सर्दियों के महीनों में अपने दिल को स्वस्थ रखें

• अप्रैल 28, 2024

पिछले 21 वर्षों में, डॉ। कीनन ने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए हस्तक्षेप के रूप में पोषण और पोषण की खुराक के कई नैदानिक ​​अध्ययन किए हैं। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पोषण संबंधी हस्तक्षेपों पर उनके पास 30 से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशन हैं, और राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर 100 से अधिक वैज्ञानिक बैठकों में अपने शोध प्रस्तुत किए हैं।

विक्टोरिया -डॉ। हमारे साथ बात करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकालने के लिए, कीनन धन्यवाद। आइए शुरू करते हैं --- हाल की रिपोर्टों का दावा है कि सर्दियों में (दिसंबर और जनवरी विशेष रूप से) किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक हृदय रोग से संबंधित मौतें होती हैं। क्या आप इस बारे में कुछ जानकारी दे सकते हैं कि ऐसा क्यों है?

डॉ। कीनन -इस सर्दी में विभिन्न कारणों से हृदय रोग संबंधी मौतों की उच्चतम दर हो सकती है, इस तथ्य सहित कि लोग अक्सर ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो इस दौरान उनके स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। छुट्टियां अक्सर तनावपूर्ण होती हैं क्योंकि लोग परिवार की अपेक्षाओं और दायित्वों को पूरा करने का प्रयास करते हैं, भीड़ वाले मॉल में यात्रा करते हैं और बड़ी, विशेष घटनाओं की योजना बनाते हैं। वे भी ऐसे समय में जब हम कभी-कभी भोजन और पेय पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं। उच्च तनाव और अतिवृद्धि हमारे स्वास्थ्य पर कठोर हो सकते हैं और हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

विंटरटाइम, विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के अतिरिक्त दबावों के साथ, अक्सर हमें अपने व्यायाम दिनचर्या पर सुस्त होने का कारण बनता है। यह न केवल वजन और कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए बुरा है, बल्कि हमारे सबसे अच्छे तनाव reducers में से एक के बिना भी हमें छोड़ देता है।

परिवार और दोस्तों की बड़ी भीड़ हमें चारों ओर जा रहे सभी कीटाणुओं को उजागर करती है, बस जब हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को छुट्टी के तनाव से कमजोर किया गया है। हाल ही में फ्लू या सर्दी से पीड़ित लोगों में दिल का दौरा पड़ने की घटनाओं में वृद्धि हुई है।

विक्टोरिया -इन महीनों में और बाकी के पूरे साल में लोगों को अपनी जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए ताकि हृदय रोग का खतरा कम हो सके?

डॉ। कीनन - दिल की स्वस्थ जीवनशैली से चिपके रहना जिसमें नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार और उचित तनाव प्रबंधन शामिल है, पूरे वर्ष में महत्वपूर्ण है। तनाव से बचना असंभव है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम ध्यान, व्यायाम या व्यक्तिगत शांत समय के माध्यम से तनाव को ठीक से प्रबंधित करें। दिल की स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद मिलती है, और एक वार्षिक फ्लू शॉट कम से कम सर्दी और संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है।

मैं उन लोगों के लिए सिफारिश करता हूं जो धूम्रपान करते हैं कि वे छोड़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कहता है कि सभी हृदय रोग से होने वाली मौतों के 20% के लिए धूम्रपान सीधे जिम्मेदार है। बढ़ते हुए खाने और वजन बढ़ने से निपटने के लिए जो अक्सर छोड़ने के साथ जुड़े होते हैं - ये दोनों हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं - अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल हों। जब आप स्नैक करने का आग्रह महसूस करते हैं, तो कम मात्रा में दिल के स्वस्थ बादाम या पिस्ता, या यहां तक ​​कि एक डार्क चॉकलेट स्क्वायर की कोशिश करें। इन स्वादिष्ट स्नैक्स को उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

विक्टोरिया -क्या खाद्य पदार्थ पौधों के स्टेरोल और स्टैनोल्स से फोर्टिफाइड होते हैं?

डॉ। कीनन - पादप स्टेरोल्स के साथ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, (जैसे कि बेनेकोल® बटर स्प्रेड, मिनट मेड ऑरेंज जूस और प्लांट स्टेरोल कोरोवेस® के साथ लाइफटाइम® चीज) निश्चित रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यदि हमारे भोजन के साथ स्टेरॉल्स हैं, तो वे भोजन से कोलेस्ट्रॉल कोलेस्ट्रॉल - या कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोक सकते हैं - और (लाभ का लगभग 20%) और कोलेस्ट्रॉल जो पाचन के परिणामस्वरूप शरीर द्वारा उत्पादित होता है (लगभग 80%) फायदा)। दूसरी अच्छी खबर यह है कि पादप स्टेरोल्स एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को 8-15% कम करने में मदद करते हैं।

जबकि पादप स्टेरोल पौधों से आने वाले सभी खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं, वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में (0.8-1.5 ग्राम / दिन) की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, हमें ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है जो प्रभावी होने के लिए जोड़े गए पौधे स्टेरोल्स के साथ फोर्टिफाइड हों।

प्लांट स्टेरोल भी एक पूरक के रूप में उपलब्ध हैं, जिससे घर से दूर खाना खाते समय या यदि आप भोजन के साथ गरिष्ठ भोजन नहीं करना चाहते हैं, तो यह सुविधाजनक है। उदाहरण के लिए नेचर मेड® विटामिन, कोलेस्टऑफ® कम्प्लीट प्रदान करता है, जो एक आहार अनुपूरक है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल और पैन्टेसिनटीएम के अवशोषण को रोकने में मदद करने के लिए पादप स्टेरोल होते हैं, जो विटामिन बी का एक व्युत्पन्न है जो आनुवांशिकी के कारण शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

विक्टोरिया -क्या कोलेस्ट्रॉल, भोजन और आनुवांशिकी के दो स्रोत हैं?

डॉ। कीनन - हममें से कुछ लोग अपने आहार का प्रबंधन करके और कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त या ट्रांस-वसा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में सक्षम हैं। दूसरों के लिए, यह कार्य इतना आसान नहीं हो सकता है क्योंकि उनका शरीर - उनके आनुवंशिक मेकअप के कारण - स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के अलावा वे अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं।CholestOff® कम्प्लीट इन लोगों के लिए एक अच्छा प्राकृतिक विकल्प है क्योंकि यह किराने और दवा की दुकानों में बेचा जाने वाला एकमात्र आहार अनुपूरक है जिसमें संघटक Pantesin ™ शामिल है। Pantesin ™, शरीर में नए कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोककर, पादप स्टेरोल्स के प्रभाव को नियंत्रित करता है, जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है। बहुत से लोग जो आनुवांशिक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल के शिकार होते हैं, उन्हें भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करने के लिए दवाओं की आवश्यकता होगी, और कोलेस्टऑफ कम्प्लीट को सुरक्षित रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के साथ लिया जा सकता है।

विक्टोरिया -प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का सेवन। क्या कोई अन्य प्राकृतिक चिकित्सा है जो ऐसी दवाइयों के साथ हाथ से काम करती है?

डॉ। कीनन - कई प्राकृतिक चिकित्साएं हैं जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्चे कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवा के साथ हाथ से काम करती हैं। कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाओं के वर्ग, जिसे "स्टैटिन" कहा जाता है, जैसे लिपिटर® और ज़ोकोर®, शरीर की कोशिकाओं से एक महत्वपूर्ण एंजाइम, सह-एंजाइम क्यू 10 को ख़त्म कर सकते हैं, जो अच्छे मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है (दिल है) a muscle)। मेरा सुझाव है कि जो व्यक्ति ऐसी दवाओं का उपयोग करते हैं वे अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में सहायता के लिए एक CoQ10 पूरक लेते हैं।

पौधे के स्टेरोल के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि ओट्स, जौ, बीन्स, सेब, अंगूर और नाशपाती में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक लक्ष्य प्रति दिन घुलनशील फाइबर का 10g या अधिक होगा। साथ ही, ऐसे खाद्य पदार्थ जो ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल कम नहीं करते हैं लेकिन उन्हें स्वस्थ दिल की लय बनाए रखने में मदद करने का लाभ है जो दिल के दौरे से अचानक मृत्यु को रोक सकता है। ओमेगा के अच्छे स्रोत- फैटी एसिड सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग और सार्डिन जैसी तैलीय मछलियाँ हैं, साथ ही साथ सन और सन बीज का तेल। अपने समग्र हृदय स्वास्थ्य कार्यक्रम में इन खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों को शामिल करके, जो लोग पर्चे दवाओं पर होते हैं, वे अक्सर दवा की कम खुराक का उपयोग करके अपने कोलेस्ट्रॉल के लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। यह न केवल लागत प्रभावी है, बल्कि दुष्प्रभाव और दवा जटिलताओं को भी कम कर सकता है

विक्टोरिया -हृदय रोग की रोकथाम में व्यायाम की कितनी बड़ी भूमिका है?

डॉ। कीनन - एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका है। व्यायाम भी अच्छे वजन प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट सहायता है और निश्चित रूप से मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक और जोखिम कारक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट के मध्यम व्यायाम की सलाह देता है।

एक व्यायाम दिनचर्या चुनें जिसमें आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ शामिल हों - आपको दीर्घकालिक रूप से इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना होगी। एरोबिक गतिविधि में भाग लेने और मज़े करने के लिए सभी उम्र के लोगों के लिए नृत्य एक आसान तरीका है! चाहे आप पाठ के लिए साइन अप करते हैं, जिम में क्लास लेते हैं, या घर पर धुनों को चालू करते हैं, नृत्य एक महान कार्डियोवस्कुलर कसरत है जिसमें कैलोरी भी जलती है।

विक्टोरिया अधिक जानकारी के लिए मेरे पाठक कहां जा सकते हैं?

डॉ। कीनन - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वेब साइट, AmericanHeart.org एक बेहतरीन सूचना संसाधन है। जो लोग समग्र हृदय स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के बारे में सलाह की तलाश कर रहे हैं और जो आहार की खुराक के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, उन्हें नेचर मेड की यात्रा करनी चाहिए।

Lipitor® PFIZER का ट्रेडमार्क है
Zocor® MERCK & CO।, INC। का ट्रेडमार्क है

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