सूल प्राकृतिक रूप से हृदय रोग को रोकने और पलटने में अत्यधिक प्रभावी साबित होने के लिए कई अध्ययनों में साबित हुए हैं। मछली का तेल स्टैटिन दवाओं की तुलना में बेहतर काम करता है जिसमें कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होता है। बी कॉम्प्लेक्स, जीटीएफ क्रोमियम और लहसुन सहित पूरे भोजन की खुराक भी मदद कर सकती है।

पूरक है कि नकारात्मक पक्ष प्रभाव और पोषण असंतुलन की वजह से बचा जाना चाहिए flaxseed तेल, policosanol, पृथक नियासिन, guggul और लाल खमीर चावल हैं।

रक्त लिपिड प्रोफाइल दिशानिर्देश

हृदय रोग और स्ट्रोक दोनों के आपके सभी आस-पास के जोखिम को कम करने के लिए, यू.एस. में अकाल मृत्यु का # 1 और # 3 कारण, आपकी रक्त लिपिड प्रोफ़ाइल इस तरह दिखनी चाहिए:

• कुल कोलेस्ट्रॉल 150 मिलीग्राम / डीएल से नीचे


• 130 मिलीग्राम / डीएल से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल)


• 40 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन एचडीएल)


• एचडीएल द्वारा विभाजित एलडीएल का अनुपात - 3 से 1 या उससे कम


• कुल ट्राइग्लिसराइड्स 150 मिलीग्राम / डीएल से नीचे

तो कम कुल कोलेस्ट्रॉल, कम ट्राइग्लिसराइड्स, कम एलडीएल, उच्च एचडीएल और एचडीएल अनुपात के लिए एक अच्छा एलडीएल के लिए शूट करें। इन नंबरों को प्राप्त करने से हार्दिक स्वस्थ लाभांश का भुगतान करेंगे।

मेरी उच्चतम सिफारिश मछली के तेल की वेब साइट पर पाई जा सकती है।

मेरे प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की जाँच अवश्य करें।

साइट के नक्शे के लिए यहां क्लिक करें।

लेख आप भी आनंद ले सकते हैं
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सूची
एंटी एजिंग एंटीऑक्सीडेंट के लाभ
मनुष्य के लिए सभी प्राकृतिक स्वास्थ्य की खुराक
समग्र स्वास्थ्य के लिए ओमेगा 3 मछली का तेल

प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की सदस्यता के लिए, बस इस पृष्ठ के निचले भाग में सदस्यता बॉक्स में अपना ईमेल पता दर्ज करें।

© कॉपीराइट मॉस ग्रीन। सभी अधिकार सुरक्षित।


नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

वीडियो निर्देश: How To Cure Cholesterol(कोलेस्ट्रॉल) With Yoga l Yoga For Cholesterol कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग (अप्रैल 2024).