व्यायाम करते समय शांत कैसे रहें

• मई 12, 2024

व्यायाम करते समय बहुत अधिक गर्म होना आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालता है। आप बीमार महसूस कर सकते हैं और बीमार भी पड़ सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखना ज़रूरी है कि आप शांत रहें। यहां व्यायाम करते समय ठंडा रखने के पांच सुझाव दिए गए हैं।

सुबह या रात में कसरत

अगर आप सुबह या शाम के समय ऐसा करते हैं तो जब आप सूरज को हरा नहीं रहे होते हैं तो आप गर्म मौसम में व्यायाम करते हुए गर्मी को हरा सकते हैं। मिड-डे वर्कआउट करने का सबसे बुरा समय है क्योंकि जब दिन सबसे गर्म होगा। वर्कआउट दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, इसलिए 30 मिनट पहले से अपना अलार्म सेट करें और पहली बात यह करें। आप इसे न केवल बाहर निकालेंगे, आप उर्जावान रहेंगे और अधिक सुखद कसरत का आनंद लेंगे।

हाइड्रेटेड रहना

व्यायाम के दौरान ठंडा रखने के लिए आपको हाइड्रेटेड रखना सुनिश्चित करना चाहिए। लेकिन तब तक इंतजार न करें जब तक आप प्यासे न हों या पीने के लिए व्यायाम न करें। इसे दिनभर पानी पर घूंट-घूंट कर पीने की आदत बनाएं। व्यायाम करना पसीने से तर काम है और आपको जो खोना है उसे बदलने की आवश्यकता है, इसलिए पानी की बोतल को पास रखें। पानी को यथासंभव ठंडा रखने के लिए अपने पानी की बोतल में बर्फ के टुकड़े डालें। हाइड्रेटेड रहने से आप वर्कआउट करने के साथ-साथ कूल भी रहेंगे। यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी, सिरदर्द, या चक्कर आना नोटिस करते हैं, तो ये संकेत हैं कि आपको शायद अधिक पानी की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान पानी के साथ अपने सिर और चेहरे को छिड़कना शांत रहने का एक और तरीका है।

घर के अंदर व्यायाम करें

अत्यधिक गर्मी के दिनों में अपने आउटडोर रन या वर्कआउट को छोड़ना और घर के अंदर रहने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जहां आपके पास एयर कंडीशनिंग या प्रशंसक है। आप घर पर वर्कआउट कर सकते हैं या जिम या योग स्टूडियो से टकरा सकते हैं। अपने वर्कआउट के दौरान कूल रहने से आपको आराम मिलेगा और अच्छी वर्कआउट करने की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आप अधिक जल्दी थक जाएंगे और आपकी कसरत आपको संतुष्ट नहीं करेगी। यदि आप किसी भी प्रकार की गर्मी के प्रति संवेदनशील हैं, तो अधिक इनडोर वर्कआउट खोजने से आपको लाभ होगा।

ठीक ढंग से कपड़े पहनें

यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान लगातार गर्म हो जाते हैं, तो जांच लें कि आपने क्या पहना है। हल्के रंगों में हल्के वजन और नमी वाले परिधान का चयन करें। गर्म दिन होने पर टैंक टॉप और शॉर्ट्स एक अच्छा विकल्प है। सूती कपड़े अच्छे से सांस नहीं लेंगे और आपको ठंडा रखेंगे। आप उन वस्तुओं की तलाश करना चाहते हैं जो सूक्ष्म फाइबर और पॉलीस्टर से बने होते हैं। यदि आप धूप के दिन बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने चेहरे की गर्मी को दूर रखने के लिए एक टोपी या टोपी पहन रखी है।

बार-बार ब्रेक लें

व्यायाम के दौरान शांत रहने के लिए, आप ब्रेक लेना चाहते हैं। यह आपको पानी पीने का समय देगा और आपके शरीर को थोड़ा ठंडा होने देगा। ब्रेक आपको आराम से और सुरक्षित रूप से व्यायाम जारी रखने में मदद करेगा। यदि आप थका हुआ और गर्म महसूस कर रहे हैं तो अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर न करें। पांच मिनट का ब्रेक लें और फिर अपनी कसरत का अगला भाग करें।

व्यायाम के दौरान शांत रहना प्राथमिकता होनी चाहिए। यह आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता और सुरक्षा में सुधार करेगा।

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